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Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden — oder nicht schwanger zu werden —, ist es wichtig, Ihren Körper und seine natürlichen Zyklen zu verstehen. Eine Möglichkeit, zusätzliche Einblicke zu erhalten, besteht darin, Ihre Basaltemperatur zu verfolgen.
Ob / Gyn Laura Detti, MD, erklärt, was Basaltemperatur-Tracking ist und wie Sie entscheiden können, ob es der richtige Schritt für Sie ist.
Was ist die Basaltemperatur?
Die Basaltemperatur bezieht sich auf die Temperatur Ihres Körpers, wenn er sich vollständig in Ruhe befindet. Ihre Basaltemperatur steigt unmittelbar nach dem Eisprung an, sodass Sie anhand der Verfolgung feststellen können, an welchen Tagen Sie den Eisprung haben. Dies kann Ihnen wiederum sagen, an welchen Tagen Sie Sex haben sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden (oder an welchen Tagen Sie sich enthalten sollten, wenn Sie versuchen, kinderfrei zu bleiben).
„Es ist gut, Ihre Zyklen zu verstehen, zu verstehen, ob Sie ovuliert haben oder nicht, und zu sehen, wie lange Ihre Lutealphase ist — der zweite Teil Ihres Menstruationszyklus“, sagt Dr. Detti.
Die Basaltemperatur der meisten Frauen liegt vor dem Eisprung zwischen 97 und 97,5 Grad Fahrenheit; Nach dem Eisprung liegt sie typischerweise zwischen 97,6 und 98,6 F. Aber auch andere Faktoren können die Basaltemperatur beeinflussen:
- Stress.
- Reisen.
- Schlafmangel.
- Verdauungsstörungen.
- Übung.
- Sex haben.
- Drogen und/oder Alkohol.
- Schlafmangel oder unterbrochene Schlafzyklen.
- Einige medizinische Störungen und Medikamente.
Die Standard-Basaltemperatur jedes Menschen ist unterschiedlich, und wenn Sie sie im Laufe einiger Monate verfolgen, können Sie Ihre herausfinden — sowohl vor als auch nach dem Eisprung.
Warum Ihre Basaltemperatur verfolgen?
Ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht, es ist wertvoll, Ihre Zyklen zu kennen, sagt Dr. Detti. Wenn Sie Ihre Tracking-Ergebnisse Ihrem Gynäkologen oder einem reproduktiven Endokrinologen zeigen, kann dies auf versteckte Gesundheitsprobleme hinweisen.
„Manchmal ist die Basaltemperatur von Frauen ohne einen echten Marker für einen sich ändernden Punkt auf und ab gegangen“, sagt sie. „Diese Frauen haben normalerweise keinen Eisprung – diese Ergebnisse lösen also eine Anfrage aus, um mit dem Testen zu beginnen.“
So messen Sie die Basaltemperatur
Bei der Verfolgung Ihrer Basaltemperatur ist eine wichtige Regel zu beachten: „Sie müssen sie jeden Tag unter den gleichen Bedingungen einnehmen“, sagt Dr. Detti. „Typischerweise nehmen Frauen ihre Basaltemperatur morgens vor dem Aufstehen aus dem Bett, so dass sie jeden Tag konstant ist.“ Hier ist, wie es zu tun:
- Messen Sie Ihre Temperatur: Bevor Sie aus dem Bett steigen, um zu pinkeln, Ihre Kontakte einzulegen oder sogar den Schlummerknopf zu drücken, verwenden Sie ein Standardthermometer, um Ihre Basaltemperatur oral zu messen.
- Notieren Sie Ihre Ergebnisse: Notieren Sie die Zahl in einem Tagebuch, in einem Diagramm oder in einer beliebigen Form. Einige Leute verwenden Millimeterpapier, während andere Diagramm-Apps verwenden, die speziell zur Verfolgung der Basaltemperatur entwickelt wurden.
- Seien Sie konsequent: Notieren Sie Ihre Basaltemperatur täglich (oder so oft wie möglich) und versuchen Sie, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. Überspringen Sie das Tracking, wenn Sie unterwegs sind oder wenn Sie in der Nacht zuvor getrunken haben, da Ihre Ergebnisse verzerrt sind.
- Achten Sie auf einen Temperaturanstieg: Halten Sie Ausschau nach einem Anstieg von etwa 0,4 Grad. Wenn Ihre Temperatur drei Tage lang auf diesem erhöhten Niveau geblieben ist, haben Sie wahrscheinlich einen Eisprung und sind in die zweite Phase Ihres Menstruationszyklus übergegangen.
Wann man Sex hat (oder nicht)
Dieser leichte Temperaturanstieg tritt nach dem Eisprung auf, aber Ihr Körper ist direkt vor dem Eisprung am fruchtbarsten. Sobald Sie den Dreh raus haben, Ihre Basaltemperatur zu berechnen, sollten Sie in der Lage sein, Muster zu identifizieren, die Ihnen sagen, wie viele Tage in Ihrem Zyklus Sie Eisprung haben — und wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, werden Sie wollen Sex in diesen Tagen kurz vor dem Eisprung haben.
„Wenn eine Frau regelmäßige Zyklen hat, weiß sie nach ein paar Monaten, wann ihre Temperatur steigen wird, und weiß, dass sie ein paar Tage vorher Geschlechtsverkehr haben muss“, sagt Dr. Detti.
Der Nachteil der Verfolgung der Basaltemperatur
Es gibt einen Haken: „Die Verfolgung Ihrer Basaltemperatur informiert Sie erst nach dem Eisprung über den Eisprung“, sagt Dr. Detti. „Es gibt dir keine Alarme, die sagen:“Hey, du bist kurz vor dem Eisprung.“
Dies bedeutet, dass Ihr fruchtbares Fenster bereits vorüber ist, wenn Ihre Temperatur ansteigt.
Die Verfolgung Ihrer Basaltemperatur im Laufe der Zeit kann Ihnen helfen, ein tieferes Verständnis dafür zu erlangen, wann Ihr Körper wahrscheinlich Eisprung hat, aber wenn Sie eine einfachere Antwort darauf wünschen, wann Sie Sex haben müssen, um schwanger zu werden, empfiehlt Dr. Detti stattdessen Ovulationsteststreifen. Sie reagieren auf Ihren Urin, um Ihnen mitzuteilen, ob Sie sich in Ihrem fruchtbaren Fenster befinden.
„Typischerweise verfolgen Frauen ihre Basaltemperatur, weil ihr primärer Gynäkologe ihnen sagt, dass sie es tun sollen, um mehr über ihren Zyklus zu verstehen“, sagte Dr. Detti sagt: „Aber die Funktion der Körpertemperatur endet dort — nur um Ihnen zu helfen, Ihren Zyklus zu verstehen.“
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