kuinka nuori on liian nuori aloittaakseen kuntosalilla käymisen? Koskaan ei ole liian aikaista alkaa ajatella voittavan touchdownin tekemistä tai college-urheilun pelaamista… Mutta voiko epäjumaliesi kaltainen valmennus, ennen kuin kehosi on kypsä, olla virhe?
näin äskettäin Twitterissä videon 6. luokan liikuntatunnilta Guentherissä, Texasissa, joka sai minut haluamaan selvittää vastauksen. Videolla painohuone täynnä 12-vuotiaita oli tekemässä kyykkyjä, kun opettaja laski toistoja. Jokaisella asemalla jokaisella telinerivillä yksi lapsi nosteli, seuraava tiputteli ja kolmas laski-odottaen innokkaasti vuoroaan nostaa.
katso alla oleva video:
6. luokan liikuntatunti Gunterissa, Texasissa. He ovat valmiina! @CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
– Katie Stinton (@CoachStinton) March 24, 2021
Minusta tämä oli mahtavaa. Kymmenet nuoret oppivat oikean tavan rakentaa voimaa luokkatovereidensa kanssa. Mutta se sai minut myös kysymään muutamia kysymyksiä eduista ja haitoista alkaa kehittää lihaksia aikaisin?
vaikka tuo liikuntatunti Twitterissä voi olla yllätys vanhemmalle sukupolvelle, joka pelasi Capture the Flag-ja dodgeball-peliä, 6.luokka on itse asiassa selvästi nuorimman iän yläpuolella, että asiantuntijat suosittelevat, että lapset voivat alkaa rakentaa voimaa.
Mikä On Paras Ikä Aloittaa Painojen Nostelu?
useimmat asiantuntijat uskovat, että 7-tai 8-vuotiaat lapset ovat riittävän kypsiä näkemään voimaharjoittelun hyödyt vaikuttamatta heidän luonnolliseen kasvuunsa.
tässä iässä lapset voivat alkaa ymmärtää, mitä hyötyä vahvistumisesta on, samalla kun he vahvistavat itseluottamustaan ja luonnollisesti parantavat sorminäppäryyttä. On kuitenkin tärkeää, että lapset eivät tässä iässä aloita harjoituksilla ja välineillä, joita he eivät pysty käsittämään.
matalan vastuksen harjoituksista, kuten mäkipiipeilystä, punnerruksista, kyykkyharjoituksista ja karhunkiipeilystä, voi olla erityisen paljon apua, samalla kun ne auttavat pysymään turvassa. Vältä raskaita painoja ja koskaan anna lapsen olla noin laitteiden ilman aikuisen heidän avustamaan heitä.
Jos Lapsi Urheilee, Pitäisikö Hänen Nostaa Painoja?
lyhyt vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Jos lapsi käyttää jalkalihaksiaan jalkapallon pelaamiseen tai hauis-ja ojentajalihaksiaan pesäpallon lyömiseen, he ovat varmasti riittävän kypsiä rakentamaan näitä lihaksia. Itse asiassa voimaharjoittelu ja vastusharjoittelu – kun ne tehdään vastuullisesti-voivat auttaa ehkäisemään vammoja ja auttaa heitä kehittämään enemmän taitoja kentällä.
mutta myös vanhempien ja valmentajien tulisi kiinnittää huomiota siihen, onko hyvin nuori urheilija kiinnostunut painoharjoittelusta. 7-tai 8-vuotiaana urheilun ja liikunnan ei pitäisi olla työlästä.
varmista, että luot hauskoja tapoja aloittaa vastusharjoittelu ja nostelu ja luo ymmärrys siitä, miksi päivittäinen voimaharjoittelu voi auttaa heitä kehittymään urheilijoiksi, joita he katsovat televisiosta. Fyysisesti vahvaksi ja urheilulliseksi tuleminen on prosessi, joten hauskoihin puoliin ja tekniikkaan keskittyminen on paras tapa välttää burnout.
Voiko Painonnosto Lisätä Lasten Mahdollisuuksia?
aivan kuten urheilijat kehittävät kehoaan ja lihasryhmiään, voimaharjoittelu nuorella iällä voi tuoda lapselle myös muita mahdollisuuksia urheilussa tai elämässä.
kun lapsi tutustuu paremmin siihen, mitä hänen kehonsa voi tehdä, hän on yleensä innokkaampi kokeilemaan uusia asioita. Kyykyn aloittaneesta lapsesta tulee nopeampi keskushyökkääjä, hän ymmärtää nopeasti, että hänen uudet jalkalihaksensa sopivat yleisurheiluun & kenttä -, Rugby-tai vaikka rattikelkkailuun. Mitä nopeammin urheilija ymmärtää, miten keho ja urheilu kietoutuvat yhteen, sitä enemmän mahdollisuuksia tulee, kun valmentajat löytävät ne.
vastaavasti painonnostoon rakastuneet urheilijat voivat löytää tonneittain mahdollisuuksia siinäkin lajissa. On GMTM, USA painonnosto on käynnistänyt USA Painonnosto Combine sarja löytää uusia Olympic prospects koulutusta kotona pandemian aikana.
Tiesitkö? Kansainvälinen painonnostoliitto tunnustaa kaksi lajia erityisesti lapsille ja nuorille aikuisille. IWF: n Nuorisojaosto järjestää kansainvälisiä kilpailuja 13-17-vuotiaille urheilijoille. Juniorijaosto antaa 15-20-vuotiaille urheilijoille mahdollisuuden kilpailla ikäluokkansa parhaita painonnostajia vastaan.
vaihtoehtoisesti voimaharjoittelijaksi tai valmentajaksi ryhtyminen on muuttumassa yhä rahakkaammaksi urapoluksi. Kasvavat voimaohjelmat yliopistoissa ja CrossFit-kuntosaleilla ympäri Yhdysvaltoja luovat yhä enemmän mahdollisuuksia liikuntatieteestä kiinnostuneille nuorille.
ajatus vastarintaharjoitusten käyttöönotosta lapsille saa osan ihmisistä kyyneliin. He mainitsevat, miten liika paino voi vahingoittaa lapsen luonnollista kasvua tai auttaa heitä kehittämään huolia minäkuvastaan. ”Lapsilla pitäisi olla aikaa olla lapsia”, mitä he todennäköisesti sanovat.
mutta olen eri mieltä näistä lausunnoista. Osa siitä, mikä tekee ”lapsena olemisesta” niin hienoa, on unelmointi ja kaikkien intohimojen toteuttaminen. Jos lapsi rakastaa musiikkia, opettajien ja vanhempien ei pitäisi ottaa soittimiaan pois herkkien korviensa suojaksi. Sen sijaan niiden pitäisi vain tarjota turvatoimia kuten korvatulpat ja antaa lapsen jatkaa oppimista ja kehittymistä.
vastaavasti urheilijoita, jotka rakastavat urheilua tai ovat fyysisesti aktiivisia, ei pitäisi kieltää rakentamasta lihaksia, vaan pikemminkin opettaa, miten se tehdään turvallisesti. Aloita vähemmällä painolla, vähemmillä toistoilla ja keskittymällä tekniikkaan.
* Scotty Jenkins on GMTM: n henkilökirjoittaja, joka kattaa kaikki urheilulajit. Hän on kotoisin Nebraskasta, jossa hän kasvoi hiljalleen 1990-luvun Husker-jalkapallodynastian keskellä… Vuodesta 2002 lähtien hän on ikääntynyt huomattavasti nopeammin.”