Il gioco del sacco da boxe alla fiera arcade o della contea sembra sempre così allettante. Dopo tutto, punzonatura sembra la cosa più semplice del mondo: Si palla il pugno e scagliare verso il bersaglio, proprio come nei film. In realtà, però, c’è molto di più da punzonare che lanciare fienili selvaggi, soprattutto se si vuole farlo con potenza e senza rompere le mani.
Lanciare un pugno è un’abilità specifica, che pugili, artisti marziali e professionisti dell’autodifesa provano decine di migliaia di volte nel corso dei loro studi. Per usare un tropo comune di arti marziali, praticare la punzonatura è come affilare la spada.
Mentre non dovresti mai dare un pugno a una persona a meno che non sia assolutamente necessario, avere le basi giù—prima di provare ad andare tutto John Wayne su un cattivo ragazzo—ti impedirà di farti del male più di qualsiasi cosa tu stia oscillando.
In questa guida, parleremo del pugno più utile e diretto, chiamato pugno dritto o “croce”, tipicamente eseguito con la tua mano dominante. Puoi lanciare molti altri tipi di pugni, ma a meno che tu non abbia qualcuno che ti insegni la meccanica corretta e un sacco di tempo per esercitarti, quindi fare del tuo meglio Jason Bourne impression è mal consigliato.
Fai un pugno
Ci sono molti modi per fare un pugno, e quando si tratta di pugni, un numero sorprendente di loro è sbagliato.
Inizia arricciando la punta delle dita nel palmo della mano, quindi avvolgendo il pollice attorno alla prima nocca dell’anulare (e talvolta sulle altre dita, a seconda della lunghezza del pollice). È importante non avvolgere le dita intorno al pollice. Questo è un modo molto efficace per rompere o addirittura dislocare il pollice, che è incredibilmente doloroso.
Quando il tuo pugno colpisce un bersaglio duro, le forze non sono delicate sulle tue delicate ossa della mano. In effetti, i grandi guanti che i pugili indossano sono più per proteggere le mani del puncher che la testa e il corpo del punchee. Per proteggersi, rendere il pugno abbastanza stretto che non darà quando colpisce il bersaglio—ma non così stretto che il braccio scuote e si interrompe il flusso di sangue alla mano.
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(Sopra: MMA fighter Vitor Belfort genera energia dalle sue gambe durante un pugno e così si dovrebbe.)
Metti i piedi
È un vecchio cliché che la potenza di un pugno proviene dalle gambe, ma è assolutamente vero. Ti consigliamo di trovare una via di mezzo tra piedi piatti in piedi e prendendo una posizione ampia karate. In piedi con i piedi vicini renderà più facile per qualcuno di buttare fuori equilibrio e si mette a terra. Vai troppo largo, e inibirai il tuo stesso movimento e toglierai il potere allo sciopero. Veterano istruttore di arti marziali Alan Condon si riferisce al posizionamento perfetto come una “base solida.”
Per trovarlo, stare esattamente di fronte al bersaglio, quindi far cadere il piede sul lato dominante indietro e fuori ad un angolo compreso tra 30 e 45 gradi. Dovresti tenere i piedi a una distanza comoda, ma la differenza esatta è una questione di preferenze personali. Alcuni combattenti, come i tradizionali praticanti di Muay Thai e kickboxer americani, tendono a preferire una posizione più stretta, mentre i pugili tradizionali e i kickboxer in stile olandese in genere gravitano verso uno più ampio.
Quando trovi il tuo punto debole, assicurati che i fianchi siano leggermente allontanati dal bersaglio.
Una volta che sei in questa posizione, cerca di mantenere quello spazio tra i tuoi piedi. Se devi andare avanti o indietro, fai il movimento più di una diapositiva che di una passeggiata, perché quest’ultima richiede di attraversare i piedi. Vuoi mantenere una base forte, anche quando ti muovi-e non puoi farlo quando i tuoi piedi sono incrociati o piantati uno accanto all’altro.
Prendi le braccia e le spalle a destra
La posizione della parte superiore del corpo dipenderà, ancora una volta, dalle tue preferenze personali. I combattenti orientati al karate tendono a tenere le spalle ben lontane dai loro avversari, mentre molti pugili e pugili tailandesi adottano un approccio più squadrato. Una volta che inizi a oscillare, sarai in grado di regolare la posizione della spalla in tempo reale e osservare come influisce sul tuo potere di punzonatura.
Quando ti stai preparando a lanciare un pugno, gli avambracci dovrebbero rimanere quasi verticali, con i gomiti infilati nel tuo corpo, non svasati come ali di pollo. Spremere i muscoli addominali stretti. Le tue mani dovrebbero rimanere alzate per proteggere il tuo viso. Questo ti dà l’opportunità di proteggere il tuo corpo e il tuo viso quando non sei a metà pugno. Lasciando un grande divario tra le mani e i gomiti espone una grande fetta della massa centrale agli scioperi.
Lancia il pugno
Ora è il momento di inviare alcune dita in volo. La prima cosa da ricordare è che il pugno dovrebbe andare dritto in avanti, piuttosto che fuori di lato. L’idea è di mandare il pugno fuori e riportarlo alla sua posizione originale, con il minor movimento estraneo possibile.
Se divampi il braccio, come nei film, il tuo obiettivo avrà tutto il tempo per evitare o bloccare lo sciopero—e ti lascerai spalancato per ottenere un pugno in faccia.
Il movimento del pugno completo deriva dal girare i fianchi. Immaginate oscillare una mazza da baseball con solo le braccia e nessun girello anca: Non è molto potente. La stessa idea vale per colpire solo con il pugno.
Quando si avvia il pugno, ruotare il piede posteriore sulla sua palla e spingere il corpo in avanti. Non si vuole esagerare il movimento e gettarsi fuori equilibrio, ma si vuole sentire la parte inferiore del corpo spingendo il braccio in avanti. Mentre spingi via il piede, gira i fianchi ed estendi il braccio dritto verso il bersaglio. Non flare il gomito o cercare di loop intorno in un grande gancio pugno.
Inoltre, non esagerare nel punch. Vuoi sentirti in controllo ed equilibrato in ogni momento durante il processo. Se ti impegni troppo e cadi in avanti, ti metterai in una posizione vulnerabile.
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(Sopra: MMA fighter Luke Rockhold tiene l’altra mano quando lancia un pugno in modo che nessuno colpisca la sua faccia. Dovresti farlo anche tu.)
Preparati per l’impatto
Questo è dove le cose possono andare male per le persone che non sono abituate a lanciare pugni. Pugili e altri artisti marziali in genere indossano panno o nastro avvolge per proteggere le loro ossa del polso e della mano. Ma nel mondo reale, non hai questa opzione.
Quando colpisci il tuo bersaglio, vuoi colpire con le prime due nocche, non quella parte anteriore piatta del tuo pugno o le nocche più piccole sul tuo anello o mignolo. Dovresti anche cercare di mantenere tutte le ossa dell’avambraccio, fino alle nocche, allineate. In questo modo, non applicherai forza alle tue ossa e al tuo polso con una strana angolazione.
L’angolo effettivo del tuo pugno all’impatto è qualcosa che cambia da pratica a pratica. Pugili e kickboxers lanciano pugni dritti con pugni orizzontali. Altri praticanti orientati all’autodifesa come gli specialisti di Krav Maga raccomandano di inclinare il pollice verso l’esterno con un angolo di 45 gradi o addirittura di punzonare con un pugno verticale per ridurre le probabilità che l’impatto si allacci il polso non allenato. Praticanti di Wing Chun spesso usano pugni verticali per punzonatura, troppo. Scegliere l’angolo che si sente meglio per voi, e poi lo scopo di mantenerlo coerente come si pratica.
Riporta la mano sul viso
Una volta che il tuo colpo atterra, potresti essere tentato di lasciare il pugno a mezz’aria o far cadere la mano alla vita. E ‘ un invito per ritorsione. Invece, non appena il tuo pugno raggiunge la fine del suo viaggio, vuoi riportarlo immediatamente verso il tuo viso per la difesa, sia che il tuo pugno originale sia atterrato o meno.
Quando la tua mano ritorna, ripristina anche il resto del tuo corpo. Vuoi tornare a quella solida base, con i piedi in una posizione forte e le braccia pronte a proteggere il viso e il core. Anche se stai solo colpendo un sacco da boxe, stabilire buone abitudini durante la pratica ti preparerà per lanciare un pugno nel mondo reale.