o întrebare obișnuită pe care o punem la mumia sănătoasă este: ‘cum slăbesc de la vagabonzi, șolduri și coapse când încerc să slăbesc sarcina?’
desigur, așa cum am acoperit înainte, eliminarea grăsimii la fața locului în pierderea în greutate nu este posibilă, dar există o serie de abordări și exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la țintă specifice și ton zone specifice.
de asemenea, merită subliniat faptul că veți avea mai mult succes în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și pierdere în greutate dacă vă vedeți corpul ca pe ceva frumos cu care să îmbrățișați și să lucrați, mai degrabă decât să vă luptați cu bulgări. Lent și constant este calea de urmat-mai ales dacă tocmai ați născut.
direcționarea anumitor zone prin alimente și exerciții fizice
una dintre mamele noastre Julie Meadows spune că stabilirea mini-obiectivelor este esențială pentru succesul pierderii în greutate. Ea folosește planurile de masă 28 Day Weight Loss Challenge și smoothie-urile sănătoase de mumie și utilizează programele noastre de exerciții fizice.
„exercitarea va ajuta nu numai să piardă în greutate, dar este, de asemenea, fantastic în îmbunătățirea generală de sănătate și de fitness. Provocările de pierdere în greutate de 28 de zile vin, de asemenea, cu idei de exerciții zilnice, ușor de făcut, pe care le puteți face în confortul propriei case”, spune ea.
consumul alimentelor potrivite este modalitatea ideală de a vă asigura că aveți o dietă sănătoasă care vă ajută să pierdeți greutatea sarcinii și atunci când combinați acest lucru cu cantități sensibile de exerciții fizice, aveți o rețetă pentru succes.
ce exercițiu poate ajuta aceste zone?
dacă adăugați exerciții cardiovasculare regulate împreună cu planul dvs. de alimentație sănătoasă, atunci veți fi pe un câștigător. Exercițiul ajută la arderea grăsimilor și tonifierea.
după ce ați născut copilul, încercați doar să vă lipiți de mersul regulat ca mijloc de exercițiu. Odată ce vă aflați într-o rutină de mers regulat, puteți începe apoi să creșteți intensitatea plimbărilor. Odată ce ați fost dat totul clar de obstetrician, puteți adăuga în înot. Ciclismul și alergarea sunt în regulă odată ce abdomenul s-a vindecat.
o modalitate excelentă, sigură și mai distractivă de a obține un cardio suplimentar este cu o mini trambulină. Nu este doar o mulțime de distracție pentru a sări, dar, de asemenea, declanșează sistemul limfatic – drenarea excesului de lichide și toxine activează nucleul fără a fi nevoie să se gândească la asta și va îmbunătăți nivelul de fitness, tonul pielii și picioarele în același timp.
dacă nu aveți o trambulină, săriți este o opțiune alternativă excelentă, dar aveți grijă, deoarece articulațiile dvs. vor trebui să absoarbă mult mai mult impact.
exercițiu Specific pentru coapse și șolduri
acum pe coapse, șolduri, funduri. Vezi videoclipurile de mai jos. Ele arată exerciții cu adevărat eficiente și foarte sigure de făcut – aveți grijă să intrați și să ieșiți din poziție – și odată ce sunteți mai avansați, progresați în genunchi.
bucurați-vă de antrenament și amintiți-vă atitudinea pozitivă! Îmbrățișează-ți corpul și ascultă-l în orice moment. Mai puțin este atât de des mai mult.
puteți găsi, de asemenea, mai multe exerciții pentru aceste domenii specifice aici.
cele mai bune alimente pentru a mânca pentru pierderea de grăsime în fund & șolduri
fructe
fructul este un aliment care vă poate susține obiectivele de pierdere a grăsimilor. Este sărac în calorii, bogat în nutrienți și fibre. Chiar dacă fructele au zahăr, nu este zahăr rafinat sau procesat care vă poate crește nivelul glicemiei, poate declanșa eliberarea insulinei și poate promova depozitarea grăsimilor.
legume
consumul de legume în locul alimentelor cu calorii superioare vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din întregul corp. Aproape orice fel de legume este un înlocuitor adecvat cu conținut scăzut de calorii, foarte nutritiv pentru alimentele bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr. Cele mai bune legume de mâncat sunt țelina, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, fasolea verde, broccoli.
pește și proteine slabe
consumul de alimente cu proteine slabe vă poate ajuta în mod semnificativ să pierdeți în greutate. Prin înlocuirea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie și carnea de vită cu alimente cu proteine slabe, vă puteți reduce semnificativ aportul de calorii.
peștii precum somonul, macrou, cambulă și hering sunt toate surse cu conținut scăzut de calorii de proteine slabe.
puiul și curcanul fără piele sunt, de asemenea, surse slabe de proteine. Albușurile de ou, produsele din soia și fasolea vă pot susține și obiectivele de pierdere a grăsimilor.
grăsimile saturate sunt tipurile de grăsimi pe care doriți să le evitați. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate găsite în avocado, uleiul de măsline sunt grăsimile mai sănătoase.
mâncarea nu te îngrașă
pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți tipurile potrivite de alimente care vă vor ajuta să faceți acest lucru, împreună cu exercițiile fizice.
un studiu al școlii Harvard de Sănătate Publică publicat într-un număr al New England Journal of Medicine a dezvăluit că persoanele care au mâncat mai multe cereale integrale, fructe și legume au câștigat mai puțină greutate decât persoanele care au mâncat mai multă carne roșie, carne procesată, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare și cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă.
consumul de alimente care cresc sațietatea, cum ar fi grăsimile sănătoase, poate ajuta la reducerea aportului total de calorii.
pierderea în greutate nu este deosebit de complexă, dar cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, puteți pierde grăsimea pe care o doriți de la bum, șolduri și coapse.
ești gata să devii o mumie sănătoasă?
dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți energia – ca să nu mai vorbim – ajutați la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale – provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 de zile este un program minunat de verificat.
provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 de zile include:
- 28 zile de la rutine de exerciții la domiciliu (nu este nevoie de sală de gimnastică) – cu instrucțiuni video
- planuri de masă personalizate și care alăptează (inclusiv curățarea de 7 zile)
- exerciții eficiente în timp pentru mamele ocupate-sub 30 de minute
- Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul la intervale și circuite (HIIT)
- potrivit pentru nivelurile de de rețete ușor de făcut!
pentru a afla mai multe despre provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 de zile, faceți clic aici sau cumpărați smoothie-urile noastre.