tässä vaiheessa kalaöljyn puolesta saatu näyttö on kaikkea muuta kuin vakuuttavaa. On kuitenkin vielä paljon myönteisiä tietoja, jotka tukevat suotuisa vaikutus ottaen kalaöljy täydentää. Mutta vivahteikas arvostus fish oil on kunnossa: yksi täydentää yksin ei voi tehdä kaikkia raskaita nostoja, ja omega 3: n superstar asema keskuudessa täydentää voi olla titch liioittelua.
tutkimus viittaa siihen, että kokonaisten rasvahappojen lisääminen ravintoon voisi olla tehokkaampaa kuin pelkästään omega 3: n nauttiminen eristettyjen ravintolisien avulla. Kalaöljyn hylkääminen tehottomana olisi kuitenkin hätiköityjä johtopäätöksiä. DHA: ta pidetään edelleen yhtenä tehokkaimmista lisäyksistä lisäravinteiden ohjelmistoon.
mitä DHA on?
Omega 3-rasvahapot ovat klusteri välttämättömiä rasvoja. Tärkeimmät välttämättömät rasvat ovat alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). DHA: ta ja EPA: ta löytyy kalasta ja muista merenelävistä sekä omega-rikasteisista munista, kun taas ALA: ta löytyy lähinnä kasviruoista, kuten lehtikaalista ja pinaatista, siemenistä, kuten chia: sta, pellavasta ja hampusta, sekä siemenöljyistä, kuten pellavasta ja canolasta.
elimistömme voi muuttaa jonkin verran ALA: ta EPA: ksi ja sitten DHA: ksi, mutta vain hyvin pieninä määrinä. (5) DHA: n saaminen elintarvikkeista ja/tai lisäravinteista on ainoa käytännöllinen tapa saada riittävä määrä.
yhdessä DHA ja EPA voivat vähentää tulehdusta ja pienentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä. DHA: n erityinen supervoima on siinä, että se on aivojen, silmien ja siittiöiden solukalvojen olennainen rakennuspalikka—se tukee aivojen toimintaa, miehen hedelmällisyyttä ja silmien terveyttä. (6) Seuraavassa on yhteenveto DHA: n lupaavimmista terveyshyödyistä.
Omega-3-rasvahappojen terveyshyödyt
suojaa sydäntäsi
sydän-ja verisuonitautien riskin vähentäminen on tunnetuin omega 3-lisäravinteen nauttimisen hyöty. Se on myös kiistellyin etu, koska viimeaikaiset tutkimukset osoittavat määrä omega-3s sinun pitäisi kuluttaa tehdä merkittävä ero on kestämätön. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa, suuret annokset omega – 3 kalaöljylisä—neljä kertaa tyypillinen ehdotettu annos-paransi potilaiden sydämen toimintaa ja vähensi arpia vahingoittumaton lihas potilailla, jotka äskettäin oli sydänkohtaus. (7)
mutta suuret omega-3s-annokset vaativat lääkärin valvontaa, olisi vaikea niellä (noin 8 pilleriä päivässä) ja voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja kaasuun. 8) mutta muille väestöryhmille vaatimattomampi annos voi todellakin olla sen arvoinen.
vuonna 2018 julkaistun laajan monivuotisen tutkimuksen mukaan omega-3-lisäravinteet saattavat pienentää sydänkohtausriskiä ihmisillä, jotka syövät vähän tai eivät lainkaan kalaa tai joilla on afroamerikkalaista perimää. Näille kahdelle ryhmälle päivittäinen 1 gramman lisä voisi antaa hyvän tasapainon turvallisuuden ja tehokkuuden välillä. (9)
parantaa ADHD-oireita
on jonkin verran näyttöä siitä, että kalaöljy voi auttaa parantamaan ADHD-oireita. 16 tutkimuksen systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että omega-3/6-rasvahapoilla 13 oli positiivinen vaikutus lasten ADHD-oireisiin. Hyötyinä olivat muun muassa parempi säätely, oppiminen, lukeminen ja muistaminen. (10)