Et vanlig spørsmål vi blir spurt På The Healthy Mummy er, ‘ hvordan mister jeg vekt fra bums, hofter og lår når jeg prøver å miste graviditet vekt?’
selvfølgelig, som vi har dekket før, spot fett fjerning i vekttap er ikke mulig, men det finnes en rekke tilnærminger og øvelser du kan gjøre for å hjelpe målrette spesifikke og tone bestemte områder.
Det er også verdt å fremheve at du vil være mer vellykket i å nå dine helse – og vekttapsmål hvis du ser kroppen din som noe vakkert å omfavne og jobbe med i stedet for å kjempe buler. Langsom og jevn er veien å gå-spesielt hvis du nettopp har født.
Målretting bestemte områder gjennom mat og mosjon
En Av våre mødre Julie Meadows sier at å sette mini-mål er nøkkelen til vekttap suksess. Hun bruker 28 Dagers Vekttap Utfordring måltid planer Og Sunn Mamma Smoothies og benytter våre treningsprogrammer.
«Trening vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men det er også fantastisk i å forbedre din generelle helse og fitness. De 28 Dagers Vekttap Utfordringer kommer også med daglig, lett å gjøre trening ideer som du kan gjøre i komforten av ditt eget hjem,» sier hun.
Å Spise riktig mat er den ideelle måten å sikre at du har et sunt kosthold som hjelper deg med å miste graviditetsvekten, og når du kombinerer dette med fornuftige mengder mosjon, har du en oppskrift på suksess.
hvilken øvelse kan hjelpe disse områdene?
hvis du legger til regelmessig kardiovaskulær trening i forbindelse med din sunne spiseplan, vil du være på en vinner. Øvelsen bidrar til å brenne fett og tone opp.
etter å ha babyen din, prøv å bare holde fast i vanlig gange som et treningsmiddel. Når du er i en rutine med regelmessig å gå, kan du begynne å øke intensiteten på turene dine. Når du har fått alt klart av din fødselslege, kan du legge til i svømming. Sykling og løping er greit når din abs har helbredet.
en flott, trygg og morsom måte å få litt ekstra kondisjon på er med en mini-trampoline. Det er ikke bare en hel masse moro å sprette, men det utløser også lymfesystemet – drenering overflødig væske og giftstoffer aktiverer kjernen uten at du trenger å tenke på det og vil forbedre kondisjon, hudfarge og ben samtidig.
hvis du ikke har en trampolin, er hoppe et flott alternativ alternativ, men vær forsiktig da leddene dine må absorbere mye mer innvirkning.
Spesifikk øvelse for lår og hofter
nå på lårene, hofter, rumper. Sjekk ut videoene nedenfor. De viser virkelig effektive og veldig trygge øvelser å gjøre-bare vær forsiktig med å komme inn og ut av posisjon – og når du er mer avansert, fortsett å knele i stedet.
Nyt treningen og husk din positive holdning! Omfavn kroppen din og lytt til den hele tiden. Mindre er så ofte mer.
du kan også finne flere øvelser for de spesifikke områdene her.
Den Beste Maten Å Spise For Fett Tap I Baken & Hips
Frukt
Frukt Er en mat som kan støtte dine fett-tap mål. Det er lavt i kalorier, høyt i næringsstoffer og fiber. Selv om frukt har sukker, er det ikke raffinert eller bearbeidet sukker som kan øke blodsukkernivået, utløse insulinutslipp og fremme fettlagring.
Grønnsaker
Spise grønnsaker i stedet for høyere kalori mat kan hjelpe deg å miste fett av hele kroppen. Nesten alle slags grønnsaker er en passende lav-kalori, svært næringsrik erstatning for høy-fett eller høy-sukker matvarer. De beste grønnsaker å spise er selleri, grønne bladgrønnsaker som spinat, grønne bønner, brokkoli.
Fisk og magre proteiner
Å Spise magert protein mat kan betydelig hjelpe deg å miste vekt. Ved å erstatte høy-fett protein matvarer som rødt kjøtt og biff med magre protein matvarer kan redusere kaloriinntaket.
Fisk som laks, makrell, flyndre og sild er alle lav-kalori kilder til magre proteiner.
Skinnfri kylling og kalkun er også magre kilder til protein. Egg hvitt, soyaprodukter og bønner kan støtte dine fett-tap mål også.
Mettet fett Er de typer fett som du vil unngå. Enumettet og flerumettet fett som finnes i avokado, olivenolje er sunnere fett.
Å Spise gjør deg ikke feit
for å gå ned i vekt, må du velge riktig type mat som vil hjelpe deg å gjøre dette, i forbindelse med trening.
En Harvard School Of Public Health-studie publisert i et nummer Av New England Journal Of Medicine viste at folk som spiste mer fullkorn, frukt og grønnsaker fikk mindre vekt enn folk som spiste mer rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, pommes frites, brus og raffinerte korn som hvitt brød.
Å Spise mat som øker metthetsfølelse, for eksempel sunt fett, kan bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.
Vekttap Er ikke spesielt komplisert, Men med et sunt kosthold og mosjon kan du miste fettet du vil ha fra bum, hofter og lår.
er du klar til å bli En Sunn Mamma?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbedre din energi – for ikke å nevne – bidra til å forbedre din generelle helse og velvære – vår 28 Dagers Vekttap Utfordring er et fantastisk program å sjekke ut.
Vår 28 Dagers Vekttap Utfordring inkluderer:
- 28 treningsrutiner (ingen treningsstudio nødvendig) – med videoinstruksjon
- Tilpassbare og ammevennlige måltidsplaner (inkludert 7 Dagers Rensing)
- tidseffektive øvelser for travle mødre-under 30 minutter
- Utfordring kombinerer Pilates øvelser MED intervall – og kretstrening (HIIT)
- Egnet for grunnleggende til avanserte treningsnivåer
- Hjem til tusenvis av lett å lage oppskrifter!
FOR å lære mer om VÅR 28 DAGERS VEKTTAPSUTFORDRING, KLIKK her ELLER kjøp Våre Smoothies.