în acest moment, dovezile în favoarea uleiului de pește sunt departe de a fi concludente. Cu toate acestea, există încă o mulțime de date pozitive care susțin efectul benefic al administrării unui supliment de ulei de pește. Dar o apreciere mai nuanțată a uleiului de pește este în ordine: un singur supliment nu poate face toate ridicarea grele, și statutul de superstar omega 3 printre suplimente ar putea fi un titch exagerat.
cercetările sugerează că adăugarea mai multor surse alimentare întregi de acizi grași ar putea fi mai eficientă decât consumul exclusiv de omega 3 prin suplimente izolate. Dar respingerea uleiului de pește ca fiind ineficient ar fi sărind la concluzii. DHA este încă considerat unul dintre cele mai puternice adăugiri la repertoriul dvs. de suplimente.
ce este DHA?
acizii grași Omega 3 sunt un grup de grăsimi esențiale. Principalele tipuri de grăsimi esențiale sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). DHA și EPA se găsesc în pește și alte fructe de mare și ouă îmbogățite cu omega, în timp ce ALA se găsește în principal în alimentele vegetale, cum ar fi varza și spanacul, semințele, cum ar fi chia, inul și cânepa și uleiurile de semințe, cum ar fi inul și canola.
corpurile noastre pot converti unele ALA în EPA și apoi în DHA, dar numai în cantități foarte mici. (5) obținerea DHA din alimente și/sau suplimente este singura modalitate practică de a obține o cantitate adecvată.
luate împreună, DHA și EPA pot ajuta la reducerea inflamației și la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Superputerea specială a DHA constă în faptul că este un element esențial al creierului, ochilor și membranelor celulelor spermatozoizilor—susține funcția creierului, fertilitatea masculină și sănătatea ochilor. (6) următorul este un rezumat al celor mai promițătoare beneficii pentru sănătate ale DHA.
acizi grași Omega-3 beneficii pentru sănătate
vă protejează inima
reducerea riscului de boli cardiovasculare este cel mai cunoscut beneficiu al administrării unui supliment omega 3. Este, de asemenea, cel mai controversat beneficiu, deoarece studiile recente sugerează că cantitatea de omega-3 pe care ar trebui să o consumați pentru a face o diferență semnificativă este de neconceput. Într-un studiu recent, dozele mari de supliment de ulei de pește omega – 3—de patru ori doza tipică sugerată-au îmbunătățit funcția inimii pacienților și au redus cicatricile în mușchiul nedeteriorat la pacienții care au avut recent un atac de cord. (7)
dar dozele mari de omega-3 necesită supravegherea medicului, ar fi greu de înghițit (aproximativ 8 pastile pe zi) și poate duce la indigestie și gaze. (8) dar pentru alte populații, o doză mai modestă poate fi într-adevăr merită.
un mare studiu multianual publicat în 2018 sugerează că suplimentele omega-3 pot reduce riscul de atacuri de cord la persoanele care mănâncă puțin sau deloc pește sau la cei cu moștenire afro-americană. Pentru aceste două grupuri, un supliment zilnic de 1 gram ar putea oferi un echilibru bun între siguranță și eficacitate. (9)
îmbunătățește simptomele ADHD
există unele dovezi că uleiul de pește poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor ADHD. O revizuire sistematică a 16 studii a constatat că acizii grași omega-3/6 13 au avut o influență pozitivă asupra simptomelor ADHD la copii. Beneficiile au inclus îmbunătățirea reglementării, învățarea, citirea și amintirea. (10)