Muchos de nosotros pensamos en el cuidado dental en términos de hábitos de higiene bucal y visitas a nuestros dentistas en Toronto para chequeos y limpieza. Incluso a una edad temprana, se nos enseña que estos hábitos son la clave para detectar los problemas dentales más comunes, como la caries, a una edad temprana. Pero, ¿sabía que el cuidado dental en Toronto es mucho más que higiene bucal y visitas al dentista?
Un buen cuidado dental requiere comer todos los alimentos adecuados y obtener los nutrientes que necesita para mantener su sonrisa hermosa y saludable. Los beneficios de una dieta saludable y equilibrada son infinitos: menor riesgo de enfermedad, mayor resistencia y cuidado dental más barato. Entonces, ¿qué debe comer para un buen cuidado dental y una buena salud en general?
Alimentos y cuidado dental
Ya sabemos el daño que pueden causar los dulces, chocolates y refrescos, pero simplemente evitarlos no es suficiente. Tenemos que prestar atención a las golosinas saludables que intercambiamos. Los alimentos saludables como las frutas y verduras y las proteínas de calidad contienen todos los nutrientes y fibras necesarios para que los dientes sean fuertes y saludables.
Además de esto, el movimiento de masticación aumenta la producción de saliva, eliminando las partículas sobrantes de alimentos. Descubra todas las golosinas saludables que hacen que su sonrisa sea fuerte y saludable, y añádalas a su lista de compras:
Los mejores alimentos para Dientes Fuertes y saludables
Lácteos
El yogur, el queso y la leche son alimentos básicos de la dieta por una buena razón. Los productos lácteos son ricos en calcio, fortalecen los huesos y otros compuestos que reemplazan los minerales perdidos en los dientes. Estos alimentos también estimulan al cuerpo a producir más saliva, lo que ayuda a proteger los dientes al limpiar las partículas de alimentos.
¿No puede obtener su solución láctea debido a la intolerancia a la lactosa? Las alternativas lácteas como la soja y el anacardo también son ricas en calcio que fortalecen los dientes para el cuidado dental a largo plazo.
Frutas y verduras
No hay otro grupo de alimentos más recomendado universalmente que las frutas y verduras. Ofrecen todos los nutrientes esenciales para mantener una buena salud, lo que los convierte en el componente básico de toda dieta saludable que beneficia a todo el cuerpo.
En particular, sus dientes se benefician de nutrientes esenciales como la vitamina B, el ácido fólico, el calcio y la fibra que solo las verduras de hoja verde y las frutas pueden ofrecer, lo que ayuda con el cuidado dental a largo plazo. Estos alimentos saludables aumentan la producción de saliva para limpiar la boca y fortalecen el esmalte de los dientes.
Para aquellos que luchan contra los golosos, y el riesgo de caries y caries dental sin un cuidado dental adecuado, intente cambiar dulces y chocolate por golosinas dulces saludables. Frutas como las manzanas satisfarán sus antojos de azúcar al tiempo que ofrecen muchas vitaminas y fibras.
A diferencia de los bocadillos típicos como el chocolate y los dulces, estas alternativas saludables aumentan la producción de saliva para neutralizar los ácidos que dañan los dientes. El aumento de la saliva limpia las bacterias dañinas que usan el azúcar como combustible para convertirse en ácido, que permanecen en la superficie de los dientes y los dañan mucho después de haber terminado de comer.
Agua, tés y bebidas sin azúcar
Mantenerse hidratado es tan importante para el cuidado dental como comer los alimentos adecuados. Después de todo, es muy probable que bebas más de lo que comes, lo que aumenta el riesgo de caries y caries dental por contacto con bebidas azucaradas y ácidas. Y si bien tenemos el atractivo de cócteles divertidos, jugos dulces, refrescos gaseosos y vinos añejos, estos solo alimentan las bacterias y los ácidos dañinos en la boca.
El hecho es que no hay nada mejor que el agua: una hidratación regular durante todo el día, y especialmente después de consumir azúcar. El agua no solo hidrata, sino que limpia, lo que evita que se formen bacterias que causan caries, enfermedades de las encías y mal aliento. ¿Variedad de antojos? Pruebe los tés negros y verdes sin azúcar, ya que son ricos en componentes que combaten la placa, como los polifenoles.
Nueces y proteínas magras
¿Necesita sentir el crujido? Cambie las papas fritas por almendras y otros frutos secos, y a la hora de comer, apile su plato con proteínas magras como carne, pescado, aves de corral y tofu, junto con alimentos básicos como verduras de hoja verde, huevos y frijoles.
Estos alimentos son ricos en proteínas, calcio y fósforo, nutrientes y minerales esenciales que ayudan con el cuidado dental al mantener sanos los dientes y las mandíbulas. También ayudan a construir y reparar tejidos desgastados y equilibrar los niveles de pH en la boca que detienen el crecimiento de bacterias causantes de caries.
Alimentos ricos en vitamina C
Una dieta equilibrada y saludable con beneficios para el cuidado dental a largo plazo es rica en vitamina C. Conocidas por sus beneficios protectores, las frutas ricas en vitamina C como fresas, pomelos, manzanas, kiwis, limas, arándanos y naranjas ayudan a combatir las bacterias que crean ácido. Estos también son ricos en antioxidantes que ayudan a mantener la salud de su cavidad oral.
Vitamina D
Los productos básicos lácteos como la leche y el queso y las proteínas magras son ricos en calcio, pero necesita vitamina D. Esto no solo ayuda en el crecimiento del esmalte, sino que también indica a los intestinos que absorban el calcio de los alimentos. Sin vitamina D, el cuerpo no absorberá el calcio y, en su lugar, hará que el calcio existente en los huesos y dientes se descomponga y se vuelva frágil.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es otro nutriente esencial que fortalece el esmalte dental y los huesos de la mandíbula. Pero, ¿de dónde lo obtiene — y es seguro comer todos los alimentos ricos en magnesio? Para maximizar sus beneficios de cuidado dental, asegúrese de obtener su relleno de granos integrales como arroz, maíz, cebada, trigo y avena. Por el contrario, evite los granos procesados, ya que tienden a disolverse en azúcares perjudiciales dentro de la boca, lo que aumenta el riesgo de caries.
Alimentos con alto contenido de flúor
No-no comas tu pasta de dientes. Las mejores fuentes de fluoruro de sodio natural se encuentran en el océano, como el pescado, el marisco y otros mariscos.
¿Está lidiando con alergias a los mariscos? Obtenga su ración de flúor de otros alimentos básicos como zanahorias, remolachas, carne de cerdo y frijoles enlatados, productos de tomate enlatados y queso, ya que estos también tienen algo de contenido de flúor.
Los alimentos ricos en flúor ayudan a fortalecer los dientes y los huesos, resisten el ácido y previenen la caries dental, las mismas razones por las que este mineral esencial es el ingrediente principal de la pasta de dientes.
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