Der Versuch, mit einem Kater zu trainieren oder zu konkurrieren, kann Ihre Leistung beeinträchtigen.
Alkohol wirkt sich auch auf:
- ausdauer
- Reaktionszeiten
- Muskelaufbau
- Erholung
Ausdauer
Ihr Körper benötigt Blutzucker zur Energiegewinnung. Die Leber produziert dies, wenn sie Glukose in den Blutkreislauf freisetzt.
Alkohol beeinflusst auch die Aufnahme von Nährstoffen wie:
- Zink – für Energie und Stoffwechsel
- Vitamine B1 und B12 – für den Sauerstofftransport
Alkohol kann die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) beeinflussen. Dies ist die Energiequelle Ihrer Muskeln.
Trinken Sie in den 48 Stunden vor dem Wettkampf oder Training keinen Alkohol. Dies reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, diesen Zucker zu produzieren. Dies bedeutet, dass Sie weniger Energie und weniger Ausdauerleistung haben.
Reduzierte aerobe Leistung
Alkohol reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es reduziert auch Kohlenhydrate und Blutzuckerspiegel. Diese und Milchsäure Aufbau und Austrocknung, kombinieren, um aerobe Leistung zu reduzieren.
Langsamere Reaktionen
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Es kann Ihre sportliche Leistung bis zu 72 Stunden nach Beendigung des Trinkens beeinträchtigen.
Alkoholkonsum bedeutet eine schlechtere Hand-Auge-Koordination und langsamere Reaktionen.
Erholung
Die Wirkung von Alkohol auf den Schlaf kann die Menge an menschlichem Wachstumshormon (HGH) in Ihrem Körper reduzieren. HGH ist Teil der normalen Muskelaufbau und Reparaturprozesse.
Alkohol kann auch Testosteron reduzieren. Sie benötigen dies für den Muskelaufbau und die Regeneration.
Muskelkrämpfe
Während des Trainings verbrennen Ihre Muskeln Zucker. Dies erzeugt Milchsäure.
Zu viel Milchsäure führt zu Muskelermüdung und Krämpfen. Alkoholkonsum 24 Stunden vor dem Training oder Wettkampf erhöht die Milchsäure. Dies erhöht das Risiko von Muskelkrämpfen.
Verletzungen und Komplikationen
Alkohol verlängert die Erholungsphase. Es erhöht die Blutung und Schwellung um Weichteilverletzungen.
Dazu gehören:
- Verstauchungen
- Prellungen
- Schnitte
- Muskelverletzung
Alkohol maskiert auch Schmerzen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Behandlung verzögern. Eine schnelle Behandlung kann den Unterschied in einer schnellen Genesung ausmachen.
Die üblichen Behandlungen für Muskelverletzungen können aufgrund der Wirkung von Alkohol aufgehoben werden.
Wenn Sie den Schmerz einer Muskelverletzung nicht spüren können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich darum kümmern. Dies wird Ihre Erholungszeit verlangsamen oder sogar weitere Schäden verursachen.
Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie eine Verletzung haben. Es wird Ihre Genesung erschweren.
Körperwärmeverlust
Alkohol ist ein Vasodilatator. Dies bedeutet, dass sich die Blutgefäße nahe der Hautoberfläche ausdehnen. Dies führt zu Wärmeverlust und senkt Ihre Körpertemperatur.
Dehydration
Alkohol fördert den Wasserverlust. Es reduziert die Produktion des antidiuretischen Hormons, wodurch Sie mehr urinieren. Dies wiederum führt zu Austrocknung.
Vitamin- und Mineralstoffmangel
Wasserverlust durch Alkoholkonsum bedeutet auch den Verlust wichtiger Mineralien wie:
- Magnesium
- Kalium
- Kalzium
- Zink
Diese helfen bei der Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelaktivität und -koordination.
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