Una domanda comune che ci viene posta alla Mummia sana è: ‘come faccio a perdere peso da barboni, fianchi e cosce quando sto cercando di perdere peso durante la gravidanza?’
Naturalmente, come abbiamo coperto prima, la rimozione del grasso spot nella perdita di peso non è possibile, ma ci sono una serie di approcci ed esercizi che puoi fare per aiutare a indirizzare aree specifiche e tonificare specifiche.
Vale anche la pena sottolineare che avrai più successo nel raggiungere i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso se vedi il tuo corpo come qualcosa di bello da abbracciare e lavorare piuttosto che combattere i rigonfiamenti. Lento e costante è la strada da percorrere-soprattutto se hai appena partorito.
Targeting aree specifiche attraverso il cibo e l’esercizio fisico
Una delle nostre mamme Julie Meadows dice che l’impostazione di mini-obiettivi è la chiave per il successo di perdita di peso. Lei usa il 28 Giorni di perdita di peso Sfida pasto piani e frullati Mummia sani e utilizza i nostri programmi di esercizio.
“Esercizio non solo aiuterà a perdere peso, ma è anche fantastico nel migliorare la vostra salute generale e fitness. Le sfide di perdita di peso di 28 giorni sono anche dotate di idee di esercizio quotidiane e facili da fare che puoi fare nel comfort della tua casa”, dice.
Mangiare i cibi giusti è il modo ideale per assicurarti di avere una dieta sana che ti aiuti a perdere quel peso durante la gravidanza e quando lo combini con una quantità ragionevole di esercizio fisico, hai una ricetta per il successo.
Quale esercizio può aiutare queste aree?
Se aggiungi un regolare esercizio cardiovascolare in combinazione con il tuo piano di alimentazione sana, sarai su un vincitore. L’esercizio aiuta a bruciare i grassi e tonificare.
Dopo aver avuto il tuo bambino, prova a camminare regolarmente come mezzo di esercizio. Una volta che sei in una routine di camminare regolarmente, puoi iniziare ad aumentare l’intensità delle tue passeggiate. Una volta che ti è stato dato il via libera dal tuo ostetrico, puoi aggiungere il nuoto. Il ciclismo e la corsa vanno bene una volta che gli addominali sono guariti.
Un grande, sicuro e più divertente modo per ottenere qualche cardio in più è con un mini trampolino. Non è solo un sacco di divertimento a rimbalzo, ma innesca anche il sistema linfatico – drenante liquidi in eccesso e tossine attiva il vostro core senza dover pensare a questo proposito e migliorerà il vostro livello di forma fisica, il tono della pelle e le gambe allo stesso tempo.
Se non hai un trampolino, saltare è un’ottima opzione alternativa, ma fai attenzione perché le tue articolazioni dovranno assorbire molto più impatto.
Esercizio specifico per cosce e fianchi
Ora sulle cosce, fianchi, mozziconi. Guarda i video qui sotto. Mostrano esercizi davvero efficaci e molto sicuri da fare – basta fare attenzione a entrare e uscire dalla posizione – e una volta che sei più avanzato, progredisci invece in ginocchio.
Goditi il tuo allenamento e ricorda il tuo atteggiamento positivo! Abbraccia il tuo corpo e ascoltalo in ogni momento. Meno è così spesso di più.
Puoi anche trovare altri esercizi per quelle aree specifiche qui.
I migliori cibi da mangiare per la perdita di grasso nel culo & Fianchi
Frutta
La frutta è un alimento in grado di supportare i tuoi obiettivi di perdita di grasso. È a basso contenuto di calorie, ricco di sostanze nutritive e fibre. Anche se la frutta ha zucchero, non è zucchero raffinato o trasformato che può aumentare i livelli di glucosio nel sangue, innescare il rilascio di insulina e promuovere lo stoccaggio di grasso.
Ortaggi
Mangiare verdure al posto di cibi ipercalorici può aiutarti a perdere grasso da tutto il corpo. Quasi ogni tipo di verdura è un sostituto adatto a basso contenuto calorico e altamente nutriente per alimenti ricchi di grassi o ricchi di zuccheri. Le verdure migliori da mangiare sono sedano, verdure a foglia verde come spinaci, fagiolini, broccoli.
Pesce e proteine magre
Mangiare cibi proteici magri può aiutare in modo significativo a perdere peso. Sostituendo gli alimenti ricchi di grassi proteici come carne rossa e manzo con alimenti proteici magri può ridurre significativamente l’apporto calorico.
Pesci come salmone, sgombro, passera e aringa sono tutte fonti a basso contenuto calorico di proteine magre.
Pollo e tacchino senza pelle sono anche fonti magre di proteine. Albumi, prodotti di soia e fagioli in grado di supportare i vostri obiettivi di perdita di grasso pure.
I grassi saturi sono i tipi di grassi che si desidera evitare. I grassi monoinsaturi e polinsaturi presenti nell’avocado, l’olio d’oliva sono i grassi più sani.
Mangiare non ti fa ingrassare
Per perdere peso, devi scegliere i giusti tipi di alimenti che ti aiuteranno a farlo, in combinazione con l’esercizio.
Uno studio della Harvard School of Public Health pubblicato in un numero del New England Journal of Medicine ha rivelato che le persone che mangiavano più cereali integrali, frutta e verdura guadagnavano meno peso rispetto alle persone che mangiavano più carne rossa, carni lavorate, patatine fritte, bevande analcoliche e cereali raffinati come il pane bianco.
Mangiare cibi che aumentano la sazietà, come i grassi sani, può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo.
La perdita di peso non è particolarmente complessa, ma con una dieta sana ed esercizio fisico, puoi perdere il grasso che vuoi dal tuo sedere, fianchi e cosce.
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