joten mietit, voiko väärin nukkuminen aiheuttaa päänsärkyä? Jos olet troolaus Internetissä yrittää selvittää, mahdollisuudet ovat, olet vaivannut thumping päänsärkyä viime aikoina.
mikään ei ole pahempaa kuin herääminen paukuttavaan päänsärkyyn tai jopa herääminen yhden herättämäksi vain muutaman tunnin vuoteessa olon jälkeen. Ottaen huomioon, että uni yleensä parantaa päänsärkyä, tulet yllättymään kuullessasi, että yksi kolmestatoista meistä herää säännöllisesti päänsärky (ja ei, emme puhu krapula tyyppi, joko).
kaikkeen, mitä sinun tarvitsee tietää öisestä zzzistäsi, joka aiheuttaa päänsärkyä ja kipua, olemme värvänneet apuun lääkäri Mariam Adegoken, yleislääkäri ja Adegoken Hyvinvointiklinikan perustaja. Voiko väärin nukkuminen aiheuttaa päänsärkyä? Hän auttaa sinua.
voiko väärin nukkuminen siis aiheuttaa päänsärkyä?
lyhyt vastaus: Kyllä.
huono nukkuma-asento saattaa aiheuttaa näitä ärsyttäviä aamupäänsäryjä, varsinkin jos kroppa pysyy tietyssä asennossa kahdeksan tunnin unien aikana. Miksi? Kun nukut, lihaksesi eivät tee yhtä paljon töitä tukeakseen sinua, koska olet makuulla. Tämä puolestaan tarkoittaa sitä, että ylös noustessa lihakset kiristyvät ja kamppailevat selkärangan ja niskan tukena. Jep, arvasit oikein-tuloksena on kova päänsärky.
hauska fakta: tossing ja kääntyminen unissasi on usein merkki siitä, että nukahdat häiritsevissä asennoissa – se on fyysinen epämukavuus, joka herättää sinut.
jos kamppailet masennuksesta, ahdistuksesta, traumaperäisestä stressihäiriöstä tai muista mielenterveysongelmista, nämä kaikki voivat vaikuttaa sekä univaikeuksiisi että päänsärkyysi.
mikä on paras nukkumisasento päänsäryn välttämiseksi?
”etupuolella nukkuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, kun selkä kaartuu”, selittää lääkäri Adegoke. Kuten hän huomauttaa, niskasi on vääntynyt tuossa asennossa. ”Selällään tai kyljellään nukkuminen on parempi selkärangan linjaukselle”, hän jakaa.
oleellisesti paras paikka on nimeltään ” The corpse.”Kyllä, kuvittele makaavasi arkussa (hilpeä visuaalinen, tiedämme). Selällään makaaminen on paras asento nukkua, sillä se pitää selkärangan suorana ja veren virtaavana.
jos olet kuorsaaja, tämä asento saattaa olla sinulle hankala, joten harkitse kyljelläsi nukkumista niin suorassa kuin mahdollista äläkä nosta niskaasi liikaa.
Voiko käyttämäni tyynytyyppi aiheuttaa päänsärkyä?
Oh Jep. Valitsemasi tyynyn tyyppi voi myös lisätä kipuasi, jakaa lääkäri.
”tyynyjen tarkoitus on auttaa pään ja niskan kohdistamisessa ja rentouttaa niskalihaksia nukkuessa”, hän selittää.
tee näin: varmista, että kannatat päätäsi ja niskaasi neutraalissa asennossa. ”Tyynyt minimoivat niskaan kohdistuvan rasituksen tai paineen, joka johtaa kipuherkkiin rakenteisiin, jotka puolestaan aiheuttavat heräämisoireita, kuten niskakipua ja jäykkyyttä, päänsärkyä, olkapää-tai käsivarsikipua”, hän kertoo.
onko olemassa migreeniasentoa?
tässä esiintyvät päänsäryt ovat lääkäri Adegoken mukaan jännityspäänsäryjä. ”Yleisesti stressipäänsärkynä tunnettu tällainen päänsärky aiheuttaa bändimäistä kireyttä ja painetta otsan, ohimoiden ja takaraivon poikki”, hän selittää.
se voi myös aiheuttaa arkuutta päänahan niska-ja hartialihaksissa.
jos kamppailet migreenin vuoksi, kuten edellä, varmista, että nukut selälläsi tai kyljelläsi. Ne ovat parhaita kantoja, yleisesti ottaen, tukea kehon läpi unen ilman kipua.
mitä makuuasentoja kannattaa varoa?
jos sinulla on usein päänsärkyä nukkumisen jälkeen, nämä ovat nukkumisasentoja, jotka sinun on otettava huomioon-ja vältettävä mahdollisuuksien mukaan.
sikiöasento
se saattaa tuntua vaistonvaraiselta, mutta tällainen palloon käpertyminen pakottaa olkapäät eteenpäin, mikä voi aiheuttaa niskassa paljon jännitettä. Kun niskasi kihartuu ja lukittuu, voit odottaa likaista päänsärkyä AM: ssä.
mahallasi nukkuminen
tämä asento saa sinut vääntämään päätäsi ja niskaasi luonnottomalla tavalla, mikä taas tuo jännitystä.
käden laittaminen pään päälle
käden laittaminen pään päälle voi katkaista verenkierron ja aiheuttaa painetta hermojen ympärille, mikä häiritsee verenkiertoa.
Miten estän itseäni saamasta aamupäänsärkyä?
Tunnista ja kontrolloi laukaisijoita
Uni-asento ei ole ainoa asia, joka aiheuttaa aamupäänsärkyä, jakaa lääkäri Adegoke. ”Tärkeintä on tunnistaa syy, hoitaa se ja sitten välttää laukaisevia tekijöitä”, hän selittää.
muita laukaisevia tekijöitä ovat:
- leuan puristus / hampaiden narskuttelu
- alkoholi
- runsas kofeiinin saanti
- jotkut lääkkeet
- ylimääräinen ruutuaika.
harjoittele hyvää unihygieniaa
Etkö ole varma, mitä se tarkoittaa? Hyvä unihygienia on sen varmistamista, että unitottumuksesi auttavat, eivät estä sinua ajelehtimasta pois.
kokeile seuraavaa, neuvoo lääkäri:
- herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä
- Vältä päiväunet
- Vältä huumeita, alkoholia ja suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
- vältä kofeiinia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- liiku säännöllisesti: pyri 30 minuuttia päivässä, viimeistään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Vältä ruutuaikaa 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
- tee makuuhuoneesta nukkumapaikka vain
- jos et saa unta, nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen.
kokeile tyynyn tai asennon vaihtamista
”vaikka nukkumisasennot ovat usein aseteltuja ja vaikeasti muutettavissa, kyljellään tai selällään nukkuminen on parempi vaihtoehto kuin vatsallaan nukkuminen”, lääkäri selittää.
tee näin: vältä kovia tai jäykkiä tyynyjä. Jos nukut vatsallasi, kokeile imartelevaa tyynyä. Jos nukut selälläsi, valitse ergonominen tyyny, joka tukee niskasi luonnollista kaarta, hän neuvoo.
kokeile satunnaista kivunlievitystä
ei niin innostunut lääkityksestä? Tiedä, että joskus se voi auttaa-kun siihen luotetaan kohtuudella.
”yksinkertaiset reseptilääkkeet, kuten parasetamoli ja ibuprofeeni, voivat satunnaisesti käytettynä auttaa päänsärkyyn”, selittää lääkäri Adegoke.
Huomaa kuitenkin, että särkylääkkeiden jatkuva käyttö-siis vähintään kaksi viikkoa-voi olla intuitiivista. Joka johtaa meidät seuraavaan pisteeseen mukavasti …
tiedä, milloin hakea apua
jos päänsärkysi ei tasaannu yllä esitetyillä yksinkertaisilla toimenpiteillä, hae apua erikoislääkäriltä, asiantuntija suosittelee. ”He voivat käydä läpi sairauskertomuksesi ja yrittää ymmärtää päänsärkysi syyn sekä ehdottaa muita hoitoja”, kertoo lääkäri.