Según los NIH, aproximadamente 16 de cada 100 adultos en los Estados Unidos sufren síntomas de estreñimiento. Si usted es alguien que experimenta deposiciones irregulares o estreñimiento, puede ser el momento de buscar una manera de aliviarlo. El jugo de ciruela pasa es una de esas opciones que a menudo se considera un remedio natural para esta afección. En este artículo, exploremos lo que sugiere la investigación.
Jugo de ciruela Pasa para Aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es una afección que altera el proceso digestivo y provoca deposiciones irregulares.
En esos momentos, los laxantes como las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. La investigación publicada en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition sugiere que las ciruelas pasas y productos relacionados, como el jugo de ciruelas pasas y el polvo de ciruela seco, contienen múltiples nutrientes. Estos incluyen sorbitol, ácido quínico, ácidos clorogénicos, vitamina K1, boro, cobre, fibra y potasio.
El estudio menciona que en el consumo regular, las ciruelas secas pueden ayudar en la prevención del estreñimiento y posiblemente el cáncer de colon. Contienen compuestos fenólicos, que tienen propiedades antibacterianas, que ayudan a proteger su salud gastrointestinal.
Otro estudio muestra que, en comparación con el psyllium, el jugo de ciruela pasa funciona mejor para mejorar la frecuencia y consistencia de las heces.
Los laxantes como ciruelas pasas y jugo de ciruelas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Crédito de la Foto:
¿Cómo usar?
Muchas fuentes en Internet sugieren consumir de 2 a 4 onzas de jugo de ciruelas pasas a la vez. Sin embargo, hay una falta de investigación definitiva para respaldar esta afirmación.
Un estudio de 2007 realizado en 54 voluntarios muestra que el consumo de 125 ml de jugo de ciruela pasa, dos veces al día, puede ayudar a aliviar el estreñimiento leve. Esta investigación, sin embargo, no se realizó en adultos sanos, que no tenían estreñimiento. Por lo tanto, se requiere más investigación para saber si el jugo de ciruela pasa puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
El Centro de Salud Pélvica para Mujeres de John Hopkin ha sugerido una receta fácil de jugo de ciruela pasa si sufre de irregularidad intestinal. Echemos un vistazo a continuación.
Receta de Jugo de Ciruela Pasa para Aliviar el Estreñimiento
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Ingredientes
- 1 taza de jugo de ciruela pasa
- 1 taza de salsa de manzana
- 1 taza de salvado de trigo o de avena sin procesar
Instrucciones
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Mezcle los tres ingredientes en un frasco.
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Una vez que tenga la mezcla lista, guárdela en una botella de vidrio en el refrigerador.
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Para consumir el jugo para problemas estomacales, tome aproximadamente 2 cucharadas de la mezcla y tómela sola o con un vaso de agua.
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También puede almacenar el exceso de jugo en bandejas de hielo y descongelarlo cuando lo necesite.
Notas
Si bien el jugo de ciruelas pasas puede proporcionar alivio, debe complementarse con otras cosas como el ejercicio y la hidratación adecuada.
Riesgos involucrados
Muchas personas usan jugo de ciruela pasa para el estreñimiento, pero hay ciertos efectos secundarios que debe saber antes de consumirlo.
- Muchas personas experimentan flatulencia o gases después de tomar jugo de ciruela pasa.
- Si consume jugo enlatado, puede aumentar su ingesta de azúcar y calorías.
Si no está seguro de usar este remedio, consulte con un experto de antemano. Además, si sufre de estreñimiento crónico o si no puede ver ningún efecto positivo de este remedio, hable con su médico.