Breakdancing è una forma d’arte sbalorditive. Le mosse che sfidano la gravità coinvolte in b-boying non sono altro che brillanti. Non vuol dire che altre forme di danza non siano artistiche, ma la breakdance richiede livelli ineguagliabili di forma fisica e flessibilità.
Breakdance combina energia, forza e ginnastica. Un breakdancer utilizza movimenti rapidi del corpo con atterraggi esplosivi che forniscono una sana sequenza di breakdancing. Per avere un perfetto controllo del corpo e la coordinazione, b-ragazzi / ragazze hanno bisogno di avere una routine di fitness; altrimenti, la loro forma sarebbe compromessa.
Breakdance è tutto equilibrio. Sia che tu faccia un mulino a vento o un martello pneumatico, devi avere la forza del corpo risoluta per bilanciare il tuo peso. E che la forza del corpo viene da un regime di allenamento che un breakdancer non può mancare! Che si tratti di Chris Brown o Step up tre maestro di danza Adam Sevani o il guru breakdance Lilou, essere un break dancer richiede seguenti regimi di allenamento attentamente pianificati per garantire la forma fisica di picco che b-boying richiede.
Esercizio per Break-Dancers
Il piano di allenamento giusto per un breakdancer deve avere una combinazione di esercizi che include cardio e allenamento della forza. Break dancing richiede energia estrema, quindi un ballerino non può funzionare se mancano di resistenza o il loro cuore non può prendere il ritmo quando si fa attività fisiche ad alta intensità. La costruzione di resistenza può essere fatta con cardio e altri allenamenti ad alta intensità. Quindi, routine di allenamento di un breakdancer deve includere esercizi cardio in modo che possano soddisfare le elevate esigenze di energia di breakdancing.
La costruzione della resistenza è solo metà della battaglia; l’altra metà è l’allenamento della forza e l’apprendimento dell’equilibrio. Entrare nel solco della danza è relativamente facile se non è richiesto il bilanciamento. Tuttavia, nel breakdance, è una pietra angolare. E quindi, un breakdancer deve costruire la forza del corpo senza pari in modo che possano bilanciare il loro corpo contro la gravità. Un breakdancer deve indirizzare i muscoli specifici in modo più aggressivo nella loro routine di allenamento perché quei gruppi muscolari fanno la maggior parte del sollevamento di carichi pesanti in breakdancing. Questi gruppi muscolari includono gli addominali, le braccia e i muscoli del torace e della schiena.
Nel breakdance, la parte superiore del corpo sopporta il peso della maggior parte dei movimenti di torsione. Che si tratti di una rotazione della testa o di un flare, la parte superiore del corpo, in particolare il core, deve rimanere tesa per completare la mossa di danza. Se il tuo core non è nella sua forma migliore quando breakdance, i tuoi movimenti ne risentiranno. Gli addominali forniscono supporto a tutto il corpo, quando lo si bilancia sul braccio, sulla parte superiore della schiena o sulla testa. La mancanza di forza del nucleo porta a movimenti disordinati e contorsioni maldestre.
Per evitare contrattempi durante le routine di breakdance e ottenere una forma fisica senza precedenti, è necessario includere i seguenti esercizi nel regime di allenamento.
Press-up o flessioni
Fare flessioni è un modo infallibile per ottenere la massima forma fisica superiore del corpo e la forza di base. Per esercitare più pressione sugli addominali per l’allenamento di resistenza, includere alcune tavole nella vostra routine di allenamento pure.
Squat pliometrici e squat a gamba singola
Salta più in alto che puoi e atterra in una posizione accovacciata, e questo concluderà uno squat pliometrico per te. Gli squat pliometrici sono fantastici per la costruzione di resistenza e l’allenamento della forza allo stesso modo.
Mantenere il peso su una gamba mantenendo l’altra in aria e scendere in posizione accovacciata. Get back up, e sarete fatto con una sola gamba squat rep. Singola gamba squat sono eccellenti per imparare a bilanciare il peso corporeo.
Jumping Jacks or High Knees
Per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la resistenza, fai il maggior numero possibile di jumping jacks in un giorno. I Red bull BC b-boys sono grandi nel fare jumping jack o ginocchia alte per la costruzione di resistenza.