deci, vă întrebați, poate dormi greșit provoca dureri de cap? Dacă sunteți trawling internet încercarea de a afla, șansele sunt, ai fost afectat de dureri de cap uriaș recent.
nu este nimic mai rău decât să te trezești cu o durere de cap sau chiar să te trezești după doar câteva ore în pat. Având în vedere că somnul vindecă în mod normal durerile de cap, veți fi surprinși să auziți că unul din treisprezece dintre noi se trezește în mod regulat cu o durere de cap (și nu, nici nu vorbim despre tipul de mahmureală).
pentru tot ce trebuie să știți despre durerile de cap și durerile cauzate de zzz pe timp de noapte, am apelat la ajutorul doctorului Mariam Adegoke, GP și fondator al Clinicii de wellness Adegoke. Somnul greșit poate provoca dureri de cap? O să-ți vorbească.
deci, somnul greșit poate provoca dureri de cap?
răspuns scurt: da.
postura proastă de somn ar putea aduce aceste dureri de cap enervante de dimineață, mai ales dacă corpul tău rămâne într-o anumită poziție în timpul celor opt ore de somn. De ce? Ei bine, atunci când dormi, mușchii nu lucrează la fel de greu pentru a vă sprijini pentru că sunteți culcat. Aceasta, la rândul său, înseamnă că atunci când te ridici, mușchii se strâng și se luptă să-ți susțină coloana vertebrală și gâtul. Da, ai ghicit-rezultând într-o durere de cap trage.
fapt amuzant: aruncarea și întoarcerea în somn este adesea un indicator că adormiți în poziții perturbatoare – este disconfortul fizic care vă trezește.
dacă vă confruntați cu depresie, anxietate, PTSD sau alte afecțiuni de sănătate mintală, toate acestea ar putea contribui atât la problemele de somn, cât și la durerile de cap.
care este cea mai bună poziție de dormit pentru a evita durerile de cap?
„dormitul pe față poate provoca dureri de cap, deoarece spatele este arcuit”, explică medicul Adegoke. După cum arată ea, gâtul tău este răsucit în acea poziție. „Dormitul pe spate sau pe partea ta este mai bun pentru alinierea coloanei vertebrale”, împărtășește ea.
în esență, cea mai bună poziție se numește ‘cadavrul.’Da, imaginați-vă că vă aflați într-un sicriu (Vesel vizual, știm). Întins pe spate este cea mai bună poziție pentru a dormi, deoarece vă menține coloana vertebrală dreaptă și sângele curge.
dacă sunteți un snorer, această poziție ar putea fi dificilă pentru dvs., deci luați în considerare să dormiți pe partea dvs. cât mai dreaptă posibil și să nu vă ridicați prea mult gâtul.
tipul de pernă pe care îl folosesc poate provoca dureri de cap?
Oh, da. Tipul de pernă pentru care optezi poate contribui, de asemenea, la durerea ta, împărtășește medicul.
„pernele sunt destinate să ajute la alinierea capului și gâtului și să relaxeze mușchii gâtului atunci când dormiți”, explică ea.
faceți acest lucru: asigurați-vă că vă sprijiniți capul și gâtul într-o poziție neutră. „Pernele reduc la minimum orice stres sau presiune asupra gâtului care duc la compromiterea structurilor sensibile la durere, care la rândul lor provoacă simptome de veghe, cum ar fi dureri de gât și rigiditate, dureri de cap, dureri de umăr sau braț”, împărtășește ea.
există o poziție de somn migrenă?
tipul de dureri de cap cauzate aici sunt dureri de cap de tensiune, potrivit medicului Adegoke. „Cunoscută în mod obișnuit ca o durere de cap de stres, acest tip de durere de cap provoacă o strângere și o presiune asemănătoare benzii pe frunte, temple și spatele capului”, explică ea.
poate provoca, de asemenea, sensibilitate la nivelul gâtului scalpului și a mușchilor umărului.
dacă vă luptați de migrene, ca mai sus, asigurați-vă că dormiți pe spate sau pe o parte. Sunt cele mai bune poziții, în general vorbind, pentru a vă susține corpul prin somn fără durere.
de ce poziții de dormit ar trebui să fiu precaut?
dacă aveți frecvent dureri de cap după somn, acestea sunt pozițiile de somn pe care trebuie să le aveți în vedere—și să le evitați acolo unde este posibil.
poziția fetală
s-ar putea să se simtă instinctuală, dar curbarea într-o minge ca aceasta vă forțează umerii înainte, ceea ce vă poate provoca multă tensiune în gât. Odată ce gâtul tău se încordează și se blochează, te poți aștepta la o durere de cap murdară în dimineața.
dormind pe burtă
această poziție te face să-ți răsucești capul și gâtul într-un mod nenatural, așa că, din nou, aduce tensiune.
punerea brațului peste cap
punerea brațului peste cap poate întrerupe circulația și pune presiune în jurul nervilor, perturbând fluxul sanguin.
cum mă împiedic să am dureri de cap dimineața?
identificarea și controlul declanșatorilor
postura de somn nu este singurul lucru care provoacă dureri de cap dimineața, împărtășește doctorul Adegoke. „Cel mai important lucru de făcut este să identificați cauza, să o tratați și apoi să evitați orice declanșator”, explică ea.
alte declanșatoare includ:
- falca încleștare / slefuire dinti
- alcool
- aportul ridicat de cafeină
- unele medicamente
- excesul de timp ecran.
practicați o igienă bună a somnului
nu sunteți sigur ce înseamnă asta? O bună igienă a somnului este să vă asigurați că obiceiurile dvs. de somn vă ajută, nu vă împiedică, să vă îndepărtați.
încercați următoarele, recomandă medicul:
- Treziți – vă și dormiți la aceeași oră în fiecare zi
- evitați somnul în timpul zilei
- evitați drogurile, alcoolul și mesele mari înainte de culcare
- evitați cofeina timp de șase ore înainte de culcare
- exercitați în mod regulat: scopul pentru 30 de minute pe zi, nu mai târziu de 5 ore înainte de culcare
- evitați timpul ecranului cu 90 de minute înainte de culcare
- Faceți dormitorul un loc pentru dormit numai
- dacă nu puteți dormi, ridicați-vă și mergeți în altă cameră.
încercați să vă schimbați perna sau poziția
„în timp ce pozițiile de dormit sunt adesea setate și dificil de schimbat, dormitul pe partea sau spatele dvs. este mai bun decât dormitul pe stomac”, explică medicul.
faceți acest lucru: evitați pernele dure sau rigide. Dacă dormiți pe stomac, încercați o pernă mai plată. Dacă dormi pe spate, alege o pernă ergonomică care să susțină curba naturală a gâtului, sfătuiește ea.
încercați ocazional ameliorarea durerii
nu atât de dornici de medicating? Să știți că, uneori, vă poate ajuta – atunci când vă bazați cu moderație.
„medicamentele Simple, cum ar fi paracetamolul și ibuprofenul, atunci când sunt utilizate ocazional, pot ajuta la durerile de cap”, explică medicul Adegoke.
rețineți aici, totuși, că utilizarea continuă a analgezicelor – care durează mai mult de două săptămâni – poate fi contra-intuitivă. Ceea ce ne conduce la următorul punct frumos…
știți când să solicitați ajutor
dacă durerile de cap nu se rezolvă cu măsurile simple prezentate mai sus, solicitați ajutor de la un specialist, recomandă expertul. „Ei pot arunca o privire prin istoricul medical pentru a încerca să înțeleagă cauza durerilor de cap, precum și să sugereze alte tratamente”, împărtășește medicul.