Hyvää huomenta hyvät naiset ja herrat.
olemme kokoontuneet tänne tänään viimeistelemään kävelytrilogiaamme. Selitettyäsi asennon merkityksen tässä ensimmäisessä artikkelissa, sait ymmärtää, mikä oli oikea askel hyväksyä viime kohtaamisemme aikana.
mutta olen pitänyt parhaan viimeisen. Selkäkipujen mestari, huonon ryhdin kuningas, jalkahoitajien vihollinen: jalka. Ja tarkemmin sanottuna jalkakuviosi.
jalkakuvio on vaihe, jonka aikana jalka osuu maahan (yleensä kantapäähän), pyörähtää maassa ennen kuin se nousee työntämään kehoa eteenpäin (käyttäen jalkaterän etuosaa).
ihanteellista kuviointia varten kannattaa iskeä maahan kantapään ulkosyrjällä, siirtää jalkaa hieman sisäänpäin (kevyt pronaatioliike), jotta se asettuisi tasaiseksi. Sieltä kehon työntövoiman pitäisi käynnistyä jalkojen etuosasta, jotta liike olisi optimaalinen.
tämä ihannekuvio on kuitenkin melko harvinainen. Jalassa on luonnollisesti pronaatio (sisäänpäin) ja/tai supinaatio (ulospäin) vaiheita kävellessä.
lievä taipumus jompaankumpaan on hyvin yleistä ja usein vaaratonta. Kuitenkin, Kun tämä taipumus on liian tärkeä, se voi aiheuttaa vääristymiä ja kipua koko kehossa.
pronaatio, supinaatio ja riskit
kävellessä jalka osuu kantapäällä ensin maahan.
jos olet pronaattori, jalkasi kiertyy sen jälkeen ulospäin käyttäen jalan ulointa osaa ja pienimpiä varpaita painon tukena.
Pronaattoreilla on usein melko litteä jalka, jonka vartaloa tukee lähinnä jalan sisäosa. Supinaattoreilla on päinvastoin melko kaarevat jalat, jolloin kaareen kohdistuva paine on vähäisempi.
mitä riskejä tällaiseen kaavaan liittyy?
hyper-pronaation tapauksessa koko jalalla liikuttamisen sijaan luotetaan lähinnä jalan sisäosaan. Pronaatio lisää siis painetta jalan sisäosaan; vääristymä, johon kehon on sopeuduttava. Polvet ja lantio eivät ole enää kropan linjassa.
tämä voi aiheuttaa nivelkipuja erityisesti nilkassa ja polvissa, mutta myös lonkka-ja selkäkipuja. Vaikka elimistö sopeutuisi – tiettyyn pisteeseen asti-kävelytapaasi, suuri, pitkäkestoinen muodonmuutos tulee lopulta kivuliaaksi ja voi aiheuttaa vammoja.
Hyper-pronaattoreita koskettavat herkemmin jännetulehdus, plantaarifaskiitti, polvilumpion oireyhtymä (johtuen polvilumpion siirtymisestä) ja muut jalkojen huonosta linjauksesta johtuvat ongelmat.
voimakas supinaatio taas aiheuttaa enemmän painetta nilkkaasi vakauttaviin lihaksiin ja jänteisiin, mikä voi aiheuttaa tärkeitä kipuja ja kudosten venymistä. Koska jalka on erittäin kaareva, supinators voi todella kärsiä jalka kaari ja kantapää alueilla. Lisäksi tämä korkea kaari vähentää jalan kykyä vaimentaa iskuja, joista jälkimmäinen osuu jalkoihin ja selkään suuremmalla iskulla.
Supinatoreja koskettavat herkemmin nilkan nyrjähdys, nivelsiteiden repeäminen, jännetulehdus ja kantapää, lonkka-ja selkäkivut.
kummassakin tapauksessa huono jalkakuvio johtaa kehon massan huonoon jakautumiseen ja siluetin vääristymiseen. Epävakaa asento aiheuttaa kroonisia kipuja, mutta johtaa pitkällä aikavälillä myös nivel-ja lihasheikkouteen. Ongelma on se, että kuten tämän kirjoituksen alussa todettiin, olemme kulkeneet tiettyä tietä koko ikämme, ja kehomme on nyt tottunut siihen.
joten mitkä ovat ratkaisut?
kivun lievittämiseksi voit yrittää parantaa tukeasi käyttämällä erityisiä lisäosia, jotka perustuvat lääkärisi suosituksiin. Tai voit valita ratkaisun, joka vie hieman enemmän aikaa, mutta kestää kauemmin: korjaa kuvio. Se on pitkä prosessi, joka vaatii, että otat hitaasti, ettet satuta itseäsi. Sinun täytyy tietää ”puutteita” parantaa niitä askel askeleelta (ei pun tarkoitettu). Oman tavan muuttaminen on vaikeaa ja hankalaa, varsinkin kun on ollut tämä tapa lähes koko ikänsä. Mutta se kannattaa: pieni parannus on parempi kuin ei mitään.
tässä siis miljardin dollarin kysymys: Miten voin nyt, jos kävelytapani on minulle vaarallinen? Miten voin korjata sen? – Tuotesijoittelu hälytys—mutta se on syy, miksi loimme sen: voit käyttää Run Profiler.
pohjallinen on kehitetty analysoimaan askeltasi ja kuviotasi 3D: nä ja reaaliaikaisesti juoksusi aikana. Se kertoo, jos olet pronator / supinator ja mitä pidemmälle se voisi satuttaa sinua. Henkilökohtainen ohje avulla voit välttää väsymys ja loukkaantumisriskit ja voit jopa käyttää audio-valmentaja saada live palautteita! Voit seurata evoluutio sovelluksen ansiosta tietojen historia. Kaikki tämä ja enemmän, vain $99 ja se on saatavilla-täällä -. Toinen ratkaisu olisi neuvotella säännöllisesti Oman podologist nähdä, mitä ponnisteluja voidaan tehdä ja pitää silmällä oman hyvinvoinnin. (Mutta saisit senkin Run Profiler, kaikki yhdessä pari pohjallinen, joka sopii useimmat kengät; vain sanoa).