this five day low-fat, low-calorie plan is nutrient packed, so you ’ ll be a dress-size smaller in vajaan viikon! Äläkä murehdi nälkäisyydestä, tarjolla on myös naposteltavien lista.
mikä se on?
vähärasvainen, ravitsemuksellisesti tasapainoinen viiden päivän suunnitelma, joka on suunniteltu jättämään olosi ja näköisesi trimmatuksi. Seuraa sitä tarkasti ja voit laihtua tarpeeksi pudottaa mekko kokoa.
miten se toimii?
tämän dieetin ateriat ovat vähärasvaisia ja vähäkalorisia, mutta silti täynnä ravintoaineita, joten laihdut ilman, että menetät mitään. Aterioissa on runsaasti hedelmiä, kasviksia ja kuitua, joiden pitäisi täyttää sinut.
vaikka joutuisit nokkimaan, on tarjolla lista välipaloista, joista valita. Tarjolla on myös laaja valikoima aamiaisia, lounaita ja illallisia, joten sinun ei pitäisi kyllästyä.
kenelle kelpaa?
ihmiset, jotka haluavat laihtua nopeasti tapahtumaa tai juhlaa varten. Ihmiset, jotka eivät pidä kalorien laskemisesta, kunhan noudattaa ateriasuunnitelmia, se kaikki on tehty puolestasi.
mitkä ovat haitat?
se on pikaratkaisu, ei pitkäjänteinen ratkaisu, joten voit laittaa takaisin minkä tahansa pudottamasi painon suunnitelman jälkeen.
mitä teet?
joka päivä kannattaa valita yksi aamiainen, lounas ja päivällinen. Saat myös kaksi välipalaa alla olevasta listasta ja sinun tulisi pyrkiä juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä.
Ruokasuunnitelmat
aamiaiset:
(Valitse joka päivä jokin seuraavista – voit toistaa!)
ateria 1. 30g (1oz) makeuttamatonta mysliä 1tbsp luonnonjogurttia ja kourallinen vadelmia, 1 lasi makeuttamatonta appelsiinimehua.
ateria 2. 1 siivu täysjyväpaahtoleipää, 3 kirsikkatomaattia, viipaloitu ja grillattu, 1 lasi makeuttamatonta hedelmämehua.
ateria 3. 2 pientä vapaan kanan munaa, haudutettu ja tarjoillaan 1 siivu täysjyväpaahtoleipää.
ateria 4. Smoothie valmistettu mehu 1 iso appelsiini, 1 banaani, 150ml (1 / 4pt) kevytmaito, 1 pieni ruukku luonnon jogurtti ja 1TSP kirkas hunaja. Vispaa tehosekoittimessa ja tarjoile.
ateria 5. 1 bagel, paahdettu ja päällä 1TSP vähärasvainen tuorejuusto. Pieni kulho mansikoita.
voit tunkea 2 pientä vapaan kanan uppomunaa tarjoiltuna 1 siivulla täysjyväpaahtoleipää
lounaat:
(Valitse joka päivä yksi seuraavista – voit toistaa!)
ateria 1. Salaatti tehty 1 pieni avokado, 1 tomaatti ja 40g (1
1/2oz) vähärasvainen mozzarella, kaikki viipaloitu. Tihkua 1TSP öljytöntä kastiketta, ja tarjoile 2 täysjyväkeksejä.
ateria 2. 1 kartonki tuoretta kaupasta ostettua kasviskeittoa, tarjoillaan 1 täysjyvärullan kanssa.
ateria 3. Avoin voileipä, jossa 1 siivu täysjyväleipää, 2 viipaletta vähärasvaista kinkkua, rucolanlehtiä ja 2 tomaattia viipaloituna. 1 jogurtti.
ateria 4. 1 takkiperuna 2tbsp vähärasvaisella tuorejuustolla, 1 appelsiini.
ateria 5. 60g (2 1/4oz) kaupasta ostettu papusalaatti 2 riisikakkua, päällä vähärasvainen houmous, 1 omena
illalliset:
(Valitse joka päivä jokin seuraavista-voit toistaa!)
ateria 1. 1 keskikokoinen lohifilee, maustettu sitruunamehulla,
kääritty folioon ja paistettu 180°C: ssa (kaasumerkki 4) noin 12 min. Tarjoa
100g (3 1/2oz) sekavihannesten kera, sekoitettuna 1TSP oliiviöljyssä.
ateria 2. Paahda 1 kanafilee pienellä pellillä luumutomaatteja ja sekoitettuja yrttejä 190°C: ssa (kaasulla 5) 15-20 min. Tarjoa 60g (2 1/4oz) parsakaalia ja porkkanaa, molemmat höyrytettyinä. 2 luumua jälkiruoaksi.
ateria 3. 2 vähärasvaista naudanmakkaraa grillattuna ja tarjoillaan 100g: n (4oz) vihreiden papujen ja 30g: n (1oz) bataatin kanssa, soseutettuna 1TSP: n vähärasvaisella creme
fraichella.
ateria 4. 1 pieni lampaankyljys, grillattu 10-12 min, ja tarjoillaan 60g (2 1/4oz) kunkin mangetout ja sokerimaissi, molemmat höyrytettyjä.
ateria 5. Kananpaisti, jossa on 1 kananrinta, leikattu
suikaleiksi ja paistettu 1tbsp öljyssä, 4 herkkusientä, 3 kirsikkatomaattia ja kourallinen mangetoutia, kaikki viipaloituna, ja kourallinen vauvapinaattia. Tarjoile
55 g (2oz) kananmunanuudeleita keitettynä.
jos et tykkää kirsikkatomaateista, kokeile broilerisekoitusta paprikoiden kanssa
välipalat:
(Valitse joka päivä jokin seuraavista-voit toistaa!)
1 kpl hedelmiä 1 jogurtti 1 muropatukka 2 kaurakakkua tuorejuustolla 3 ruutua tummaa suklaata Split-aterioita meidän Dieettiklubilla kevyet valinnat suunnittele, että saat lisää välipaloja ja et tunne oloasi nälkäiseksi!
ostoslista
goodtoknow ’ n käyttäjien lukuisten pyyntöjen jälkeen (me kyllä kuuntelemme sinua!), tässä on ostoslista, jossa on kaikki ainesosat, joita tarvitset Drop mekko koko viiden päivän ruokavalio voit tulostaa ja ottaa kauppoja kanssasi. Koska dieetti kestää vain viisi päivää, jos määrää ei kerrota, osta mahdollisimman pieni määrä. Jos haluat toistaa sen tai jatkaa, siellä on ainesosia jäljellä voit käyttää tai yksinkertaisesti ostaa suurempia määriä.
vilja
laatikko makeuttamattomia mysli-viljapatukoita
maito, maitotuotteet ja munat
puoli tuoppia kevytmaitoa Luonnonjogurtti vähärasvainen kermajuusto vähärasvainen mozzarella vähärasvainen raejuusto vähärasvainen tuorejuusto vähärasvainen creme fraiche vapaakantamunat
hedelmä
tuoreet vadelmat tuoreet mansikat 2 appelsiinia 2 luumua 1 banaani 1 sitruuna
juomat
makeuttamaton appelsiinimehu
leipä
leipä
täysjyväleipä täysjyvärullat täysjyväkeksit bageli
vihannekset/salaatti
rasia kirsikkatomaatteja pussi rakettia 2 tomaattia 1 avokado 1 makea peruna 1 iso peruna paistamiseen parsakaali porkkanat vihreät pavut
Mange tout sienet Baby pinaatti öljytön salaatinkastike
liha ja kala
paketti vähärasvaista kinkkua 2 vähärasvaista naudan makkaraa 1 kananrinta 1 kananfilee 1 keskikokoinen lohenfilee 1 lampaanviipale
säilykkeet
pieni purkki luumutomaatteja pieni purkki sokerimaissia
Pasta
Munanuudelit
Pasta
Munanuudelit keitot
tuore kasviskeitto
keksit ja välipalat
oatcakes tumma suklaapatukka
muut
yrttipurkki kirkasta hunajaa oliiviöljy (ruoanlaittoon)