Breakdancing to oszałamiająca forma sztuki . Ruchy przeciwstawiające się grawitacji w b-boyingu są genialne. Nie oznacza to, że inne formy tańca nie są artystyczne, ale breakdancing wymaga niezrównanego poziomu sprawności fizycznej i elastyczności.
Breakdancing łączy w sobie energię, siłę i gimnastykę. Breakdancer wykorzystuje szybkie ruchy ciała z wybuchowymi lądowaniami, które zapewniają zdrową sekwencję breakdancingu. Aby mieć doskonałą kontrolę nad ciałem i koordynację, b-boys / girls muszą mieć rutynę fitness; w przeciwnym razie ich forma byłaby zagrożona.
Breakdancing to równowaga. Niezależnie od tego, czy robisz wiatrak, czy młot pneumatyczny, musisz mieć zdecydowaną siłę ciała, aby zrównoważyć swoją wagę. I że siła ciała pochodzi z schematu treningu, że breakdancer nie może przegapić! Czy to Chris Brown, czy mistrz tańca Step up three Adam Sevani, czy Guru breakdancingu Lilou, bycie tancerzem break wymaga przestrzegania starannie zaplanowanych reżimów treningowych, aby zapewnić szczytową formę fizyczną, której wymaga b-boying.
ćwiczenia dla tancerzy breakdance
odpowiedni plan treningowy dla breakdancera musi mieć kombinację ćwiczeń, która obejmuje trening cardio i trening siłowy. Break dancing wymaga ekstremalnej energii, dlatego tancerz nie może funkcjonować, jeśli brakuje mu wytrzymałości lub jego serce nie może podnieść rytmu podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych. Budowanie wytrzymałości można wykonać za pomocą ćwiczeń cardio i innych treningów o wysokiej intensywności. W związku z tym rutynowe ćwiczenia breakdancer muszą obejmować ćwiczenia cardio, aby mogły sprostać wysokim wymaganiom energetycznym breakdancingu.
budowanie wytrzymałości to tylko połowa sukcesu, druga połowa to trening siłowy i nauka równowagi. Wchodzenie w rytm tańca jest stosunkowo łatwe, jeśli równoważenie nie jest wymagane. Jednak w breakdance jest to kamień węgielny. I dlatego breakdancer musi zbudować niezrównaną siłę ciała, aby mógł zrównoważyć swoje ciało przed grawitacją. Breakdancer musi cel określonych mięśni bardziej agresywnie w ich rutynowego treningu, ponieważ te grupy mięśni zrobić większość podnoszenia ciężkich w breakdancing. Te grupy mięśni obejmują mięśnie brzucha,ramion i klatki piersiowej i pleców.
w breakdance, górna część ciała nosi ciężar większości skręcających się ruchów. Niezależnie od tego, czy jest to obrót głowy, czy flara, górna część ciała, zwłaszcza rdzeń, musi pozostać napięta, aby dopełnić ruch taneczny. Jeśli twój rdzeń nie jest w najlepszej formie podczas breakdancingu, twoje ruchy będą cierpieć. Twój abs zapewnia wsparcie dla całego ciała, gdy równoważysz go na ramieniu, górnej części pleców lub głowie. Brak siły rdzenia prowadzi do niechlujnych ruchów i niezgrabnych konturów.
aby uniknąć wpadek podczas breakdancingu i osiągnąć bezprecedensową sprawność fizyczną, musisz uwzględnić następujące ćwiczenia w swoim reżimie treningowym.
pompki lub pompki
pompki to niezawodny sposób na osiągnięcie maksymalnej sprawności górnej części ciała i siły rdzenia. Aby wywierać większy nacisk na mięśnie brzucha podczas treningu oporowego, Dołącz także deski do rutynowego treningu.
przysiady plyometryczne i przysiady jednonogi
skacz jak najwyżej i ląduj w pozycji kucającej, a to zakończy jeden plyometryczny przysiad dla ciebie. Przysiady plyometryczne są fantastyczne do budowania wytrzymałości i treningu siłowego.
utrzymuj swoją wagę na jednej nodze, jednocześnie utrzymując drugą w powietrzu i zejdź do pozycji kucającej. Wstań, a skończysz z jedną jedną nogą squat rep. przysiady z jedną nogą są doskonałe do nauki równoważenia masy ciała.
Jumping Jacks lub wysokie kolana
aby zwiększyć tętno i zwiększyć wytrzymałość, wykonaj jak najwięcej jumping jacks w ciągu dnia. Red bull BC b-boys są wielcy w robieniu podnośników do skakania lub wysokich kolan dla budowania wytrzymałości.