Que ce soit parce que votre emploi du temps a changé et que vous devez commencer à vous réveiller plus tôt ou que vous voulez simplement vous faufiler plus longtemps, il est parfois logique de déplacer votre heure de coucher plus tôt. La question est: Comment pouvez-vous faire cela sans vous mettre au lit pour compter les moutons? Il faut un peu de planification avancée, mais cela peut être fait. Voici comment.
Accordez-vous un couvre-feu. Tout d’abord, définissez une heure de coucher spécifique pour vous-même. Éteignez tous les appareils numériques 30 minutes à une heure avant de vous allumer pour la nuit. La raison: L’exposition à des écrans électroluminescents peut réinitialiser le rythme circadien de votre corps, ce qui rend plus difficile l’endormissement lorsque vous le souhaitez. Remarque: Si vous essayez de vous coucher beaucoup plus tôt (par exemple une heure ou deux), accordez—vous des couvre-feux par étapes – essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt une semaine, puis 30 minutes plus tôt la semaine suivante, et ainsi de suite.
Entraînez-vous plus tôt dans la journée. Faire de l’exercice au moins quatre heures avant de frapper le sac peut vous aider à vous sentir fatigué avant de rentrer et à vous endormir plus facilement. L’exception: Faire quelques étirements doux ou des mouvements de yoga le soir ne risque pas de faire des ravages dans votre sommeil; en fait, ils pourraient vous aider à vous détendre et à vous éloigner.
Évitez les stimulants sournois. Évitez la caféine (y compris le chocolat et d’autres aliments surprenants qui contiennent de la caféine), la nicotine et l’alcool le soir. Il en va de même pour les analgésiques contenant de la caféine. Tout cela peut vous aider à vous endormir et interférer avec votre capacité à vous endormir.
Reprogrammez vos rituels du coucher. Préparez—vous à vous coucher — en vous lavant le visage, en vous brossant les dents, en enfilant votre pyjama et en vous relaxant avec des activités apaisantes telles que la lecture ou l’écoute de musique apaisante – une heure avant de vous endormir. Cela vous aidera à rétrograder dans un état soporifique. Suivez la même routine au coucher nuit après nuit et votre esprit et votre corps en viendront à anticiper le sommeil à une heure plus tôt.
Réglez une alarme. Pour vous encourager à cesser de rattraper les tâches autour de votre maison et pour vous rappeler que l’heure du coucher approche à grands pas, il est utile de définir une alerte sur votre téléphone pour qu’elle se déclenche lorsqu’il est temps de commencer votre routine d’heure du coucher. Pensez-y comme le lancement du compte à rebours de votre voyage au pays de Nod.