cu sezonul de grătar în plină desfășurare și petrecerile care vin repede, va fi prea ușor să deschizi o bere-sau șase. Și sigur, bucurându-se de un brewski sau două ar putea fi distractiv pe termen scurt, dar toate aceste beri pot face ravagii pe fizicul unui tip în timp.
dacă ați acumulat acea burtă de bere temută, utilizați aceste 6 Sfaturi pentru a distruge acel flab și a reveni pe drumul cel bun la un pachet de șase (din soiul abdominal.)
bea un pahar de apă pe bere
pentru cei mai mulți tipi, merge curcan rece și închiderea robinetul de bere poate cere prea mult. Te bucuri de tine fără să te răcești sobru-trebuie doar să-ți controlezi consumul. Încercați acest sfat: pentru fiecare bere pe care o beți, faceți o pauză și beți un pahar cu apă. (Soda nu contează, deoarece zahărul suplimentar te va îngrășa și mai mult). Spațierea băuturilor vă va ajuta să controlați volumul de bere pe care îl beți și vă va menține mai bine hidratat.
încercați postul intermitent
diferite metode de post pot fi benefice atunci când încercați să pierdeți grăsime. Prin post pentru o perioadă de timp, controlați „hormonul foamei” ghrelin, controlați sensibilitatea la insulină a corpului și reduceți caloriile generale pentru a ajuta la pierderea de grăsime. (Notă: postul nu este același lucru cu înfometarea-a merge fără mâncare cu totul va încetini metabolismul și va face mai greu să vărsați grăsime.)
unele metode bune de post sunt dieta războinică (20 de ore rapid/4 ore de alimentare), metoda Leangains (16 ore rapid/8 ore de alimentare) și metoda 5/2 (mâncați regulat 5 zile pe săptămână și 2 zile pe săptămână mâncați doar 400-800 de calorii).
creșteți proteinele, reduceți carbohidrații
berea are mult zahăr din alcool și carbohidrați, iar consumul prea mult din ambele este sigur că va opri pierderea de grăsime. Prin creșterea aportului de proteine la cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală și scăderea aportului de carbohidrați la 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, veți ajuta la accelerarea unor pierderi de grăsime.
prin reducerea carbohidraților, veți ajuta la arderea grăsimilor ca combustibil și la reducerea cantității de apă pe care o puteți deține din întregul consum de bere. Creșterea aportului de proteine va avea un efect mai termic asupra metabolismului dvs., ajutându-vă să reduceți foamea și să vă îmbunătățiți capacitatea de a construi mușchi, ceea ce, la rândul său, ajută la pierderea de grăsime.
bea bere doar o dată pe săptămână
după cum se menționează în sfat Nr.1, este adesea greu pentru majoritatea tipilor să renunțe la bere cu totul. Dacă sunteți în acea tabără, încercați să alegeți o zi pe săptămână pentru a vă bucura de bere. Este o modalitate motivațională bună de a vă controla aportul, asigurându-vă, de asemenea, că vă puteți bucura de o excursie de vară sau de o petrecere de vacanță. Acest lucru vă ajută mental având ceva de așteptat și reduce nevoia de a înșela mai des. Amintiți—vă doar să beți în mod responsabil și să nu exagerați-să beți o tonă de bere într-o zi nu vă va face prea mult bine.
pune în unele suplimentare de lucru
ascuns în unele mișcare suplimentare în fiecare zi se poate adăuga până la o mulțime de calorii arde și metabolismul a crescut în timp. Dacă sunteți deja obtinerea în 3-5 antrenamente solide în fiecare săptămână-lovind greutățile greu și un pic de lucru metabolic face—este timpul pentru a face un pic mai mult.
luați 10 minute în fiecare zi și efectuați un mini-antrenament în orice moment al zilei. O alegere excelentă este o combinație de leagăne kettlebell și burpees. Acest mini-antrenament nu vă va impozita mușchii atât de mult încât vă împiedică recuperarea, dar vă va intensifica metabolismul și vă va ajuta să îmbunătățiți capacitatea de muncă și condiționarea.
încercați acest lucru: faceți un set de 10 leagăne kettlebell urmate de 5 burpees. Încercați să faceți cât mai multe runde posibil (AMRAP) timp de 10 minute. Odihnește – te după cum este necesar.
renunțați la bere timp de două săptămâni
dacă ați avut succes respectând sfaturile 1 și 4, corpul și mintea dvs. ar trebui să fie gata să o ducă la nivelul următor. Dacă vă angajați să luați 2 săptămâni libere de la consumul de bere sau alcool, corpul dvs. se va îmbunătăți dramatic—și rapid. Prin faptul că nu beți, veți crește mobilizarea grăsimilor, veți îmbunătăți sensibilitatea la insulină și veți crește producția naturală de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere. Într-un anumit sens, veți apăsa butonul „Resetare” pentru corpul și metabolismul dvs., iar voința dvs. vă va pregăti corpul pentru a trece la nivelul următor.
descărcați aplicația Shred de 21 de zile pentru iOS pentru a obține programul complet de antrenament, dieta și multe altele. Fără iOS? Nici o problemă. Obțineți o copie a PDF-ului.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!