God morgon damer och herrar.
vi är samlade här idag för att avsluta vår vandringstrilogi. Efter att ha förklarat vikten av din hållning i den här första artikeln måste du förstå vad som var rätt steg att anta under vårt senaste möte.
men jag har hållit det bästa till sist. Mästaren av ryggsmärtor, kungen av dålig hållning, podiatrists fiende: foten. Och mer exakt, ditt fotmönster.
fotmönstret är den fas under vilken din fot träffar marken (vanligtvis med hälen), rullar på marken innan du lyfter för att driva din kropp framåt (med den främre delen av foten).
för att få ett idealiskt mönster bör du slå marken med den yttre delen av hälen, flytta foten något inåt (lätt pronationsrörelse) för att lägga den platt. Därifrån bör din kropps framdrivning utlösas av den främre delen av dina fötter för en optimal rörelse.
detta ideala mönster är dock ganska sällsynt. Faktum är att en fot naturligt har pronation (rör sig inåt) och/eller supination (rör sig utåt) faser medan man går.
att ha en liten tendens till det ena eller det andra är mycket vanligt och ofta ofarligt. Men när denna tendens är för viktig kan den orsaka snedvridningar och smärta i hela kroppen.
Pronation, supination och risker
när du går, träffar din fot först marken med hälen.
om du är pronator, kommer din fot att vrida sig utanför, med den yttre delen av din fot och minsta tår för att stödja din vikt.
Pronatorer har ofta en ganska platt fot, kroppen stöds huvudsakligen av fotens inre del. Tvärtom har supinatorer ganska välvda Fötter, trycket på bågen är mindre viktigt.
vilka är riskerna med sådana mönster?
vid hyper-pronation, istället för att driva din kropp med hela foten, kommer du huvudsakligen att lita på den inre delen av din fot. Pronation lägger därför på tryck på den inre delen av benet; en snedvridning som kroppen måste anpassa sig till. Dina knän och höfter kommer inte att ligga i kroppens anpassning längre.
detta kan leda till ledvärk, särskilt i fotled och knän, men också till höft-och ryggvärk. Även om din kropp anpassar sig –till en viss punkt – till ditt sätt att gå, kommer en stor, långvarig deformation så småningom att bli smärtsam och kan orsaka skador.
Hyper-pronatorer berörs lättare av tendonit, plantar fasciit, Patellarsyndrom (på grund av patellas förskjutning) och andra problem som orsakas av en dålig inriktning av benen.
en stark supination å andra sidan sätter mer tryck på muskler och senor som stabiliserar din fotled, vilket kan provocera viktiga smärtor och vävnadsförlängningar. Foten är extremt välvd, supinatorer kan verkligen lida i fotbågen och hälområdena. Dessutom minskar denna höga båge fotens förmåga att absorbera stötar, de senare slår på benen och ryggen med högre slag.
supinatorer berörs lättare av fotledning, ligamentrivning, tendonit och häl -, höft-och ryggsmärtor.
i båda fallen resulterar ett dåligt fotmönster i en dålig omfördelning av kroppsmassan och en snedvridning av din silhuett. Denna instabila hållning orsakar kroniska smärtor men kommer också att resultera i en LED-och muskelsvaghet på lång sikt. Problemet är att vi, som sagt i början av denna artikel, har gått på ett visst sätt hela vårt liv, och vår kropp är nu van vid det.
så vad är lösningarna?
för att lindra smärtan kan du försöka förbättra ditt stöd med hjälp av speciella insatser, baserat på din läkares rekommendationer. Eller så kan du välja lösningen som tar lite mer tid men kommer att hålla längre: korrigera ditt mönster. Det är en lång process som kräver att du tar det långsamt för att inte skada dig själv. Du måste känna till dina” brister ” för att förbättra dem steg för steg (ingen ordlek avsedd). Att ändra sin vana är svårt och knepigt, särskilt när du har haft denna vana för… ganska mycket hela ditt liv. Men det är värt det: en liten förbättring är bättre än ingenting.
så här är miljarder dollar frågan: Hur kan jag nu om mitt sätt att gå är farligt för mig? Hur vet jag hur jag korrigerar det? – Produktplacering alert-men det är anledningen till att vi skapade det: du kan använda Kör Profiler.
vår innersula har utvecklats för att analysera ditt steg och mönster i 3D och i realtid under din körning. Det kommer att berätta om du är pronator / supinator och i vilken utsträckning det kan skada dig. Personlig riktlinje gör att du kan undvika trötthet och skador risker och du kan även använda audio-coach för att få levande återkopplingar! Du kan följa din utveckling i appen tack vare datahistoriken. Allt detta och mer, för endast $ 99 och det är tillgängligt –här-. Den andra lösningen skulle vara att regelbundet konsultera din podolog för att se vilka ansträngningar som kan göras och att hålla ett öga på ditt välbefinnande. (Men du skulle få det också med Run Profiler, allt i ett par innersula som passar de flesta dina skor, säger bara).