med grillsäsongen i full gång och tailgating—fester kommer snabbt, blir det alltför lätt att öppna en öl-eller sex. Och visst, att njuta av en brewski eller två kan vara kul på kort sikt, men alla dessa öl kan orsaka kaos på en killes kroppsbyggnad över tiden.
om du har ackumulerat den fruktade ölmagen, använd dessa 6 tips för att spränga den flabben och komma tillbaka på rätt spår till en sexpack (av bukvarianten.)
drick ett glas vatten per öl
för de flesta killar, går kall kalkon och stänger ölkranen kan Fråga för mycket. Du trivs utan att bli kall nykter – du behöver bara kontrollera din konsumtion. Prova detta tips: för varje öl du dricker, ta en paus och ta ett glas vatten. (Soda räknas inte, eftersom det extra sockret bara kommer att plumpa dig ännu mer). Avstånd ut dina drycker hjälper till att kontrollera volymen öl du dricker, och det kommer att hålla dig bättre hydratiserad.
prova intermittent fasta
olika metoder för fasta kan vara fördelaktiga när man försöker förlora fett. Genom att fasta under en tid kontrollerar du ”hungerhormonet” ghrelin, kontrollerar kroppens insulinkänslighet och minskar de totala kalorierna för att hjälpa till med fettförlust. Fasta är inte detsamma som att svälta dig själv—att gå utan mat helt och hållet kommer bara att sakta ner din ämnesomsättning och göra det svårare att bränna fett.)
några bra fasta metoder är Warrior Diet (20 timmars snabb/4 timmars matning), Leangains-metoden (16 timmars snabb/8 timmars matning) och 5/2-metoden (ät regelbundet 5 dagar i veckan och 2 dagar i veckan äter bara 400-800 kalorier).
öka protein, minska kolhydrater
öl har mycket socker från alkohol och kolhydrater, och konsumerar för mycket av båda är säker på att stoppa fettförlusten. Genom att öka ditt proteinintag till minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt och minska ditt kolhydratintag till 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, hjälper du till att påskynda lite fettförlust.
genom att minska dina kolhydrater hjälper du till att bränna fett som bränsle och minska mängden vatten du kan hålla från all ölförbrukning. Att öka ditt proteinintag kommer att ha en mer termisk inverkan på din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att minska hunger och förbättra din förmåga att bygga muskler, vilket i sin tur hjälper till med fettförlust.
drick bara öl en gång i veckan
som nämnts i tips nr 1 är det ofta svårt för de flesta killar att sluta öl helt och hållet. Om du är i det lägret, försök sedan plocka en dag i veckan för att njuta av öl. Det är ett bra motiverande sätt att kontrollera ditt intag samtidigt som du kan njuta av dig själv på en sommarutflykt eller semesterfest. Detta hjälper dig mentalt genom att ha något att se fram emot och minskar lusten att fuska oftare. Kom bara ihåg att dricka ansvarsfullt och inte överdriva det—att dricka massor av öl på en dag kommer inte precis att göra dig för mycket bra.
lägg i lite extra arbete
att smyga in lite extra rörelse varje dag kan lägga till mycket kaloriförbränning och ökad metabolism över tiden. Om du redan får 3-5 solida träningspass i varje vecka-slår vikterna hårt och gör lite metaboliskt arbete—är det dags att göra lite extra.
ta 10 minuter varje dag och utför en mini-träning när som helst under dagen. Ett bra val är en kombination av kettlebell gungor och burpees. Denna mini-träning kommer inte att beskatta dina muskler så mycket att det hindrar din återhämtning, men det kommer att öka din ämnesomsättning hårt och hjälpa till att förbättra arbetsförmågan och konditioneringen.
prova detta: gör en uppsättning av 10 kettlebell gungor följt av 5 burpees. Försök att göra så många rundor som möjligt (AMRAP) i 10 minuter. Vila efter behov.
Ditch öl i två veckor
om du har haft framgång hålla sig till tips 1 och 4, Din kropp och själ bör vara redo att ta det till nästa nivå. Om du förbinder dig att ta 2 veckors ledighet från att dricka öl eller alkohol, kommer din kropp att förbättras dramatiskt—och snabbt. Genom att inte dricka ökar du fettmobilisering, förbättrar insulinkänsligheten och ökar den naturliga produktionen av hormoner som testosteron och tillväxthormon. På ett sätt kommer du att trycka på ”reset” – knappen för din kropp och ämnesomsättning och din vilja prime din kropp att gå till nästa nivå.
ladda ner 21-dagars Shred-app för iOS för att få hela träningsprogrammet, kosten och mer. Ingen iOS? Inga problem. Få en kopia av PDF-filen.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!