del
hvis du prøver at blive gravid — eller forsøger ikke at blive gravid — er det vigtigt at forstå din krop og dens naturlige cyklusser. En af måderne at få yderligere indsigt på er ved at spore din basale kropstemperatur.
Ob/Gyn Laura detti, MD, forklarer, hvad basal kropstemperatursporing er, og hvordan du kan beslutte, om det er det rigtige træk for dig.
hvad er basal kropstemperatur?
Basal kropstemperatur refererer til din krops temperatur, når den er helt i ro. Din basale kropstemperatur stiger lige efter ægløsning, så sporing af den kan hjælpe dig med at identificere, hvilke dage du har ægløsning. Dette kan igen fortælle dig, hvilke dage du skal have køn, hvis du prøver at blive gravid (eller hvilke dage du skal undlade at stemme, hvis du prøver at forblive barnfri).
” det er godt at forstå dine cyklusser, at forstå, om du har ægløsning eller ej, og for at se, hvor lang din luteale fase er — den anden del af din menstruationscyklus, ” siger Dr. detti.
de fleste kvinders basale kropstemperatur er mellem 97 og 97,5 grader Fahrenheit før ægløsning; efter ægløsning varierer det typisk fra 97,6 til 98,6 F. men andre faktorer kan også påvirke basal kropstemperatur:
- Stress.
- rejse.
- mangel på søvn.
- fordøjelsesbesvær.
- øvelse.
- at have køn.
- stoffer og/eller alkohol.
- mangel på søvn eller afbrudt søvncyklus.
- nogle medicinske lidelser og medicin.
alles standard basale kropstemperatur er forskellig, og sporing af den i løbet af et par måneder kan hjælpe dig med at finde ud af din — både før og efter ægløsning.
Hvorfor spore din basale kropstemperatur?
uanset om du forsøger at blive gravid eller forsøger ikke at, er der værdi i at kende dine cykler, siger Dr. detti. Og at vise dine sporingsresultater til din gynækolog eller en reproduktiv endokrinolog kan signalere skjulte helbredsproblemer.
“nogle gange har kvinders basale kropstemperatur gået op og ned op og ned uden en reel markør for et skiftende punkt,” siger hun. “Disse kvinder har typisk ikke ægløsning-så disse resultater udløser en undersøgelse for at starte testen.”
Sådan tager du basal kropstemperatur
der er en nøgleregel, du skal huske på, når du sporer din basale kropstemperatur: “du skal tage den under de samme forhold hver dag,” siger Dr. detti. “Typisk tager kvinder deres basale kropstemperatur om morgenen, før de går ud af sengen, så det hver dag er konsistent.”Sådan gør du det:
- Tag din temperatur: før du kommer ud af sengen for at tisse, lægge dine kontakter eller endda trykke på den slumringsknap, skal du bruge et standardtermometer til at tage din basale kropstemperatur oralt.
- Optag dine resultater: skriv nummeret ned i en journal, på et diagram eller i hvilken form du foretrækker. Nogle mennesker bruger grafpapir, mens andre bruger kortlægningsapps, der er specielt designet til at spore basal kropstemperatur.
- vær konsekvent: Registrer din basale kropstemperatur dagligt (eller så ofte som muligt) og forsøg at tage den på samme tid hver dag. Spring over sporing, når du rejser, eller hvis du drak natten før, da dine resultater bliver skæve.
- Hold øje med en stigning i temperaturen: Hold øje med en stigning på omkring 0,4 grader. Når din temperatur har opholdt sig på dette øgede niveau i tre dage, har du sandsynligvis ægløsning og flyttet ind i anden fase af din menstruationscyklus.
hvornår skal man have køn (eller ej)
den lille stigning i temperaturen sker, efter at du har ægløsning, men din krop er mest frugtbar lige før du ægløsning. Når du først har fået fat på at kortlægge din basale kropstemperatur, du skal være i stand til at identificere mønstre, der fortæller dig, hvor mange dage i din cyklus du har ægløsning — og hvis du prøver at blive gravid, du vil have køn i disse dage lige før ægløsning.
“hvis en kvinde har regelmæssige cyklusser, ved hun efter kortlægning i et par måneder, hvornår hendes temperatur vil stige og ved at have samleje et par dage før det sker,” siger Dr. detti.
ulempen med at spore basal kropstemperatur
der er en fangst: “sporing af din basale kropstemperatur fortæller dig om ægløsning først efter ægløsning,” siger Dr. detti. “Det giver dig ikke nogen alarmer, der siger ‘Hej, du er ved at ægløsning.'”
dette betyder, at når din temperatur stiger, er dit frugtbare vindue allerede passeret.
sporing af din basale kropstemperatur over tid kan hjælpe dig med at få en dybere forståelse af, hvornår din krop sandsynligvis vil have ægløsning, men hvis du vil have et mere ligetil svar om, hvornår du skal have køn for at blive gravid, anbefaler Dr. detti ægløsningsteststrimler i stedet. De reagerer på din urin for at fortælle dig, om du er inden for dit frugtbare vindue.
” typisk sporer kvinder deres basale kropstemperatur, fordi deres primære gynækolog fortæller dem at gøre det for at forstå mere om deres cyklus,” Dr. Detti siger, ” men funktionen af kropstemperaturen slutter der — bare for at hjælpe dig med at forstå din cyklus.”
del
- Kvindelig reproduktionssystem menstruation forsøger at opfatte kvinders sundhed digførst