FirstCry Parenting

fruktsallader är den bästa lösningen när du längtar efter något sött under graviditeten. Jordgubbarnas syrliga och söta smak gör dem ganska populära, men det är viktigt att ha några säkerhetstips i åtanke.

kan gravida kvinnor äta jordgubbar?

när det gäller att avgöra om jordgubbar bör ingå i kosten för en gravid kvinna, bör du veta att äta jordgubbar har många fördelar. Fördelarna som jordgubbar tar med till bordet är enorma, och att äta dem bör inte undvikas alls.

näringsvärde av jordgubbar

näringsämnena som finns i en enda kopp jordgubbar fördelas på ett ganska effektivt sätt för att ge ett allrundat näringsval för en gravid kvinna.

beskrivning	kvantitet
folat	30 mcg
selen	1.2 mg
fosfor	32 mg
fiber	4 g
kalcium	25 mg
Magnesium	16, 5 mg
järn	0, 7 mg
C-Vitamin	95 mg
Vitamin A	0,0135 mg
kalium	45 mg
kolhydrater	11,7 g
proteiner	1.2 g

hälsofördelar med att äta jordgubbar under graviditeten

jordgubbar är en säsongsbetonad frukt, och det är viktigt att du äter dem under säsongen de är allmänt tillgängliga i.

ta hand om hjärtat

olika studier har visat att jordgubbar innehåller vissa ämnen som minskar dåligt kolesterol i kroppen och minskar plack i artärerna. Således minskar konsumtion av jordgubbar dina chanser att drabbas av hjärtrelaterade problem och hjälper dig att hålla dig vid god hälsa.

förbättrad syn

Vitamin A Finns i stora mängder inom jordgubbar. Det fungerar på hornhinnan och näthinnan i ögonen, stärker dem och därmed skyddar synen, samtidigt som risken för åldersrelaterad blindhet eller till och med grå starr minskar.

öka immunitet

nivåerna av C-Vitamin i jordgubbar är betydande samt. Dessa arbetar för att stärka kroppens immunitetssystem och förhindra många infektioner.

minska effekterna av åldrande

toxinerna i kroppen resulterar i inre skador och påskyndar åldrandet. Jordgubbarnas olika näringsämnen hjälper till att reparera skador och håller därmed åldrandet i kontroll.

läckra jordgubbsrecept för gravida kvinnor

det bästa sättet att konsumera jordgubbar snabbt och gott är att göra smoothies med dem. Här är några sätt du kan komma till det direkt.

Banana Strawberry Smoothie

den här är ett utmärkt val att para ihop med din frukost och börja dagen med en energisk anteckning.

ingredienser:

• vanilj yoghurt– 1/2 kopp
• havre– 1/2 kopp
• mandelmjölk-1/2 kopp
• banan-1
• jordgubbar-1 kopp

metod:

1. blanda alla ingredienser tills du får en jämn konsistens.
2. tillsätt lite mer mjölk och blanda om du föredrar en tunnare konsistens.
3. fyll på med några jordgubbsskivor eller isbitar, om du gillar det kylt.

Kiwi Strawberry Smoothie

om du gillar en syrlig smak, tillsammans med näring, bör detta vara ditt val.

ingredienser:

• citronsaft-1 tsk
• mjölk – 1 kopp
• Kiwi bitar-1/2 kopp
• jordgubbar bitar – 1 kopp

metod:

1. blanda alla ingredienser tills du får en jämn konsistens.
2. du kan justera tjockleken genom att lägga till mjölk.
3. toppa med några kiwi och jordgubbar skivor, och isbitar om du gillar det kylda.

Healthy Strawberry Preserve

denna jordgubbspuree kan göras under jordgubbssäsongen och konserveras för användning under de kommande månaderna. Detta är hälsosamt och låter dig njuta av din favoritfrukt, oavsett månad.

ingredienser:

jordgubbar-din önskade mängd

metod:

1. Blanda jordgubbarna tills du får en jämn puree. Du kan göra detta i små satser om du vill göra en stor del av konserveringen.

2. Frys pureen i en lufttät ziploc-påse och använd vid behov. I stället för en stor påse kan du också dela pureen och förvara den i mindre påsar, vilket gör att du bara kan tina upp den mängd du behöver utan att riskera att resten av blandningen förstörs.

3. Tina och använd denna jordgubbskonserver i smoothies, milkshakes eller jordgubbsmoothie skålar.

4. Tips-Se till att du bara använder mogna jordgubbar när du gör jordgubbsbehållaren, eftersom tillsats av lite råa kan göra konserveringen sur.

risker förknippade med att konsumera jordgubbar medan de är gravida

även om jordgubbar vanligtvis är säkra finns det några scenarier där deras konsumtion kan vara riskabelt för en gravid kvinna.

• om din familj har en historia av allergi mot jordgubbar, är chansen att du kan ha dem också. Eventuell allergi under graviditeten kan också påverka barnet.
• att äta råa frukter och grönsaker utsätter din kropp för en mängd olika bakterier, inklusive E. coli och en massa andra parasiter. Dessa infektioner kan nå barnet via moderkakan och skada honom. Se till att tvätta jordgubbar ordentligt innan du äter dem.

Tips för att äta jordgubbar

att konsumera jordgubbar är inte raketvetenskap. Att hålla några enkla tips i åtanke kan hjälpa dig att hålla dig säker och njuta av smaken tillsammans.

• balansera jordgubbar med andra frukter och grönsaker för rätt näring.
• välj att göra jordgubbsmoothies hemma med färska och tvättade jordgubbar.
• Undvik jordgubbssylt eller andra godsaker som använder konserverade jordgubbar.
• kontrollera om du har en allergi mot jordgubbar innan du börjar äta frukten varje dag.

att konsumera jordgubbar under tidig graviditet kan ge många fördelar, men kan utsätta dig för specifika risker om rätt vård inte utförs före konsumtion. Allt som krävs är att följa grundläggande hygien innan du äter dem, få en medicinsk kontroll på plats, och du kan gorge på din favoritfrukt utan att oroa dig.

Läs också: konsumerar Muskmelon under graviditeten