według NIH około 16 na 100 dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na objawy zaparć. Jeśli jesteś kimś, kto doświadcza nieregularne wypróżnienia lub zaparcia, może to być czas, aby szukać sposobu, aby go złagodzić. Sok śliwkowy jest jedną z takich opcji, która jest często uważana za naturalny środek na ten stan. W tym artykule zbadajmy, co sugerują badania.
sok ze śliwek na ulgę w zaparciach
zaparcia to stan, który zakłóca proces trawienia i prowadzi do nieregularnych wypróżnień.
w takich momentach środki przeczyszczające, takie jak śliwki i sok z suszonych śliwek, mogą pomóc w łagodzeniu zaparć. Badania opublikowane w krytycznych recenzjach w czasopiśmie Food Science and Nutrition sugerują, że śliwki i powiązane produkty, takie jak sok śliwkowy i suszony proszek śliwkowy, zawierają wiele składników odżywczych. Należą do nich sorbitol, kwas chiniowy, kwasy chlorogenowe, witamina K1, bor, miedź, błonnik i potas.
w badaniu wspomniano, że przy regularnym spożyciu suszone śliwki mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom i prawdopodobnie rakowi jelita grubego. Zawierają związki fenolowe, które mają właściwości antybakteryjne, pomagając chronić zdrowie przewodu pokarmowego.
inne badanie pokazuje, że w porównaniu do psyllium, sok ze śliwek działa lepiej, aby poprawić częstotliwość i konsystencję stolca.
środki przeczyszczające, takie jak śliwki i sok ze śliwek, mogą pomóc w łagodzeniu zaparć. Fotorelacja:
Jak korzystać?
wiele źródeł w Internecie sugeruje posiadanie 2 do 4 uncji soku śliwkowego na raz. Jednak brak jest konkretnych badań na poparcie tego twierdzenia.
badanie przeprowadzone w 2007 r.na 54 ochotnikach wykazało, że spożywanie 125 ml soku ze śliwek dwa razy dziennie może pomóc w łagodzeniu łagodnych zaparć. Badania te nie były jednak prowadzone na zdrowych dorosłych osobach, które nie miały zaparć. Tak, więcej badań jest wymagane, aby wiedzieć, czy sok śliwkowy może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
John Hopkin 's Women’ s Center for Pelvic Health zasugerował łatwy przepis na sok ze śliwek, jeśli cierpisz na nieregularność jelit. Spójrzmy na to poniżej.
przepis na sok ze śliwek na ulgę w zaparciach
Drukuj Pin
składniki
- 1 szklanka soku ze śliwek
- 1 szklanka sosu jabłkowego
- 1 szklanka nieprzetworzonych otrębów pszennych lub owsianych
instrukcje
-
wszystkie trzy składniki wymieszać w słoiku.
-
po przygotowaniu mieszaniny należy przechowywać ją w szklanej butelce w lodówce.
-
aby spożywać sok na problemy żołądkowe, weź około 2 łyżki mieszanki i weź ją samą lub popijając szklanką wody.
-
możesz również przechowywać nadmiar soku w tacach z lodem i rozmrażać, gdy tego potrzebujesz.
uwagi
podczas gdy sok śliwkowy może przynieść ulgę, powinien być uzupełniony innymi rzeczami, takimi jak ćwiczenia i odpowiednie nawilżenie.
Wiele osób używa soku śliwkowego na zaparcia, ale istnieją pewne skutki uboczne, które powinieneś wiedzieć przed spożyciem.
- Wiele osób doświadcza wzdęć lub gazów po soku ze śliwek.
- jeśli spożywasz sok w puszkach, może to zwiększyć spożycie cukru i kalorii.
jeśli nie masz pewności co do stosowania tego środka, skonsultuj się z ekspertem. Ponadto, jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia lub jeśli nie widzisz żadnego pozytywnego wpływu tego środka, porozmawiaj z lekarzem.