kala on yleinen raskauden aikainen himo, erityisesti fish and chips. Monet raskaana olevat naiset murehtivat tätä himoa, koska tiedetään, että kala voi olla ei-ei raskauden aikana.
kalat voivat olla haitallisia syntymättömille vauvoille, mutta vain jotkin kalalajit. Muunlaiset ovat erittäin suositeltavaa koko raskauden, erityisesti korkea omega-3 välttämättömiä rasvahappoja.
vaaralliset kalat raskaana oleville naisille
kaikenlaiset merenelävät ovat hyviä proteiinin, raudan ja sinkin lähteitä, jotka ovat kaikki tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan vauvan kasvun ja kehityksen tukemiseen.
jotkin kalat ovat kuitenkin mahdollisesti riskialttiita syödä tiineyden aikana. Tämä johtuu tiettyjen lajien suurista elohopeapitoisuuksista.
kun kehittyvä vauva altistuu korkeille elohopeapitoisuuksille, hänelle voi kehittyä hermostoon ja aivoihin liittyviä ongelmia.
ravintoketjussa korkeampia kalalajeja on parasta välttää tiineyden aikana, kuten:
- Hai
- marliini
- Keltaroussi
- miekkakala
- suuri eteläinen sinievätonnikala
tarkista lisätietoja NSW: n Elintarvikeviranomaiselta.
muista myös välttää keittämättömiä mereneläviä kokonaan. Tämä johtuu siitä, että raa ’ at merenelävät (kuten raaka liha) voivat sisältääiheita bakteereja tai viruksia, jotka voivat vaikuttaa vauvasi kohdussa. Erityisesti kannattaa välttää:
- Sushi
- Sashimi
- osterit
keitä aina merenelävät oikein, eli:
- kala kypsennetään 63 celsiusasteen sisälämpötilaan siten, että liha on kauttaaltaan läpinäkymätöntä.
- äyriäisiä tulee keittää, kunnes ne ovat maidonvalkoisia.
- simpukoita, pipejä ja ostereita on keitettävä, kunnes niiden kuoret avautuvat. Hävitä kaikki, jotka eivät aukea.
paras kala syödä raskauden aikana
parhaat kalalajit syödä raskauden aikana ovat rasvaiset kalalajit. Erityisesti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja ovat:
- säilötty tai tuore makrilli
- lohi
- Taimen ja meritaimen
- turska
- Kolja
- Molva
- Flathead
- silli
- kipperit
- sardellit
- sardiinit
- sardiinit
- tuore keitetyt tonnikalat, joiden elohopeapitoisuus on alhainen
jos et ole suuri merenelävien ystävä, myös saksanpähkinät, Chia-siemenet pellavansiemenet, rypsi ja pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3: A.
kalaöljylisiä
kalaöljylisiä on kahdenlaisia. Se riippuu kalan osasta, josta se on tehty.:
- kalanmaksa
- kalanmaksa
kalanmaksasta valmistetut kalaöljylisät, kuten kalanmaksaöljy, sisältävät A-vitamiinin muotoa, jota on vaarallista syödä tiineenä. Sinun pitäisi välttää tällaisia täydentää raskauden aikana.
kalaöljylisät sisältävät kuitenkin runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä vauvan kehittyville silmille ja aivoille.
jos ruokavaliosi kattaa useita erilaisia ruokaryhmiä, mukaan lukien joitakin öljymäisiä kaloja, joissa on runsaasti omerga-3: a, Sinun ei pitäisi ottaa kalaöljylisää.