neste ponto, a evidência a favor do óleo de peixe está longe de ser conclusiva. No entanto, ainda há muitos dados positivos que apoiam o efeito benéfico de tomar um suplemento de óleo de peixe. Mas uma apreciação mais sutil do óleo de peixe está em ordem: um suplemento por si só não pode fazer todo o trabalho pesado, e o status de Superstar do omega 3 entre os suplementos pode ser um exagero de titch.
a pesquisa sugere que a adição de mais fontes de alimentos integrais de ácidos graxos pode ser mais eficaz do que consumir apenas ômega 3 por meio de suplementos isolados. Mas descartar o óleo de peixe como ineficaz seria tirar conclusões precipitadas. O DHA ainda é considerado uma das adições mais potentes ao seu repertório de suplementos.
o que é DHA?
os ácidos graxos ômega 3 são um conjunto de gorduras essenciais. Os principais tipos de gorduras essenciais são ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). DHA e EPA são encontrados em peixes e outros frutos do mar e ovos enriquecidos com ômega, enquanto ALA é encontrado principalmente em alimentos vegetais, como couve e espinafre, sementes, como chia, linho e cânhamo, e óleos de sementes, como linho e canola.Nossos corpos podem converter alguns ALA em EPA e depois em DHA, mas apenas em quantidades muito pequenas. (5) Obter DHA de alimentos e/ou suplementos é a única maneira prática de obter uma quantidade adequada.Tomados em conjunto, DHA e EPA podem ajudar a reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas. A superpotência particular do DHA reside no fato de que é um bloco de construção essencial das membranas do cérebro, dos olhos e dos espermatozóides—ele suporta a função cerebral, a fertilidade masculina e a saúde ocular. (6) o seguinte é um resumo dos benefícios de saúde mais promissores do DHA.
benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3
protege seu coração
reduzir o risco de doença cardiovascular é o benefício mais conhecido de tomar um suplemento de ômega 3. É também o benefício mais controverso porque estudos recentes sugerem que a quantidade de ômega-3 que você precisaria consumir para fazer uma diferença significativa é insustentável. Em um estudo recente, altas doses de suplemento de óleo de peixe ômega-3 – quatro vezes a dose típica sugerida—melhoraram a função do coração dos pacientes e reduziram as cicatrizes no músculo não danificado em pacientes que recentemente tiveram um ataque cardíaco. (7)
mas altas doses de ômega-3 requerem supervisão médica, seriam difíceis de engolir (cerca de 8 comprimidos por dia) e podem resultar em indigestão e gases. (8) mas para outras populações, uma dose mais modesta pode realmente valer a pena.Um grande estudo de vários anos publicado em 2018 sugere que os suplementos de ômega-3 podem reduzir o risco de ataques cardíacos em pessoas que comem pouco ou nenhum peixe ou com herança afro-americana. Para esses dois grupos, um suplemento diário de 1 grama pode fornecer um bom equilíbrio entre Segurança e eficácia. (9)
melhora os sintomas do TDAH
há algumas evidências de que o óleo de peixe pode ajudar a melhorar os sintomas do TDAH. Uma revisão sistemática de 16 estudos descobriu que os ácidos graxos ômega-3/6 13 tiveram uma influência positiva nos sintomas de TDAH em crianças. Os benefícios incluíram melhor regulação, aprendizagem, leitura e lembrança. (10)