denna fem dagars låg fetthalt, kalorifattig plan är näringsämne packade, så du kommer att vara en klänning storlek mindre på mindre än en vecka! Och oroa dig inte för att bli hungrig, det finns en lista med snacks att välja mellan också.
Vad är det?
en låg fetthalt, näringsmässigt balanserad femdagarsplan utformad för att ge dig känsla och utseende. Följ det exakt och du kan förlora tillräckligt med vikt för att släppa en klänning storlek.
hur fungerar det?
måltiderna i denna dietplan är låg fetthalt och låg kalori men fortfarande fyllda med näringsämnen så att du kommer att gå ner i vikt utan att missa någonting. Det finns gott om frukt, grönt och fiber i måltiderna som borde fylla dig.
även om du blir peckish finns det en lista med snacks att välja mellan. Det finns också ett brett utbud av frukostar, luncher och middagar så att du inte ska bli uttråkad.
Vem är det bra för?
människor som vill gå ner i vikt snabbt för en händelse eller fest. Människor som inte gillar kaloriräkning, så länge du följer måltidsplanerna, har allt gjorts för dig.
vilka är nackdelarna?
det är en snabb fix inte en långsiktig lösning så att du kan lägga tillbaka på någon vikt du förlorar efter Planen.
Vad gör du?
varje dag bör du välja en frukost, lunch och middag. Du får också två mellanmål från listan nedan och du bör sträva efter att dricka minst åtta glas vatten.
matplaner
frukostar:
(Välj från något av följande varje dag – du kan upprepa!)
måltid 1. 30g (1oz) osötad mysli med 1tbsp naturlig yoghurt och en handfull hallon, 1 glas osötad apelsinjuice.
måltid 2. 1 skiva fullkorns toast toppad med 3 körsbärstomater, skivad och grillad, 1 glas osötad fruktjuice.
måltid 3. 2 små frittgående ägg, pocherade och serveras på 1 skiva fullkorns toast.
måltid 4. Smoothie gjord av saften av 1 stor apelsin, 1 banan, 150 ml (1/4pt) halvskummad mjölk, 1 liten kruka med naturlig yoghurt och 1tsp klar honung. Whizz i en mixer och servera.
måltid 5. 1 bagel, rostat och toppat med 1tsp reducerad fett gräddeost. Liten skål med jordgubbar.
du kan stoppa in 2 små frigående pocherade ägg som serveras på 1 skiva fullkornsrostat bröd
luncher:
(Välj från något av följande varje dag – du kan upprepa!)
måltid 1. Sallad gjord med 1 liten avokado, 1 tomat och 40g (1
1/2oz) reducerat fett mozzarella, alla skivade. Drizzle med 1tsp oljefri dressing och servera med 2 fullkornskakor.
måltid 2. 1 kartong med färsk butiksköpt grönsaksoppa, serverad med 1 fullkornsrulle.
måltid 3. Öppen smörgås gjord med 1 skiva fullkornsbröd, 2 skivor mager skinka, raketblad och 2 tomater, skivad. 1 yoghurt.
måltid 4. 1 jacka potatis med 2tbsp mager kockost, 1 orange.
måltid 5. 60g (2 1 / 4oz) butiksköpt bönsallad med 2 riskakor, toppad med låg fetthalt, 1 äpple
middagar:
(Välj från något av följande varje dag – du kan upprepa!)
måltid 1. 1 medium laxfilet, kryddat med citronsaft,
inslaget i folie och bakat vid 180 kcal C (gasmärke 4) i cirka 12 minuter. Servera
med 100g (3 1/2oz) blandade grönsaker, stekt i 1tsp olivolja.
måltid 2. Stek 1 kycklingfilet med en liten burk plommontomater och blandade örter vid 190 kcal C (vid Gas 5) i 15-20 minuter. Servera med 60g (2 1/4oz) vardera av broccoli och morötter, båda ångade. 2 plommon till efterrätt.
måltid 3. 2 magert nötkött korv, grillad och serveras med 100g (4oz) gröna bönor och 30g (1oz) sötpotatis, mosade med 1tsp låg fetthalt creme
fraiche.
måltid 4. 1 liten lammhack, grillad i 10-12 minuter och serveras med 60g (2 1/4oz) vardera av mangetout och sockermajs, båda ångade.
måltid 5. Kyckling stek gjord med 1 kycklingbröst, skuren i
remsor och stekt i 1 TB olja, med 4 svampar, 3 körsbärstomater och en handfull mangetout, alla skivade och en handfull babyspenat. Servera
med 55 G (2 oz) äggnudlar, kokta.
om du inte vill ha körsbärstomater, prova en kycklingfryst med paprika
Snacks:
(Välj från något av följande varje dag – du kan upprepa!)
1 bit frukt 1 yoghurt 1 spannmål bar 2 oatcakes med keso 3 rutor av mörk choklad Split måltider på vår Diet Club ljus val planerar att ha mer snacks och stoppa dig att känna peckish!
inköpslista
efter massor av förfrågningar från goodtoknow användare (vi lyssnar på dig!), här är en inköpslista med alla ingredienser du behöver för att släppa en klänning storlek i fem dagar Diet för dig att skriva ut och ta till butikerna med dig. Eftersom kosten bara är i fem dagar, om beloppet inte anges, köp den minsta kvantiteten du kan. Om du vill upprepa det eller fortsätta, kommer det att finnas ingredienser kvar för dig att använda eller helt enkelt köpa större kvantiteter.
spannmål
låda med osötad mysli Spannmålsstänger
mjölk, mejeri och ägg
en halv pint halvskummad mjölk naturlig yoghurt med låg fetthalt gräddost med låg fetthalt mozzarella yoghurt med låg fetthalt keso med låg fetthalt creme fraiche frigående ägg
frukt
färska hallon färska jordgubbar 2 apelsiner 2 plommon 1 banan 1 citron
drycker
osötad apelsinjuice
bröd
bröd fullkornsbröd fullkornsrullar fullkornskakor bagel
grönsaker/sallad
låda med körsbärstomater väska med raket 2 tomater 1 avokado 1 Söt potatis 1 stor potatis för bakning Broccoli morötter gröna bönor
Mange tout svamp baby spenat oljefri salladsdressing
kött och fisk
paket med mager skinka 2 magert nötkött korv 1 kycklingbröst 1 kyckling 1 medium lax 1 lamm chop
konserverade objekt
liten tenn av plommon tomater liten tenn av sockermajs
Pasta
äggnudlar
soppor
färsk grönsakssoppa
kex och snacks
oatcakes mörk chokladkaka
andra
blandade örter burk klar honung olivolja (för matlagning)