cât de tânăr este prea tânăr pentru a începe să lovești sala de sport? Nu este niciodată prea devreme să începeți să vă gândiți să înscrieți un touchdown câștigător sau să jucați sporturi universitare… Dar, poate antrenamentul ca idolii tăi înainte ca corpul tău să fie matur să fie o greșeală?
am văzut recent un videoclip pe Twitter al unei clase de PE de clasa a 6-A în Guenther, Texas, care ma făcut să vreau să dau seama răspunsul. În videoclip, o sală de cântărire plină de copii de 12 ani făceau genuflexiuni în timp ce profesorul număra repetările. La fiecare stație în fiecare rând de rafturi, un copil a fost de ridicare, următorul a fost spotting, iar al treilea a fost de numărare – așteaptă cu nerăbdare rândul lor de a ridica.
vezi videoclipul de mai jos:
clasa A 6-A PE în Gunter, Texas. Vor fi gata! @CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
— Katie Stinton (@CoachStinton) Martie 24, 2021
personal, am crezut că acest lucru a fost minunat. Zeci de copii mici de învățare modul corect de a construi puterea cu colegii lor. Dar, de asemenea, m-a făcut să pun câteva întrebări despre avantajele și dezavantajele de a începe să vă dezvoltați mușchii devreme?
în timp ce această clasă PE Twitter poate fi o surpriză pentru o generație mai în vârstă care a jucat Capture the Flag și dodgeball, clasa a 6-A este de fapt cu mult dincolo de cea mai tânără vârstă pe care experții recomandă copiilor să înceapă să-și construiască puterea.
Care Este Cea Mai Bună Vârstă Pentru A Începe Ridicarea Greutăților?
majoritatea experților consideră că copiii în vârstă de 7 ani sau 8 ani sunt suficient de maturi pentru a vedea beneficiile antrenamentului de forță fără a le afecta creșterea naturală.
la această vârstă, copiii pot începe să înțeleagă beneficiile de a deveni mai puternici, sporindu-și în același timp încrederea în sine și îmbunătățind în mod natural dexteritatea. Este important, totuși, ca copiii de la această vârstă să nu înceapă cu exerciții și echipamente pe care nu le pot înțelege.
începând cu exerciții de rezistență scăzută, cum ar fi urcări pe deal, flotări, genuflexiuni și târâri de urs, pot fi deosebit de utile, ajutându-i în același timp să rămână în siguranță. Evitați utilizarea greutăților grele și nu lăsați niciodată un copil să fie în jurul echipamentului fără ca un adult să-i ajute.
Dacă Un Copil Face Sport, Ar Trebui Să Ridice Greutăți?
răspunsul scurt la această întrebare este da. Dacă un copil își folosește mușchii picioarelor pentru a juca fotbal sau bicepsul și tricepsul pentru a lovi o minge de baseball, cu siguranță sunt suficient de maturi pentru a construi acei mușchi. De fapt, antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență – atunci când sunt făcute în mod responsabil – pot ajuta la prevenirea rănilor, ajutându-i în același timp să dezvolte mai multe abilități pe teren.
dar, părinții și antrenorii ar trebui să acorde atenție și dacă un atlet foarte tânăr este interesat de antrenamentul cu greutăți. La o vârstă fragedă, cum ar fi 7 sau 8, sportul și exercițiile fizice nu ar trebui să fie o corvoadă.
asigurați-vă că creați modalități distractive de a începe antrenamentul de rezistență și de ridicare și de a stabili o înțelegere a motivului pentru care antrenamentul zilnic de forță îi poate ajuta să devină sportivii pe care îi urmăresc la televizor. A deveni fizic puternic și atletic este un proces, astfel încât concentrarea pe aspectele distractive și tehnica este cel mai bun mod de a evita epuizarea.
Poate Haltere Duce La Mai Multe Oportunități Pentru Copii?
la fel cum sportivii își dezvoltă corpul și grupele musculare, antrenamentul de forță de la o vârstă fragedă poate introduce un copil și în alte oportunități în sport sau în viață.
când un copil devine mai familiarizat cu ceea ce poate face corpul său, de obicei este mai dornic să încerce lucruri noi. Pentru un copil care a început să facă genuflexiuni pentru a deveni un spate mai rapid, el va înțelege rapid că noii săi mușchi ai picioarelor sunt ideali pentru pista & teren, Rugby sau chiar Bob. Cu cât un atlet înțelege mai devreme cum se împletesc corpul și sportul, cu atât vor veni mai multe oportunități atunci când antrenorii le vor descoperi.
în mod similar, sportivii care se îndrăgostesc de haltere pot găsi tone de oportunități și în acest sport. Pe GMTM, SUA haltere și-a lansat seria de combinații de haltere din SUA pentru a descoperi noi perspective Olimpice de antrenament acasă în timpul pandemiei.
știați? Federația Internațională de haltere recunoaște două clase special pentru copii și adulți tineri. Divizia de tineret IWF găzduiește competiții internaționale pentru sportivi cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani. Divizia Junior permite sportivilor cu vârste cuprinse între 15 și 20 de ani să concureze împotriva celor mai buni sportivi de haltere din grupa lor de vârstă.
alternativ, a deveni un antrenor de forță sau antrenor devine o cale de carieră din ce în ce mai profitabilă. Programele de forță în creștere la universități și săli de sport CrossFit din SUA creează din ce în ce mai multe oportunități pentru tinerii interesați de știința exercițiilor.
ideea de a introduce exerciții de rezistență copiilor îi va face pe unii oameni să se piti. Ei vor menționa cât de multă greutate poate dăuna creșterii naturale a unui copil sau îi poate ajuta să-și dezvolte grijile cu privire la imaginea de sine. „Copiii ar trebui să aibă timp să fie copii” este ceea ce vor spune cel mai probabil.
dar nu sunt de acord cu aceste afirmații. O parte din ceea ce face „a fi un copil” atât de mare este să visezi și să acționezi pe toate pasiunile tale. Dacă un copil iubește muzica, profesorii și părinții nu ar trebui să-și ia instrumentele pentru a-și proteja urechile sensibile. În schimb, ar trebui să ofere doar măsuri de siguranță, cum ar fi dopurile pentru urechi și să lase copilul să continue să învețe și să se dezvolte.
în mod similar, sportivilor care iubesc sportul sau sunt activi fizic, nu ar trebui să li se interzică să construiască mușchi, ci mai degrabă să învețe cum să o facă în siguranță. Începeți cu mai puțină greutate, mai puține repetări și concentrați-vă pe tehnică.
*Scotty Jenkins este un scriitor de personal pentru GMTM care acoperă toate sporturile. El este din Nebraska, unde a crescut încet în mijlocul dinastiei de fotbal decorticate din anii 1990… Din 2002, el îmbătrânește mult mai rapid.”