브레이크 댄스는 턱없이 떨어지는 예술 형식입니다. 비 보잉에 관련된 중력을 무시하는 움직임은 화려한 아무것도 없습니다. 다른 댄스 형태가 예술적이지 않다고 말하는 것은 아니지만 브레이크 댄싱에는 비교할 수없는 수준의 체력과 유연성이 필요합니다.
브레이크 댄스는 에너지,힘 및 체조를 결합합니다. 브레이크 댄서는 건전한 브레이크 댄싱 시퀀스를 제공하는 폭발적인 착륙과 함께 빠른 신체 움직임을 사용합니다. 완벽한 바디 컨트롤 및 조정을하려면,비-소년/소녀는 피트니스 루틴이 필요합니다; 그렇지 않으면 그 형태가 손상 될 것입니다.
브레이크 댄스는 모두 균형에 관한 것입니다. 너는 풍차 또는 착암기를 한다,너는 너의 무게를 균형을 잡는 단호한 몸 힘이 있는것을 필요로 한다. 그리고 그 몸의 힘은 브레이크 댄서가 놓칠 수없는 운동 요법에서 비롯됩니다! 크리스 브라운 또는 스텝 업 세 댄스 마스터 아담 세바니 또는 브레이크 댄스 전문가 릴루,브레이크 댄서가되는 것은 비 보잉이 필요로하는 최고의 물리적 형태를 보장하기 위해 신중하게 계획된 운동 체제를 따라야합니다.
브레이크 댄서를위한 운동
브레이크 댄서를위한 올바른 운동 계획은 유산소 운동과 근력 운동을 포함하는 운동의 조합을 가져야합니다. 브레이크 댄스는 극단적 인 에너지를 필요로,그들은 체력이 부족하거나 강도가 높은 신체 활동을 할 때 자신의 마음이 리듬을 선택할 수없는 경우 따라서 댄서가 작동 할 수 없습니다. 체력 구축은 심장 및 기타 고강도 운동으로 수행 할 수 있습니다. 따라서 브레이크 댄서의 운동 루틴은 브레이크 댄스의 높은 에너지 요구를 충족시킬 수 있도록 심장 운동을 포함해야합니다.
체력 건물은 절반 전투;나머지 절반은 강도 훈련 및 균형 학습. 춤의 홈에 점점 균형 필요 하지 않은 경우 상대적으로 쉽습니다. 그러나,브레이크 댄싱,그것은 초석이다. 따라서 브레이크 댄서는 중력에 대항하여 몸의 균형을 맞출 수 있도록 타의 추종을 불허하는 신체 강도를 구축해야합니다. 그 근육 그룹은 브레이크 댄스에서 무거운 대부분의 작업을 수행하기 때문에 브레이크 댄서는 자신의 운동 루틴에 더 적극적으로 특정 근육을 대상으로해야합니다. 이러한 근육 그룹에는 복근,팔뚝,가슴 및 등 근육이 포함됩니다.
브레이크 댄싱에서 상체는 대부분의 비틀림 동작의 무게를 지닙니다. 맨 위 회전급강하 또는 발적,너의 상체,특별하게 너의 중핵,춤 움직임을 밖으로 둥글게 된 체재한것을 필요로 한다 있으십시요. 브레이크 댄싱을 할 때 코어가 최상의 모양이 아니라면,당신의 움직임은 고통을 겪을 것입니다. 당신이 당신의 팔,상단 다시,또는 머리에 균형을 때 복근은 몸 전체에 지원을 제공합니다. 핵심 강도가 부족하면 지저분한 움직임과 서투른 뒤틀림이 발생합니다.
브레이크 댄스 루틴 동안 사고를 방지하고 전례없는 체력을 달성하기 위해,당신은 당신의 운동 정권에 다음과 같은 운동을 포함해야합니다.
프레스 업 또는 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기를하는 것은 최대 상체 체력과 핵심 강도를 달성하는 확실한 방법입니다. 저항 훈련에 대 한 귀하의 복 근에 더 많은 압력을 발휘,뿐만 아니라 운동 루틴에 일부 널빤지를 포함.
플라이 오 메트릭 스쿼트 및 단일 다리 스쿼트
가능한 한 높이 점프하고 쪼그리고 앉는 자세로 착륙하면 하나의 플라이 오 메트릭 스쿼트가 끝납니다. 플라이 오 메트릭 스쿼트는 체력 단련과 체력 훈련에 똑같이 환상적입니다.
다른 하나는 공중에 유지 하 고 쪼 그리고 앉는 자세로 내려가 동안 한쪽 다리에 체중을 유지 합니다. 다시 얻을,당신은 하나의 단일 다리 스쿼트 담당자와 함께 할 수 있습니다.
점프 잭 또는 높은 무릎
심박수 상승 및 체력 구축을 위해 하루에 가능한 한 많은 점프 잭을하십시오. “………..”.