quando as crianças devem começar a levantar pesos?

quão jovem é muito jovem para começar a ir à academia? Nunca é muito cedo para começar a pensar em marcar um touchdown vencedor ou praticar esportes universitários… Mas, treinar como seus ídolos antes que seu corpo esteja maduro pode ser um erro?

recentemente, vi um vídeo no Twitter de uma classe de PE da 6ª série em Guenther, Texas, que me fez querer descobrir a resposta. No vídeo, uma sala de musculação cheia de 12 anos estava fazendo agachamentos enquanto o professor contava os representantes. Em cada estação em cada fila de prateleiras, um garoto estava levantando, o próximo estava detectando, e o terceiro estava contando – aguardando ansiosamente sua vez de levantar.

confira o vídeo abaixo:

PE da 6ª série em Gunter, Texas. Eles estarão prontos! @ CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW

– Katie Stinton (@CoachStinton) Março 24, 2021

pessoalmente, eu pensei que isso era incrível. Dezenas de crianças aprendendo o caminho certo para construir força com seus colegas de classe. Mas, também me fez fazer algumas perguntas sobre os prós e contras de começar a desenvolver seus músculos cedo?Embora essa aula de PE no Twitter possa ser uma surpresa para uma geração mais velha que jogou Capture the Flag e dodgeball, a 6ª série está muito além da idade mais jovem que os especialistas recomendam que as crianças possam começar a construir força.

Qual É A Melhor Idade Para Começar A Levantar Pesos?

a maioria dos especialistas acredita que crianças de 7 ou 8 anos são Maduras o suficiente para ver benefícios do treinamento de força sem afetar seu crescimento natural. Nessa idade, as crianças podem começar a entender os benefícios de se tornarem mais fortes, além de aumentar sua autoconfiança e melhorar naturalmente a destreza. É importante, no entanto, que as crianças nessa idade não estejam começando com exercícios e equipamentos que não conseguem entender.

começar com exercícios de baixa resistência, como subidas, flexões, agachamentos e rastreamentos de ursos, pode ser especialmente útil, além de ajudá-los a se manterem seguros. Evite usar pesos pesados e nunca deixe uma criança estar perto de equipamentos sem um adulto para ajudá-los.

Se Uma Criança Está Praticando Esportes, Eles Deveriam Estar Levantando Pesos?

a resposta curta a esta pergunta é sim. Se uma criança está usando os músculos das pernas para jogar futebol ou seus bíceps e tríceps para acertar uma bola de beisebol, eles são definitivamente maduros o suficiente para construir esses músculos. Na verdade, o treinamento de força e o treinamento de resistência – quando feito com responsabilidade – podem ajudar a prevenir lesões e, ao mesmo tempo, ajudá-las a desenvolver mais habilidades em campo.

mas, pais e treinadores também devem prestar atenção se um atleta muito jovem está interessado em treinamento com pesos. Em uma idade jovem como 7 ou 8, esportes e exercícios não devem ser uma tarefa árdua.Certifique-se de criar maneiras divertidas de iniciar o treinamento de resistência e levantar e estabelecer uma compreensão de por que o treinamento de força diário pode ajudar a desenvolvê-los nos atletas que assistem na TV. Tornar – se fisicamente forte e atlético é um processo, portanto, focar nos aspectos divertidos e na técnica é a melhor maneira de evitar o esgotamento.

O Levantamento De Peso Pode Levar A Mais Oportunidades Para As Crianças?Assim como os atletas estão desenvolvendo seus corpos e grupos musculares, o treinamento de força em uma idade jovem também pode introduzir uma criança a outras oportunidades no esporte ou na vida.Quando uma criança se torna mais familiar com o que seu corpo pode fazer, eles geralmente estão mais ansiosos para experimentar coisas novas. Para uma criança que começou a fazer agachamentos para se tornar um Running back mais rápido, ele entenderá rapidamente que seus novos músculos das pernas são ideais para pista & campo, Rugby ou até mesmo Bobsled. Quanto mais cedo um atleta entender como o corpo e os esportes estão interligados, mais oportunidades virão quando os treinadores os descobrirem.Da mesma forma, os atletas que se apaixonam pelo levantamento de peso também podem encontrar toneladas de oportunidades nesse esporte. Na GMTM, a USA Weightlifting lançou sua série USA Weightlifting Combine para descobrir novas perspectivas olímpicas treinando em casa durante a pandemia.

você sabia? A Federação Internacional de levantamento de peso reconhece duas classes especificamente para crianças e jovens adultos. A IWF Youth Division organiza competições internacionais para atletas de 13 a 17 anos. A divisão Júnior permite que atletas de 15 a 20 anos competam contra os melhores atletas de levantamento de peso em sua faixa etária.

alternativamente, tornar-se um treinador de força ou treinador está se tornando uma carreira cada vez mais lucrativa. Programas de força crescente em universidades e academias CrossFit em todos os EUA estão criando cada vez mais oportunidades para jovens interessados em ciência do exercício.

a ideia de introduzir exercícios de resistência às crianças fará com que algumas pessoas se encolham. Eles mencionarão quanto peso pode prejudicar o crescimento natural de uma criança ou ajudá-la a desenvolver preocupações sobre sua autoimagem. “As crianças devem ter tempo para serem crianças” é o que provavelmente dirão.

mas eu discordo dessas declarações. Parte do que torna” Ser criança ” tão grande é sonhar e agir de acordo com todas as suas paixões. Se uma criança adora música, professores e pais não devem tirar seus instrumentos para proteger seus ouvidos sensíveis. Em vez disso, eles devem apenas fornecer medidas de segurança como tampões para os ouvidos e deixar a criança continuar aprendendo e se desenvolvendo.Da mesma forma, atletas que amam esportes ou são fisicamente ativos, não devem ser proibidos de construir músculos, mas sim ensinados a fazê-lo com segurança. Comece com menos peso, menos repetições e foco na técnica.

*Scotty Jenkins é redatora da GMTM cobrindo todos os esportes. Ele é de Nebraska, onde cresceu lentamente no meio da dinastia do futebol Husker da década de 1990… Desde 2002, ele envelhece muito mais rapidamente.”