więc zastanawiasz się, czy zły sen może powodować bóle głowy? Jeśli przeglądasz internet, próbując się dowiedzieć, są szanse, że ostatnio nękają cię bóle głowy.
nie ma nic gorszego niż obudzenie się z uderzającym bólem głowy, a nawet obudzenie się przez jednego po zaledwie kilku godzinach w łóżku. Biorąc pod uwagę, że sen normalnie leczy bóle głowy, będziesz zaskoczony, gdy usłyszysz, że co trzynasty z nas regularnie budzi się z bólem głowy (i nie, nie mówimy też o typie kaca).
aby uzyskać wszystko, co musisz wiedzieć o nocnych bólach głowy i bólu zzz, poprosiliśmy o pomoc Dr Mariam Adegoke, lekarza rodzinnego i założyciela kliniki odnowy biologicznej Adegoke. Czy zły sen może powodować bóle głowy? Poprowadzi cię przez to.
czy zły sen może powodować bóle głowy?
krótka odpowiedź: Tak.
zła postawa snu może przynieść te irytujące poranne bóle głowy, zwłaszcza jeśli twoje ciało pozostaje w określonej pozycji podczas ośmiu godzin snu. Dlaczego? Kiedy śpisz, twoje mięśnie nie pracują tak ciężko, aby cię utrzymać, ponieważ leżysz. To z kolei oznacza, że kiedy wstajesz, twoje mięśnie napinają się i walczą o wsparcie kręgosłupa i szyi. Tak, zgadłeś-co skutkuje uderzającym bólem głowy.
ciekawostka: rzucanie i obracanie się we śnie jest często wskaźnikiem, że zasypiasz w uciążliwych pozycjach – to fizyczny dyskomfort budzi cię.
jeśli zmagasz się z depresją, lękiem, PTSD lub innymi chorobami psychicznymi, mogą one przyczyniać się zarówno do problemów ze snem, jak i do bólów głowy.
jaka jest najlepsza pozycja do spania, aby uniknąć bólów głowy?
„spanie z przodu może powodować bóle głowy, ponieważ plecy są wygięte” – wyjaśnia doktor Adegoke. Jak wskazuje, twoja szyja jest skręcona w tej pozycji. „Spanie na plecach lub na boku jest lepsze dla wyrównania kręgosłupa”, dzieli się.
zasadniczo Najlepsza pozycja nazywa się ” trup.”Tak, wyobraź sobie, że leżysz w trumnie (wesoło widać, wiemy). Leżenie na plecach jest najlepszą pozycją do spania, ponieważ utrzymuje kręgosłup prosto i płynie krew.
jeśli jesteś chrapaczem, ta pozycja może być dla ciebie trudna, więc rozważ spanie na boku tak prosto, jak to tylko możliwe i nie podnoś zbytnio szyi.
czy rodzaj poduszki, której używam, może powodować bóle głowy?
Oh yep. Rodzaj poduszki, którą wybierzesz, może również przyczynić się do bólu, dzieli się z lekarzem.
„poduszki mają pomóc w ułożeniu głowy i szyi oraz rozluźnić mięśnie szyi podczas snu” – wyjaśnia.
zrób to: upewnij się, że podtrzymujesz głowę i szyję w pozycji neutralnej. „Poduszki minimalizują wszelkie naprężenia lub nacisk na szyję, które prowadzą do osłabienia struktur wrażliwych na ból, co z kolei powoduje objawy przebudzenia, takie jak ból szyi i sztywność, bóle głowy, ból barku lub ramienia”, dzieli się.
czy istnieje coś takiego jak migrenowa pozycja snu?
rodzaj bólów głowy powodowanych tutaj są bóle napięcia, według doktora Adegoke. „Powszechnie znany jako ból głowy ze stresu, ten rodzaj bólu głowy powoduje ucisk i nacisk na czoło, skronie i tył głowy”, wyjaśnia.
może również powodować tkliwość mięśni szyi i ramion skóry głowy.
jeśli zmagasz się z migreną, jak wyżej, upewnij się, że śpisz na plecach lub na boku. Są to najlepsze pozycje, ogólnie rzecz biorąc, aby wspierać twoje ciało poprzez sen bez bólu.
których pozycji spania powinienem uważać?
jeśli często masz bóle głowy po spaniu, to są pozycje snu, o których musisz pamiętać-i unikać tam, gdzie to możliwe.
pozycja płodu
może czuć się instynktownie, ale zwijanie się w taką piłkę zmusza ramiona do przodu, co może powodować duże napięcie w szyi. Gdy twoja szyja napina się i zamyka, możesz spodziewać się paskudnego bólu głowy w AM.
spanie na brzuchu
ta pozycja sprawia, że skręcasz głowę i szyję w nienaturalny sposób, więc znowu wywołuje napięcie.
zakładanie ramienia na głowę
zakładanie ramienia na głowę może odciąć krążenie i ucisnąć nerwy, zakłócając przepływ krwi.
jak zapobiec porannym bólom głowy?
Zidentyfikuj i kontroluj wyzwalacze
postawa snu nie jest jedyną rzeczą, która powoduje poranne bóle głowy, dzieli się z lekarzem Adegoke. „Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest zidentyfikowanie przyczyny, leczenie jej, a następnie uniknięcie jakichkolwiek wyzwalaczy”, wyjaśnia.
inne wyzwalacze to:
- zaciskanie szczęki / szlifowanie zębów
- alkohol
- wysokie spożycie kofeiny
- niektóre leki
- nadmiar czasu na ekranie.
Ćwicz dobrą higienę snu
nie wiesz, co to oznacza? Dobra higiena snu to upewnienie się, że twoje nawyki snu pomagają, a nie zapobiegają, od dryfowania.
wypróbuj poniższe, doradza lekarzowi:
- unikaj drzemki w ciągu dnia
- unikaj narkotyków, alkoholu i dużych posiłków przed snem
- unikaj kofeiny przez sześć godzin przed snem
- regularnie ćwicz: celuj przez 30 minut dziennie, nie później niż 5 godzin przed snem
- unikaj czasu na ekranie 90 minut przed snem
- spraw, aby sypialnia była miejscem do spania tylko
- jeśli nie możesz spać, wstań i idź do innego pokoju.
spróbuj zmienić poduszkę lub pozycję
„podczas gdy pozycje snu są często ustawione i trudne do zmiany, spanie na boku lub plecach jest lepsze niż spanie na brzuchu”, wyjaśnia lekarz.
zrób to: unikaj twardych lub sztywnych poduszek. Jeśli śpisz na brzuchu, spróbuj bardziej płaskiej poduszki. Jeśli śpisz na plecach, wybierz ergonomiczną poduszkę, która wspiera naturalny łuk szyi, radzi.
spróbuj od czasu do czasu uśmierzyć ból
nie masz ochoty na leki? Wiedz, że czasami może pomóc – gdy opiera się na umiarze.
„proste leki bez recepty, takie jak paracetamol i ibuprofen, stosowane sporadycznie, mogą pomóc w bólach głowy”, wyjaśnia lekarz Adegoke.
zauważ tutaj, że ciągłe stosowanie środków przeciwbólowych – to dłużej niż dwa tygodnie-może być sprzeczne z intuicją. Co prowadzi nas do następnego punktu ładnie …
wiesz, kiedy szukać pomocy
jeśli twoje bóle głowy nie ustępują prostym środkom opisanym powyżej, zwróć się o pomoc do specjalisty, zaleca ekspert. „Mogą przejrzeć historię choroby, aby spróbować zrozumieć przyczynę bólów głowy, a także sugerując inne metody leczenia”, dzieli się z lekarzem.