Une question courante qu’on nous pose à La Momie en bonne santé est: « comment puis-je perdre du poids des fesses, des hanches et des cuisses quand j’essaie de perdre du poids pendant la grossesse?’
Bien sûr, comme nous l’avons déjà couvert, l’élimination ponctuelle des graisses dans la perte de poids n’est pas possible, mais il existe un certain nombre d’approches et d’exercices que vous pouvez faire pour aider à cibler des zones spécifiques et à tonifier des zones spécifiques.
Il convient également de souligner que vous réussirez plus à atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids si vous voyez votre corps comme quelque chose de beau à embrasser et à travailler plutôt que de lutter contre les renflements. La voie à suivre est lente et régulière, surtout si vous venez d’accoucher.
Cibler des domaines spécifiques par la nourriture et l’exercice
L’une de nos mamans Julie Meadows dit que l’établissement de mini-objectifs est la clé du succès de la perte de poids. Elle utilise les plans de repas du Défi de perte de poids de 28 jours et les Smoothies Momies sains et utilise nos programmes d’exercices.
» L’exercice vous aidera non seulement à perdre du poids, mais il est également fantastique pour améliorer votre santé globale et votre forme physique. Les défis de perte de poids de 28 jours sont également accompagnés d’idées d’exercices quotidiennes et faciles à faire, que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer « , dit-elle.
Manger les bons aliments est le moyen idéal de vous assurer d’avoir une alimentation saine qui vous aide à perdre ce poids de grossesse et lorsque vous combinez cela avec des quantités raisonnables d’exercice, vous avez la recette du succès.
Quel exercice peut aider ces zones?
Si vous ajoutez de l’exercice cardiovasculaire régulier en conjonction avec votre plan d’alimentation saine, vous serez gagnant. L’exercice aide à brûler les graisses et à tonifier.
Après avoir eu votre bébé, essayez de vous en tenir à la marche régulière comme moyen d’exercice. Une fois que vous êtes dans une routine de marche régulière, vous pouvez alors commencer à augmenter l’intensité de vos promenades. Une fois que votre obstétricien vous a donné le feu vert, vous pouvez ajouter de la natation. Le vélo et la course sont corrects une fois que vos abdos ont guéri.
Un moyen génial, sûr et plus amusant d’obtenir un peu de cardio supplémentaire est avec un mini trampoline. Ce n’est pas seulement très amusant de rebondir, mais cela déclenche également votre système lymphatique – drainer l’excès de liquides et de toxines active votre cœur sans que vous ayez à y penser et améliorera votre niveau de forme physique, votre teint et vos jambes en même temps.
Si vous n’avez pas de trampoline, sauter est une excellente option alternative, mais soyez prudent car vos articulations devront absorber beaucoup plus d’impact.
Exercice spécifique pour les cuisses et les hanches
Maintenant sur vos cuisses, vos hanches, vos mégots. Regardez les vidéos ci-dessous. Ils montrent des exercices vraiment efficaces et très sûrs à faire – faites juste attention à entrer et à sortir de votre position – et une fois que vous êtes plus avancé, progressez à genoux à la place.
Profitez de votre entraînement et souvenez-vous de votre attitude positive! Embrassez votre corps et écoutez-le en tout temps. Moins est si souvent plus.
Vous pouvez également trouver plus d’exercices pour ces domaines spécifiques ici.
Les Meilleurs aliments à manger pour la perte de graisse dans les fesses & Hanches
Fruits
Les fruits sont un aliment qui peut soutenir vos objectifs de perte de graisse. Il est faible en calories, riche en nutriments et en fibres. Même si les fruits contiennent du sucre, ce n’est pas du sucre raffiné ou transformé qui peut augmenter votre glycémie, déclencher la libération d’insuline et favoriser le stockage des graisses.
Légumes
Manger des légumes à la place d’aliments plus riches en calories peut vous aider à perdre de la graisse de tout votre corps. Presque tous les types de légumes sont un substitut approprié à faible teneur en calories et hautement nutritif pour les aliments riches en matières grasses ou en sucre. Les meilleurs légumes à manger sont le céleri, les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les haricots verts, le brocoli.
Poisson et protéines maigres
Manger des aliments protéinés maigres peut considérablement vous aider à perdre du poids. En remplaçant les aliments riches en protéines tels que la viande rouge et le bœuf par des aliments protéinés maigres, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique.
Les poissons tels que le saumon, le maquereau, la plie et le hareng sont tous des sources hypocaloriques de protéines maigres.
Le poulet et la dinde sans peau sont également des sources maigres de protéines. Les blancs d’œufs, les produits à base de soja et les haricots peuvent également soutenir vos objectifs de perte de graisse.
Les graisses saturées sont les types de graisses que vous souhaitez éviter. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées que l’on trouve dans l’avocat, l’huile d’olive sont les graisses les plus saines.
Manger ne vous fait pas grossir
Afin de perdre du poids, vous devez choisir les bons types d’aliments qui vous aideront à le faire, en conjonction avec l’exercice.
Une étude de la Harvard School of Public Health publiée dans un numéro du New England Journal of Medicine a révélé que les personnes qui mangeaient plus de grains entiers, de fruits et de légumes prenaient moins de poids que celles qui mangeaient plus de viande rouge, de viandes transformées, de frites, de boissons gazeuses et de céréales raffinées telles que le pain blanc.
Manger des aliments qui augmentent la satiété, comme des graisses saines, peut aider à réduire l’apport calorique global.
La perte de poids n’est pas particulièrement complexe, mais avec une alimentation saine et de l’exercice, vous pouvez perdre la graisse que vous voulez de vos fesses, de vos hanches et de vos cuisses.
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