健康なミイラでよく聞かれる質問は、”妊娠体重を減らそうとしているときに、お尻、腰、太ももから体重を減らすにはどうすればよいですか？’
もちろん、前に説明したように、減量でのスポット脂肪除去は不可能ですが、特定の領域をターゲットにし、特定の領域をトーンするためにできる多くのア
バルジと戦うのではなく、あなたの体を抱きしめて働く美しいものとして見ると、あなたの健康と減量の目標を達成することに成功することを強調 ゆっくりと着実に行く方法です-あなただけの出産を与えている場合は特に。
食べ物と運動を通じて特定の領域をターゲットに
私たちのお母さんの一人Julie Meadowsは、ミニ目標を設定することが減量の成功の鍵であると言います。 彼女は28日の減量の挑戦食事の計画および健康なミイラのスムージーを使用し、私達の練習プログラムを利用する。
“練習は重量を失うのを助けるだけでなく、あなたの全面的な健康および適性の改善でまた素晴らしいです。 28日の減量の挑戦はまたあなたがあなた自身の家の慰めですることができる練習の考えをすること容易な毎日と来ます”と彼女は言います。
適切な食べ物を食べることは、妊娠体重を減らすのに役立つ健康的な食事を確保するための理想的な方法であり、これを賢明な量の運動と組み合わせると、成功のためのレシピがあります。
これらの領域を助けることができる運動は何ですか？
あなたの健康的な食事計画と一緒に定期的な心血管運動を追加すると、あなたは勝者になります。 運動は脂肪を燃焼させ、トーンアップするのに役立ちます。
赤ちゃんを産んだ後は、運動の手段として定期的な歩行に固執してみてください。 あなたが定期的に歩くのルーチンになったら、あなたはその後、あなたの散歩の強度を増加させるために開始することができます。 あなたの産科医によってすべての明確を与えられたら、水泳で加えることができる。 腹筋が治ったら、サイクリングやランニングは大丈夫です。
いくつかの余分な心臓を取得するための素晴らしい、安全で、より楽しい方法は、ミニトランポリンである。 それは跳ねるべきちょうど多くの楽しみではないが、またあなたのリンパ系を誘発する–余分な液体を流出させ、毒素はそれについて考えないであなたの中心を活動化させ、あなたの適性のレベル、肌の色合いおよび足を同時に改善する。
トランポリンを持っていない場合、スキップは素晴らしい選択肢ですが、関節がはるかに多くの影響を吸収しなければならないので注意してくださ
太ももと腰のための具体的な運動
今、あなたの太もも、腰、尻に。 以下のビデオをチェックしてください。 彼らは本当に効果的で非常に安全な練習をすることを示しています–ちょうど位置に出入りするように注意してください–そしてあなたがより高度
あなたの試しを楽しみ、あなたの肯定的な態度を覚えなさい! あなたの体を抱きしめ、いつもそれに耳を傾けてください。 より少しはそう頻繁に多くである。
これらの特定の領域のためのより多くの演習もここで見つけることができます。
お尻の脂肪の損失のために食べるのに最適な食品&ヒップ
フルーツ
フルーツは、あなたの脂肪損失の目標をサポートすることができる食品です。 それはカロリーが低く、栄養素と繊維が高いです。 フルーツに砂糖があるのに、あなたの血ブドウ糖のレベルを上げ、インシュリン解放を誘発し、脂肪質の貯蔵を促進できる精製されたまたは処理され
高カロリー食品の代わりに野菜を食べることは、あなたの体全体から脂肪を失うのを助けることができます。 ほぼすべての種類の野菜は、高脂肪または高糖質の食品に適した低カロリーで栄養価の高い代替品です。 食べるべき最もよい野菜はセロリ、ほうれん草、インゲン、ブロッコリーのような緑の葉が多い野菜である。
魚と赤身タンパク質
痩せたタンパク質食品を食べることは、体重を減らすのに大きく役立ちます。 赤身の肉や牛肉などの高脂肪タンパク質食品を赤身のタンパク質食品に置き換えることで、カロリー摂取量を大幅に減らすことができます。
サケ、サバ、ヒラメ、ニシンなどの魚は、すべて低カロリーのタンパク質源です。
皮のない鶏と七面鳥もまた、タンパク質の希薄な供給源である。 卵白、大豆プロダクトおよび豆はあなたの脂肪質損失の目的を同様に支えることができる。
飽和脂肪は避けたい脂肪の種類です。 一価不飽和および多価不飽和脂肪アボカドに見られる、オリーブオイルは健康的な脂肪です。
食べると太らない
体重を減らすためには、運動と一緒にこれを行うのに役立つ適切な種類の食品を選択する必要があります。
ニューイングランド-ジャーナル-オブ-メディシンの号に掲載されたハーバード公衆衛生大学院の研究では、より多くの全粒穀物、果物および野菜を食べた人々は、より多くの赤身肉、加工肉、フライドポテト、ソフトドリンク、白パンなどの洗練された穀物を食べた人々よりも体重が少なくなったことが明らかになった。
健康な脂肪など、満腹感を高める食品を食べると、全体的なカロリー摂取量を減らすことができます。
減量は特に複雑ではありませんが、健康的な食事と運動で、あなたはあなたのお尻、腰、太ももから望む脂肪を失うことができます。
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