o jogo de saco de pancadas na Feira de fliperama ou condado sempre parece tão tentador. Afinal, socar parece a coisa mais fácil do mundo: você levanta o punho e o lança em direção ao seu alvo, assim como nos filmes. Na realidade, no entanto, há muito mais para socar do que jogar haymakers selvagens, especialmente se você quiser fazê-lo com poder e sem quebrar as mãos.
dar um soco é uma habilidade específica, que boxeadores, artistas marciais e profissionais de autodefesa ensaiam dezenas de milhares de vezes ao longo de seus estudos. Para usar um tropo comum de artes marciais, praticar socos é como afiar sua espada.
enquanto você nunca deve socar uma pessoa, a menos que seja absolutamente necessário, ter o básico para baixo—antes de tentar ir todos John Wayne em um cara mau—irá impedi-lo de se machucar mais do que tudo o que você está balançando.
neste guia, falaremos sobre o soco mais útil e direto, chamado de soco direto, ou uma “cruz”, normalmente realizado com sua mão dominante. Você pode dar muitos outros tipos de socos, mas a menos que você tenha alguém para ensinar-lhe a mecânica adequada, e muito tempo para praticar, então fazer o seu melhor Jason Bourne impressão é imprudente.
faça um punho
existem muitas maneiras de fazer um punho e, quando se trata de socos, um número surpreendente deles está errado.
comece enrolando as pontas dos dedos na palma da mão e, em seguida, envolvendo o polegar na primeira junta do dedo anelar (e às vezes nos outros dedos, dependendo do comprimento do polegar). É importante que você não enrole os dedos em volta do polegar. Essa é uma maneira muito eficiente de quebrar ou até mesmo deslocar o polegar, o que é incrivelmente doloroso.
quando seu punho impacta um alvo duro, as forças não são gentis com seus delicados ossos das mãos. Na verdade, as grandes luvas que os boxeadores usam são mais para proteger as mãos do perfurador do que a cabeça e o corpo do punchee. Para se proteger, aperte o punho o suficiente para que ele não dê quando atingir o alvo—mas não tão apertado que seu braço treme e você corte o fluxo sanguíneo para a mão.
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coloque os pés
é um velho clichê que o poder de um soco vem das pernas, mas é absolutamente verdade. Você vai querer encontrar um meio feliz entre pé plano e tomar uma postura ampla karate. Ficar de pé com os pés juntos tornará mais fácil para alguém desequilibrá-lo e colocá-lo no chão. Vá muito longe, e você inibirá seu próprio movimento e tirará o poder da greve. O veterano instrutor de artes marciais Alan Condon refere-se à colocação perfeita como uma “base sólida.”
para encontrá-lo, fique de frente para o alvo e, em seguida, solte o pé no lado dominante para trás e para um ângulo entre 30 e 45 graus. Você deve manter os pés separados por uma distância confortável, mas a diferença exata é uma questão de preferência pessoal. Alguns lutadores, como praticantes tradicionais de Muay Thai e kickboxers americanos, tendem a preferir uma postura mais estreita, enquanto boxeadores tradicionais e kickboxers de estilo Holandês normalmente gravitam em direção a uma mais ampla.
quando você encontrar seu ponto ideal, certifique-se de que seus quadris estejam ligeiramente afastados do alvo.
quando estiver nessa posição, tente manter esse espaço entre os pés. Se você tiver que se mover para frente ou para trás, faça o movimento mais de um slide do que uma caminhada, porque o último exige que você cruze os pés. Você quer manter uma base forte, mesmo quando você está se movendo-e você não pode fazer isso quando seus pés estão cruzados ou plantados ao lado do outro.
coloque os braços e os ombros para a direita
a posição da parte superior do corpo dependerá, novamente, da sua preferência pessoal. Lutadores orientados para o karatê tendem a manter seus ombros bem afastados de seus oponentes, enquanto muitos boxeadores e boxeadores tailandeses adotam uma abordagem mais quadrada. Depois de começar a balançar, você poderá ajustar a posição do ombro em tempo real e observar como isso afeta seu poder de perfuração.
quando você está se preparando para dar um soco, seus antebraços devem ficar quase verticais, com os cotovelos enfiados em seu corpo, não queimados como asas de frango. Aperte os músculos abdominais com força. Suas mãos devem ficar em pé para proteger seu rosto. Isso lhe dá a oportunidade de proteger seu corpo e rosto quando você não está no meio do soco. Deixar uma grande lacuna entre as mãos e os cotovelos expõe um grande pedaço da massa central a golpes.
Jogue o soco
agora é hora de enviar alguns dedos voando. A primeira coisa a lembrar é que o soco deve ir direto para a frente, em vez de para o lado. A ideia é enviar o punho para fora e trazê-lo de volta à sua posição original, com o mínimo de movimento estranho possível.
se você abrir o braço, como nos filmes, seu alvo terá muito tempo para evitar ou bloquear a greve—e você vai se deixar aberto para receber um soco em seu próprio rosto.
o movimento completo do soco decorre de girar seus quadris. Imagine balançar um taco de beisebol apenas com os braços e sem giro do quadril: não é muito poderoso. A mesma ideia se aplica a bater com apenas o punho.
quando você iniciar o soco, gire o pé de trás em sua bola e empurre seu corpo para a frente. Você não quer exagerar o movimento e se desequilibrar, mas quer sentir a parte inferior do corpo empurrando o braço para a frente. Ao empurrar o pé, vire os quadris e estenda o braço em direção ao alvo. Não incendeie o cotovelo ou tente dar um loop em um grande soco de gancho.
além disso, não exagere no soco. Você quer se sentir no controle e equilibrado em todos os momentos durante o processo. Se você se comprometer demais e seguir em frente, você se colocará em uma posição vulnerável.
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(acima: o lutador de MMA Luke Rockhold mantém a outra mão erguida quando dá um soco para que ninguém bata no rosto. Também devias.)
Prepare-se para o impacto
é aqui que as coisas podem dar errado para pessoas que não estão acostumadas a dar socos. Boxers e outros artistas marciais normalmente usam envoltórios de pano ou fita para proteger seus ossos de pulso e mão. Mas no mundo real, você não tem essa opção.
quando você atinge seu alvo, você quer atacar com as duas primeiras juntas, não aquela parte frontal plana do punho ou as juntas menores em seu anel ou dedos mindinhos. Você também deve tentar manter todos os ossos do antebraço, até os nós dos dedos, alinhados. Dessa forma, você não aplicará força aos ossos e ao pulso em um ângulo estranho.
o ângulo real do seu punho no impacto é algo que muda da prática para a prática. Boxers e kickboxers lançam socos retos com punhos horizontais. Praticantes mais orientados para a autodefesa, como especialistas em Krav Maga, recomendam inclinar o polegar para fora em um ângulo de 45 graus ou até mesmo perfurar com um punho vertical, a fim de reduzir as chances de que o impacto aperte o pulso não treinado. Os praticantes de Wing Chun costumam usar punhos verticais para perfurar também. Escolha o ângulo que se sente melhor para você e, em seguida, tente mantê-lo consistente enquanto pratica.
traga a mão de volta ao rosto
uma vez que sua greve cair, você pode ficar tentado a deixar o punho no ar ou soltar a mão na cintura. É um convite para retaliação. Em vez disso, assim que seu soco chegar ao final de sua jornada, você quer trazê-lo imediatamente de volta ao seu rosto para defesa, se o seu soco original pousou ou não.
à medida que sua mão volta, redefina o resto do seu corpo também. Você quer voltar a essa base sólida, com os pés em uma posição forte e os braços prontos para proteger seu rosto e núcleo. Mesmo se você estiver apenas batendo em um saco de pancadas, estabelecer bons hábitos durante a prática irá prepará-lo para dar um soco no mundo real.