pokud by bylo možné zvýšit váš metabolismus v pilulce, bylo by to mnohem snazší udržet kalorie. Kdo by to nechtěl?
ale i když existuje mnoho pilulky tam, že tvrdí, že metabolismus boostery, dělat nějaké skutečně pracovat? Než uvedu některé účinné doplňky, musíte pochopit, že žádná pilulka nebude mít znatelný rozdíl, pokud nejíte správně a pravidelně cvičíte.
to nebrání společnostem tvrdit, že jejich produkty způsobují ztrátu tuku bez jakékoli změny životního stylu. Ale jak většina z vás ví hluboko, tato tvrzení jsou vždy nepravdivá. Stejně jako Santa Claus a Velikonoční zajíček neexistují zázračné pilulky na tání tuku. Přesto, pokud již sledujete zdravý výživový a cvičební program, můžete těžit z určitých doplňků. Výsledky budou pravděpodobně jemné, ale protože ztráta tuku může být těžká, má smysl používat každý dostupný nástroj za předpokladu, že je Bezpečný.
Posilovače Metabolismu: Které Doplňky Fungují?
doplňky, které mohou skutečně ovlivnit metabolismus, nejsou tolik „zázračné pilulky“ jako látky, které již poznáte.
extrakt ze zeleného čaje je podporován dobrým množstvím pevného výzkumu jako metabolického zesilovače. Zdá se, že katechiny (konkrétně EGCG), které jsou rostlinným metabolitem, jsou zodpovědné za většinu svých schopností spalování tuků. Článek publikovaný v časopise Journal of American Society of Clinical Nutrition ukazuje, že zelený čaj má termogenní (tj.1 studie ve Fytomedicíně ukázala podobné výsledky, přičemž subjekty užívající extrakt ze zeleného čaje ztratily přibližně 4,5% tělesné hmotnosti i obvodu pasu po dobu tří měsíců.2 časopis obezita publikoval studii, která uzavírá extrakt ze zeleného čaje vede ke snížení tělesného tuku, krevního tlaku a LDL („špatný“) cholesterol.3
kofein může také zvýšit metabolismus.4 Kromě toho je požití kofeinu před cvičením zobrazeno znovu a znovu, aby se zvýšil výkon. Před použitím kofeinu pro tento účel je dobré zvážit přínosy proti možným nežádoucím účinkům, jako je nervozita, zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak a možná nespavost.
efedrin je silný metabolický zesilovač a také působí jako potlačující chuť k jídlu. Existují objemy studií, které podporují jeho účinnost, ale bohužel kvůli jeho sklonu způsobovat kardiovaskulární vedlejší účinky5, pro tento účel již není k dispozici. Většina spalovačů tuků, které původně obsahovaly efedrin, byla s jeho odstraněním v podstatě zbytečná.
Posilovače Metabolismu: Od Kterých Byste Se Měli Držet Dál?
přehledová studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition se zabývala 11 doplňky, které údajně pomáhají při hubnutí. Je pravda, že ne všechny pomůcky na hubnutí fungují prostřednictvím zlepšení metabolismu (mnoho z nich to dělá snížením příjmu potravy), ale myslel jsem, že to stojí za zmínku, protože 9 z 11 doplňků, které byly přezkoumány (včetně pyruvátu, yohimbinu a Garciniacambogie) se nezdalo být přesvědčivé pro spalování tuku. Výjimkou byly obě sloučeniny obsahující efedrin.6 to neznamená, že tyto sloučeniny nemají absolutně žádnou hodnotu, jen to, že „přezkoumané studie poskytují některé povzbudivé údaje, ale žádný důkaz nade vší pochybnost, že jakýkoli konkrétní doplněk stravy je účinný pro snížení tělesné hmotnosti.“
dalším doplňkem bez údajů o účinnosti u lidí jsou Raspberry ketones. Ty jsou neuvěřitelně populární nyní, snad proto, že Dr. Oz říká, že jsou skvělé spalování tuků doplněk. Pokud však nejste hlodavec, vezměte si tuto radu se zrnkem soli, protože jediný výzkum, který podporuje přínos, byl proveden na myších a potkanech.
Co Mám Dělat, Když Chci Zvýšit Svůj Metabolismus?
je snadné se nalákat do nákupu doplňku „spalovat tuk rychle „nebo“ roztavit tuk pryč.“Mluvím s lidmi každý den, kteří tyto produkty vyzkoušejí a jsou velmi zklamáni, i když většina z nich by měla vědět lépe.
pokud chcete udržet vysoký metabolismus při ztrátě tuku, zapojte se do tréninku s vysokou intenzitou odporu a intervalového kardiovaskulárního cvičení. Udržujte si kalorie pod tím, co spálíte, ale ne tolik, že si vaše tělo myslí, že hladoví. 1-2 libry ztráty tuku za týden je dobrá rychlost a snižuje šanci na významné metabolické zpomalení. Pokud máte všechny tyto kousky na místě, pak přidáním nějakého extraktu ze zeleného čaje (obsahujícího asi 100 mg ECGC) třikrát denně a kofein může zvýšit ztrátu tuku. Nemůžete zhubnout nebo zvýšit svůj metabolismus žádným významným způsobem tím, že si vezmete pilulku.
Zobrazit 6 Referencí