com a temporada de churrasco em pleno andamento e festas de tailgating chegando rápido, será muito fácil abrir uma cerveja—ou seis. E claro, desfrutar de um brewski ou dois pode ser divertido a curto prazo, mas todas essas cervejas podem causar estragos no físico de um cara ao longo do tempo.
se você acumulou aquela temida barriga de cerveja, use essas 6 dicas para explodir essa flacidez e voltar aos trilhos para um pacote de seis (da variedade abdominal.)
beba um copo de água por cerveja
para a maioria dos caras, ir peru frio e fechar a torneira de cerveja pode estar pedindo demais. Você se diverte sem ficar frio sóbrio-você só precisa controlar seu consumo. Experimente esta dica: para cada cerveja que você bebe, faça uma pausa e tome um copo de água. (Refrigerante não conta, já que o açúcar extra vai apenas engordá – lo ainda mais). Espaçar suas bebidas ajudará a controlar o volume de cerveja que você bebe, e isso o manterá melhor hidratado.
Experimente o jejum intermitente
vários métodos de jejum podem ser benéficos ao tentar perder gordura. Ao jejuar por um período de tempo, você controla a grelina “hormônio da fome”, controla a sensibilidade à insulina do seu corpo e reduz as calorias gerais para ajudar na perda de gordura. (Nota: O jejum não é o mesmo que passar fome—ficar sem comida por completo só retardará seu metabolismo e tornará mais difícil perder gordura.)
alguns bons métodos de jejum são a dieta do guerreiro (alimentação rápida de 20 horas / 4 horas), o método Leangains (alimentação rápida de 16 horas / 8 horas) e o método 5/2 (coma regularmente 5 dias por semana e 2 dias por semana coma apenas 400-800 calorias).
aumente a proteína, reduza os carboidratos
a cerveja tem muito açúcar de álcool e carboidratos, e consumir muito de ambos certamente interromperá a perda de gordura. Ao aumentar sua ingestão de proteínas para pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal e diminuir sua ingestão de carboidratos para 1 grama de carboidratos por quilo de peso corporal, você ajudará a acelerar alguma perda de gordura.Ao reduzir seus carboidratos, você ajudará a queimar gordura como combustível e reduzir a quantidade de água que você pode estar segurando de todo o consumo de cerveja. Aumentar sua ingestão de proteínas terá um efeito mais térmico em seu metabolismo, ajudando você a reduzir a fome e melhorar sua capacidade de construir músculos, o que, por sua vez, ajuda na perda de gordura.
beba apenas cerveja uma vez por semana
conforme mencionado na dica nº 1, muitas vezes é difícil para a maioria dos caras parar de beber cerveja por completo. Se você estiver naquele Acampamento, tente escolher um dia por semana para desfrutar de cerveja. É uma boa maneira motivacional de controlar sua ingestão e, ao mesmo tempo, garantir que você possa se divertir em um passeio de verão ou festa de férias. Isso ajuda você mentalmente, tendo algo para esperar e reduz o desejo de trapacear com mais frequência. Lembre—se de beber com responsabilidade e não exagerar-beber uma tonelada de cervejas em um dia não vai exatamente fazer muito bem.
Colocar em algum trabalho extra
Esgueirando-se em algum movimento extra em cada dia pode adicionar um monte de queima calórica e aumento do metabolismo ao longo do tempo. Se você já está recebendo em 3-5 exercícios sólidos em cada semana-bater os pesos com força e um pouco de trabalho metabólico—é hora de fazer um pouco mais.
tome 10 minutos cada dia e execute um mini-treino a qualquer hora durante o dia. Uma ótima escolha é uma combinação de balanços e burpees kettlebell. Este mini-treino não vai taxar seus músculos tanto que dificulta a sua recuperação, mas vai acelerar o seu metabolismo duro e ajudar a melhorar a capacidade de trabalho e condicionamento.
tente isto: faça um conjunto de 10 balanços de kettlebell seguidos por 5 burpees. Tente fazer o máximo de rodadas possível (AMRAP) por 10 minutos. Descanse conforme necessário.
abandone a cerveja por duas semanas
se você teve sucesso aderindo às dicas 1 e 4, seu corpo e mente devem estar prontos para levá-la ao próximo nível. Se você se comprometer a tirar 2 semanas de folga de beber qualquer cerveja ou álcool, seu corpo melhorará drasticamente—e rápido. Ao não beber, você aumentará a mobilização de gordura, melhorará a sensibilidade à insulina e aumentará a produção natural de hormônios como testosterona e hormônio do crescimento. Em certo sentido, você estará pressionando o botão” redefinir ” para o seu corpo e metabolismo e sua vontade prepara seu corpo para ir para o próximo nível.Baixe o aplicativo Shred de 21 dias para iOS para obter o programa de treinamento completo, dieta e muito mais. Sem iOS? Problema nenhum. Obtenha uma cópia do PDF.
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