Eine allgemeine Frage, die wir an der gesunden Mama gefragt werden, ist, ‚Wie verliere ich Gewicht von bums, Hüften und Schenkeln, wenn ich versuche, Schwangerschaftsgewicht zu verlieren?‘
Natürlich, wie wir bereits erwähnt haben, ist die Entfernung von Fettflecken bei der Gewichtsabnahme nicht möglich, aber es gibt eine Reihe von Ansätzen und Übungen, die Sie durchführen können, um bestimmte Bereiche anzusprechen und zu straffen.
Es ist auch hervorzuheben, dass Sie Ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele erfolgreicher erreichen werden, wenn Sie Ihren Körper als etwas Schönes betrachten, das Sie umarmen und mit dem Sie arbeiten können, anstatt gegen Ausbuchtungen zu kämpfen. Langsam und stetig ist der Weg zu gehen – vor allem, wenn Sie gerade geboren haben.
Gezielte Bereiche durch Essen und Bewegung
Eine unserer Mütter Julie Meadows sagt, dass das Setzen von Mini-Zielen der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen ist. Sie verwendet die 28 Tage Weight Loss Challenge Mahlzeit pläne und Gesunde Mama Smoothies und nutzt unsere übung programme.
“ Übung wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist auch fantastisch bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness. Die 28-tägigen Herausforderungen zur Gewichtsreduktion beinhalten auch tägliche, einfach zu handhabende Übungsideen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können „, sagt sie.
Das Essen der richtigen Lebensmittel ist der ideale Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Ernährung haben, die Ihnen hilft, das Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, und wenn Sie dies mit vernünftigen Mengen an Bewegung kombinieren, haben Sie ein Erfolgsrezept.
Welche Übung kann diesen Bereichen helfen?
Wenn Sie regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen in Verbindung mit Ihrem gesunden Ernährungsplan hinzufügen, sind Sie ein Gewinner. Die Übung hilft, Fett zu verbrennen und zu straffen.
Versuchen Sie nach der Geburt Ihres Babys, regelmäßig zu gehen, um sich zu bewegen. Sobald Sie in einer Routine des regelmäßigen Gehens sind, können Sie beginnen, die Intensität Ihrer Spaziergänge zu erhöhen. Sobald Sie von Ihrem Geburtshelfer Entwarnung gegeben haben, können Sie Schwimmen hinzufügen. Radfahren und Laufen sind in Ordnung, sobald Ihre Bauchmuskeln verheilt sind.
Eine großartige, sichere und unterhaltsame Möglichkeit, zusätzliches Cardio zu trainieren, ist ein Minitrampolin. Es macht nicht nur viel Spaß zu hüpfen, sondern löst auch Ihr Lymphsystem aus – das Ablassen überschüssiger Flüssigkeiten und Giftstoffe aktiviert Ihren Kern, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen, und verbessert gleichzeitig Ihr Fitnessniveau, Ihren Hautton und Ihre Beine.
Wenn Sie kein Trampolin haben, ist das Überspringen eine großartige Alternative, aber seien Sie vorsichtig, da Ihre Gelenke viel mehr Stöße absorbieren müssen.
Spezifische Übung für Oberschenkel und Hüften
Jetzt auf Ihre Oberschenkel, Hüften, Hintern. Schauen Sie sich die Videos unten an. Sie zeigen wirklich effektive und sehr sichere Übungen – seien Sie vorsichtig beim Ein- und Aussteigen – und wenn Sie fortgeschrittener sind, gehen Sie stattdessen zum Knien über.
Genießen Sie Ihr Training und erinnern Sie sich an Ihre positive Einstellung! Umarme deinen Körper und höre ihm jederzeit zu. Weniger ist so oft mehr.
Weitere Übungen für diese speziellen Bereiche finden Sie hier.
Die besten Lebensmittel für den Fettabbau im Hintern & Hüften
Obst
Obst ist ein Lebensmittel, das Ihre Ziele beim Fettabbau unterstützen kann. Es ist kalorienarm, reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Obwohl Obst Zucker enthält, ist es kein raffinierter oder verarbeiteter Zucker, der Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, die Insulinfreisetzung auslösen und die Fettspeicherung fördern kann.
Gemüse
Das Essen von Gemüse anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Fett von Ihrem gesamten Körper zu verlieren. Fast jede Art von Gemüse ist ein geeigneter kalorienarmer, sehr nahrhafter Ersatz für fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel. Das beste Gemüse zu essen sind Sellerie, grünes Blattgemüse wie Spinat, grüne Bohnen, Brokkoli.
Fisch und mageres Eiweiß
Das Essen von mageren Proteinnahrungsmitteln kann Ihnen beim Abnehmen erheblich helfen. Durch den Ersatz von fettreichen proteinhaltigen Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Rindfleisch durch mageres Protein können Sie Ihre Kalorienzufuhr erheblich reduzieren.
Fische wie Lachs, Makrele, Flunder und Hering sind kalorienarme Quellen für mageres Protein.
Huhn und Pute ohne Haut sind ebenfalls magere Proteinquellen. Eiweiß, Sojaprodukte und Bohnen können auch Ihre Fettabbauziele unterstützen.
Gesättigte Fette sind die Arten von Fett, die Sie vermeiden möchten. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in Avocado, Olivenöl sind die gesünderen Fette.
Essen macht nicht fett
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln auswählen, die Ihnen dabei helfen, in Verbindung mit Bewegung.
Eine Studie der Harvard School of Public Health, die in einer Ausgabe des New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse aßen, weniger an Gewicht zunahmen als Menschen, die mehr rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Pommes Frites, alkoholfreie Getränke und raffiniertes Getreide wie Weißbrot aßen.
Das Essen von Lebensmitteln, die das Sättigungsgefühl erhöhen, wie gesunde Fette, kann dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
Gewichtsverlust ist nicht besonders komplex, aber mit einer gesunden Ernährung und Bewegung können Sie das Fett verlieren, das Sie von Ihrem Hintern, Hüften und Oberschenkeln wollen.
Bist du bereit, eine gesunde Mumie zu werden?
Wenn Sie abnehmen und Ihre Energie verbessern möchten – ganz zu schweigen von der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens –, ist unsere 28-tägige Gewichtsverlust-Herausforderung ein großartiges Programm.
Unsere 28 Tage Weight Loss Challenge beinhaltet:
- 28 7042>
- Anpassbare und stillfreundliche Speisepläne (einschließlich 7-tägiger Reinigung)
- Zeiteffiziente Übungen für vielbeschäftigte Mütter – unter 30 Minuten
- Challenge kombiniert Pilates-Übungen mit Intervall- und Zirkeltraining (HIIT)
- Geeignet für grundlegende bis fortgeschrittene Fitnesslevel
- Heimat von Tausenden von EINFACHEN und einfachen Übungen -TO-MAKE Rezepte!
Um mehr über unsere 28 TAGE WEIGHT LOSS CHALLENGE zu erfahren, KLICKEN SIE HIER oder kaufen Sie unsere Smoothies.