zatímco běh je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete postupně trénovat své tělo a potenciálně se dostat do nejlepší podoby svého života, přichází s některými výhradami, které musíte mít na paměti. Jedním z nejčastějších zranění, které se vyskytují mezi běžci je nějaký druh zranění kolena, tj. „runner koleno,“ a dokonce i ty benigní záškuby v kolenou může být známkou bolestivé věci přijít. Naštěstí existují jednoduché taktiky, které můžete podniknout, abyste zabránili vzniku zranění.
noste správné boty
tolik napětí, které vaše kolena mohou zažít, když neustále běžíte, je způsobeno prudkým bušením, které vaše nohy dělají, když s každým krokem narazí na chodník. V noze je tolik kostí, kloubů, vazů a svalů a pokud není řádně střežena botou, která je navržena tak, aby ji chránila při běhu, může tento typ negativního dopadu přímo ovlivnit koleno. Ať už je přirozená konstrukce vaší nohy jakákoli, existuje bota, která se jí přiměřeně hodí a pomůže. Ať už se zabýváte supinací, vysokými oblouky nebo plochými nohami, musíte zajistit, aby vaše noha byla dostatečně podporována kvalitní obuví. Pokud si nejste jisti, jaký typ obuvi byste měli jít s, můžete navštívit místní běžící prodejce a provést analýzu chůze, která vám poskytne významnější specifika týkající se přesně toho, co vaše noha vyžaduje.
Zlepšete svůj tvar
někdy, zejména při prvním zahájení tréninku, můžete přehánět nebo nesprávně používat své tělo způsobem, který ohrožuje vaše klouby. To je velmi běžné a často je spojeno s nedostatkem síly v bokech a břišních svalech. Bolest kolena obvykle není něco, co se děje ve vakuu; obecně to může být spojeno se špatnou mechanikou těla, běžící formou nebo držením těla. Všechny tyto faktory způsobují, že vaše kolena při běhu přebírají zbytečný stres a dopad, což vede k bolestem, bolestem a někdy i úplnému zranění. Zlepšete své držení těla, stejně jako vaše kyčle a jádro sílu, aby se zabránilo jakýkoliv druh zbytečné a předcházet napětí cítil kolena.
noste kolenní popruh
jedním z nejjednodušších způsobů, jak zabránit jakémukoli typu zranění nebo namáhání kolena, je nosit kolenní popruh. Tyto ortotické pomůcky snižují dopad běhu na kolena stabilizací kolenního kloubu a přilehlých vazů, šlach a svalů. Stejně jako rukáv na nohy pomáhá chránit vaše holeně před dlahami, kolenní popruh může pomoci poskytnout všem částem kolena další podporu a kompresi, která může zabránit zranění a zbytečné nestabilitě kolena. Na trhu existuje mnoho různých kolenních popruhů, které mohou poskytnout další váhu proti vnější straně kolena, což zabrání běžnému otoku a bolesti.
nespěchejte trénink
jedním z nejvíce integrálních aspektů tréninku, abyste se stali maratoncem, je zajistit, že trénujete tak pomalu a záměrně, jako byste měli jakýkoli jiný dlouhodobý cíl. Potápění v plamenech zbraní potenciálně povede ke zranění a vyhoření. Vaše tělo bude vyžadovat nějaký čas, aby si zvyklo na tempo, kterým se pohybujete. Většina způsobů, jak se tělo přizpůsobuje činnostem a cvičebním návykům prostřednictvím adaptace, vyžaduje čas. Nic se neděje najednou. Budete muset neustále zvyšovat svůj čas a vzdálenost. Nezkoušejte sprintovat po dlouhou dobu přímo z brány. Budete muset zmírnit vaše očekávání a pochopit, že tréninkový režim bude cyklický a bude nějakou dobu trvat.
vždy se protáhněte
význam protažení nelze přeceňovat. Vaše tělo prochází tolik během procesu tréninku a vyvíjení sebe sama. Vaše svaly potřebují, aby přestávka byla ošetřena správným protahováním. Tolik napětí, které může být lokalizováno v koleni, je způsobeno těsnými čtyřkolkami a hamstringy. Správné zvýšení průtoku krve s dynamickým protahováním před spuštěním a pomoc při uvolnění svalů po dokončení je nedílnou součástí prevence zranění a udržení zdravých kolen.
– Od Joe Flemming