fisk är ett vanligt begär under graviditeten, särskilt fish and chips. Många gravida kvinnor oroar sig för detta begär eftersom det är känt att fisk kan vara ett nej under graviditeten.
fisk kan vara skadligt för ofödda barn, men bara vissa typer av fisk. Andra typer rekommenderas starkt under graviditeten, särskilt för de höga nivåerna av omega – 3 essentiella fettsyror.
farlig fisk för gravida kvinnor
alla typer av skaldjur är bra källor till protein, järn och zink, som alla är viktiga näringsämnen som behövs för att stödja ditt barns tillväxt och utveckling.
vissa fiskar är dock potentiellt riskabla att äta under graviditeten. Detta beror på de höga halterna av kvicksilver som finns i vissa arter.
när ett utvecklingsbarn utsätts för höga nivåer av kvicksilver kan de utveckla problem med nervsystemet och hjärnan.
fiskarter som är högre i livsmedelskedjan undviks bäst under graviditeten, såsom:
- haj
- Marlin
- orange roughy
- svärdfisk
- stor sydlig blåfenad tonfisk
kontrollera NSW Food Authority för mer information.
kom ihåg att också undvika okokt skaldjur helt och hållet. Detta beror på att rå skaldjur (som rå kött) kan innehållaskadliga bakterier eller virus som kan påverka ditt barn i livmodern. Specifikt bör du undvika:
- Sushi
- sashimi
- ostron
koka alltid din skaldjur ordentligt, vilket betyder:
- fisk bör kokas till en inre temperatur av 63 grader Celsius så att köttet är en ogenomskinlig färg i hela.
- skaldjur bör kokas tills de är mjölkvita.
- musslor, pipis och ostron måste kokas tills deras skal öppnas. Kassera alla som inte öppnas.
den bästa fisken att äta under graviditeten
de bästa typerna av fisk att äta under graviditeten är oljiga fisktyper. Fisk som är särskilt rik på omega-3-fettsyror inkluderar:
- konserverad eller färsk makrill
- lax
- öring och havsöring
- torsk
- kolja
- Ling
- Flathead
- sill
- kippers
- pilchards
- ansjovis
- sardiner
- färsk kokt tonfisk med låga kvicksilvernivåer
om du inte är en stor Skaldjursfläkt, valnötter, Chia frön linfrö, raps och linfrö är också höga i omega-3.
fiskolja tillskott
det finns två typer av fiskolja tillägg. Det beror på den del av fisken som den är gjord av:
- fiskleveren
- fiskens kropp
fiskoljetillskott gjorda av fisklever, såsom torskleverolja, innehåller en form av vitamin A som är farligt att konsumera när man är gravid. Du bör undvika dessa typer av kosttillskott under graviditeten.
men fiskoljetillskott som härrör från fiskens kropp innehåller höga nivåer av omega-3 essentiella fettsyror. Dessa näringsämnen är viktiga för ditt barns utvecklande ögon och hjärna.
om din kost omfattar en rad olika livsmedelsgrupper, inklusive vissa fet fisk hög i omerga-3, bör du inte behöver ta en fiskolja tillägg.