en ud af fem Amerikanske børn betragtes som overvægtige, ifølge data fra CDC, men vægttab hos børn er et følsomt emne. For nylig kom VV (tidligere kendt som vægtvagter) under angreb efter lanceringen af en app, der havde til formål at hjælpe børn med at tabe sig. Reaktionen på sociale medier var hård med mange diætister, der udtrykte forargelse og bekymring for, at sporingssystemet kunne føre til en usund fiksering af mad og kropsbillede, og i sidste ende en spiseforstyrrelse, som kan være livstruende. Deres bekymring er ikke helt vildledt. En klinisk rapport fra American Academy of Pediatrics (aap) antyder, at slankekure med det formål at tabe sig blandt børn er en risikofaktor for både fedme og spiseforstyrrelser. En undersøgelse viste, at piger, der ikke var overvægtige, der diætede i 9.klasse, var tre gange mere tilbøjelige til at være overvægtige i 12. klasse sammenlignet med piger, der ikke diæt. Sagen mod slankekure blandt børn er så stærk, at AAP siger, at det er kontraproduktivt at styre vægten.
alligevel kan vi ikke afvise det faktum, at fedme hos børn (som klinisk defineres som et BMI ved eller over den 95.percentil) er et problem, der kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser — både på kort og lang sigt. Disse sundhedsmæssige problemer inkluderer en højere risiko for astma og andre vejrtrækningsproblemer, ledsmerter, gastroøsofageal refluks, fedtleversygdom, højt blodtryk og højt kolesteroltal (hvilket øger risikoen for hjertesygdomme) og type 2-diabetes. At være overvægtig som barn kan også have en stærk indflydelse på følelsesmæssigt velvære med en øget risiko for Mobning, Lavt selvværd og alvorlige psykiske problemer, såsom angst og depression.
så hvad skal en forælder gøre? Vi tjekkede ind med nogle eksperter for at hjælpe dig med at finde den rigtige måde at hjælpe et overvægtigt barn med at tabe sig.
hvordan skal du tale med dit barn om vægttab?
du burde ikke! Som forælder er dit job at modellere sund opførsel, og det betyder, at du også bør undgå samtaler centreret om din egen vægt, størrelse eller kropsudseende. Det gælder for andres vægt eller kropsstørrelse, det være sig en berømthed eller en fremmed på gaden. “Dette sender beskeden til barnet om, at det er vægt, der betyder noget, snarere end sundhed,” siger Michelle Cardel, Ph. D., RD, en fedme-og ernæringsforsker og adjunkt ved University of Florida College of Medicine i Institut for sundhedsresultater og Biomedicinsk informatik.
selvom du måske begrænser vægttal inde i hjemmet, kan du ikke kontrollere, hvad der sker uden for dit hus, hvor overvægtige børn kan blive udsat for drilleri og vægtbaseret mobning. Hvis dit barn virker bedrøvet, så spørg: “hvad generer dig?”og Antag ikke, at det har noget at gøre med hans eller hendes vægt. (Der er en række ting, der kan påvirke et barns humør, som en kamp med en ven eller en dårlig karakter.) Uanset hvad det er, skab et sikkert, kærligt og åbent rum til at føre en samtale om det. Hvis det viser sig, at dit barn er målet for fedtskamning, skal du sørge for, at han eller hun har værktøjer til at håndtere situationen. Det kan betyde at tænke gennem et curt comeback (som “jeg sætter ikke pris på det” eller “det er ikke en cool ting at sige”), eller det kan fortælle en lærer eller en anden voksen. Men det indebærer normalt ikke at tilskynde dem til at tage misbruget. I stedet skal du hjælpe dit barn med at udvikle modstandsdygtighed, vise kærlighed og støtte og respekt derhjemme og tilskynde til venskaber og aktiviteter, hvor dit barn føler sig velkommen.
Hvordan kan forældre hjælpe med at forbedre deres børns spisevaner og samtidig tilskynde til et sundt forhold til mad?
American Academy of Pediatrics talsmand Dr. Natalie Digate Muth, RDN, forfatter af den kommende “Family Fit Plan: a 30-dages Transformation” advarer forældre mod at lave madregler eller begrænsninger for et barn, der ikke gælder for hele familien. I stedet siger hun, at fokus bør være på, hvad familien kan gøre sammen, såsom at begrænse sukkerholdige drikkevarer, skifte dine snacks eller lave mad og spise familiemåltider sammen så ofte som muligt.
at give børn en meningsfuld rolle i at skabe sunde måltider vil hjælpe dem med at føle sig mere investeret i at opretholde adfærdsændring omkring spisevaner.
du kan også få dine børn involveret i at vælge sunde opskrifter, mad shopping og madlavning. “Dette hjælper børn med at føle sig bemyndiget og får dem begejstrede for, hvad de spiser,” forklarer Cardel. Nicole Taylor, lektor i antropologi ved State University, og en ekspert i sociale spørgsmål relateret til fedme hos børn og bekymringer om kropsbillede, tilføjer, “at give børn en meningsfuld rolle i at skabe sunde måltider vil hjælpe dem med at føle sig mere investeret i at opretholde adfærdsændring omkring spisevaner.”
bare rolig, hvis dit barn undgår sit nye sunde måltid i starten. Det er helt normalt for børn at vende deres næser op på nye fødevarer. “Nogle gange skal et barn se en ny mad mindst 20 gange, før de selv vil prøve det, endsige lide det,” siger Cardel. Selvom det lyder vanvittigt, fortsæt med at introducere det, og i sidste ende kan det gå over okay. “Det er forældrenes job at beslutte, hvilke fødevarer der skal lægges foran barnet. Det er barnets job at beslutte, hvad de skal spise, og hvor meget de skal spise,” siger Cardel. At acceptere denne dynamik vil minimere måltiderne og undgå, at mad bliver til en magtkamp, forklarer hun.
vil du have flere artikler som denne? Tilmeld dig det bedre nyhedsbrev for at få tip til forældre sunde, glade børn
Hvad er nogle ideer til børn og teenagere til at afbalancere sund kost og sjov mad serveret til fester og sociale situationer?
mellem klassefester, snacks ved sportsbegivenheder og alle de andre sociale situationer, hvor fødevarer dukker op, kan det være svært at navigere i disse indstillinger sundt. Men en del af at have et sundt forhold til mad er at give mulighed for desserter og usunde fødevarer, der kan smage godt, siger Muth. “Det betyder at nyde dem uden skam eller skyld,” tilføjer Cardel.
i stedet for at nægte dine børn disse fornøjelser (som ikke anbefales), skal du fokusere på at servere næringsrige fødevarer derhjemme og lære dine børn, at disse er sjove fødevarer. Taylor foreslår at minde børnene om, at mens sjove fødevarer er en del af fejringen, der er også andre ting at fokusere på. For eksempel kan der være musik og dans eller en chance for at hænge ud og blive fjollet med venner.
det er også en god ide at planlægge disse lejligheder og brainstorme, hvordan man forkæler sig uden at overdrive det, hvilket kan føre til mavesmerter eller lavere energiniveauer. Taylor tilbyder disse strategier til at begynde med: “Indstil en intention på forhånd om, hvor mange godbidder og sukkerholdige drikkevarer du planlægger at indtage; Forbered en lille tallerken godbidder og gå derefter væk fra madbordet for at socialisere; indstil den fulde sensoriske oplevelse af lejligheden, herunder lyden af musik, latter og samtale, duften af lækker mad og synet af venner, der smiler og har det sjovt.”Ingen af disse er mandater, og de er heller ikke beregnet til at være straffende. Ideen er at nyde den fulde oplevelse og ikke kun madelementet i den sociale begivenhed.
udover mad, hvad kan familier ellers fokusere på for at hjælpe med at tilskynde til en sundere vægt?
vægt er et kompliceret problem, der involverer mere end bare mad. Selvom det er et stykke af puslespillet, kan en persons aktivitetsniveau, genetik, søvn og stress også påvirke kropsstørrelsen. Cardel foreslår at fokusere på disse ting holistisk og i stedet for at forsøge at kontrollere nummeret på skalaen (som er uden for nogens kontrol), fokusere på positive ændringer, du kan foretage. “Som forældre kan vi kontrollere de fødevarer, vi køber og har til rådighed derhjemme, og hvor meget fysisk aktivitet vi får som familie. Vi kan styre skærmtiden i soveværelserne og tilskynde til positive sovevaner,” siger hun.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at sætte grænser omkring medietid og være opmærksom på at sikre, at skærmtiden ikke forstyrrer andre sunde adfærd (herunder søvn). De tilbyder et interaktivt værktøj til at hjælpe dig med at oprette din families medieplan, så du kan udvikle mere struktur omkring din families skærmtid. Muth anbefaler en politik uden skærmtid inden for en time efter sengetid og under måltiderne.
etablering af en konsekvent og afslappende sengetid ritual er en anden måde at forbedre dit barns sundhed. Aap siger, at børn i skolealderen har brug for fra otte til 12 timers søvn hver nat, afhængigt af alder.
og når det kommer til aktivitet, opmuntre familie deltagelse og gøre bevægelse sjov! “At gøre motion sjov og social vil motivere børn og teenagere til at være mere fysisk aktive,” siger Taylor, der foreslår at gå, cykle og svømme som nogle måder at komme i form som familie. Hun foreslår også at tilskynde børn og teenagere til at væve mere bevægelse ind i deres daglige liv-siger, ved at gå med hunden eller cykle til og fra skolen-for at fremme langsigtede adfærdsændringer. Endelig advarer Taylor mod at træne med at forbrænde kalorier eller forbinde det med vægttab på nogen måde, hvilket kan få det til at føles som en opgave. Med andre ord bør det aldrig handle om at arbejde på et stykke kage eller anden mad.