gdyby to było możliwe, aby zwiększyć swój metabolizm w pigułce, to byłoby utrzymanie kalorii off o wiele łatwiejsze. Kto by tego nie chciał?
ale, chociaż istnieje wiele tabletek, które twierdzą, że są dopalacze metabolizmu, czy faktycznie działają? Zanim wymienię kilka skutecznych suplementów, musisz zrozumieć, że żadna pigułka nie zrobi zauważalnej różnicy, jeśli nie jesz prawidłowo i regularnie ćwiczysz.
to nie powstrzymuje firm od twierdzenia, że ich produkty powodują utratę tłuszczu bez zmiany stylu życia. Ale jak większość z was wie głęboko, te twierdzenia są zawsze fałszywe. Podobnie jak Święty Mikołaj i Zajączek wielkanocny, cudowne tabletki do topienia tłuszczu nie istnieją. Mimo to, jeśli jesteś po dźwięk żywienia i ćwiczeń program już, może korzystać z niektórych suplementów. Wyniki będą prawdopodobnie subtelne, ale ponieważ utrata tłuszczu może być trudne, jak to jest, ma sens, aby korzystać z każdego dostępnego narzędzia, pod warunkiem, że jest to bezpieczne.
Dopalacze Metabolizmu: Które Suplementy Działają?
suplementy, które mogą faktycznie wpływać na metabolizm, to nie tyle „cudowne pigułki”, co substancje, które już rozpoznajesz.
ekstrakt z zielonej herbaty jest wspierany przez dobrą ilość solidnych badań jako wzmacniacz metaboliczny. Wydaje się, że katechiny (w szczególności EGCG), które są metabolitem roślinnym, są odpowiedzialne za wiele jego zdolności spalania tłuszczu. Artykuł opublikowany w Journal of the American Society of Clinical Nutrition wykazuje, że zielona herbata ma właściwości termogeniczne (tj. pobudzające metabolizm) i zwiększa spalanie tłuszczu poza tym, co wyjaśnia zawartość kofeiny.1 badanie fitomedycyny wykazało podobne wyniki, a osoby przyjmujące ekstrakt z zielonej herbaty tracą około 4,5% masy ciała i obwodu talii w okresie trzech miesięcy.2 journal Obesity opublikował badanie, które stwierdza, że ekstrakt z zielonej herbaty prowadzi do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, ciśnienia krwi i cholesterolu LDL („złego”).3
kofeina może również zwiększyć metabolizm.4 dodatkowo, spożycie kofeiny przed ćwiczeniami jest pokazane w kółko w celu zwiększenia wydajności. Przed użyciem kofeiny w tym celu dobrze jest rozważyć korzyści w stosunku do możliwych działań niepożądanych, takich jak drżenie, podwyższone tętno i ciśnienie krwi oraz możliwa bezsenność.
efedryna jest silnym wzmacniaczem metabolicznym, a także działa jako środek hamujący apetyt. Istnieje wiele badań, które potwierdzają jego skuteczność, ale niestety, ze względu na jego skłonność do wywoływania skutków ubocznych układu sercowo-naczyniowego5, nie jest on już dostępny w tym celu. Większość spalaczy tłuszczu, które pierwotnie zawierały efedrynę, została zasadniczo bezużyteczna z jej usunięciem.
Dopalacze Metabolizmu: Od Czego Należy Się Trzymać Z Daleka?
badanie przeglądowe opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition przyjrzało się suplementom 11, które rzekomo pomagają w utracie wagi. Przyznaję, nie wszystkie środki wspomagające odchudzanie działają poprzez wzmocnienie metaboliczne (wiele z nich robi to poprzez zmniejszenie spożycia pokarmu), ale myślałem, że warto wspomnieć, ponieważ 9 z suplementów 11, które zostały sprawdzone (w tym pirogronian, johimbina i Garciniacambogia) nie wydaje się być przekonujące do spalania tłuszczu. Wyjątkami były zarówno związki zawierające efedrynę.6 nie oznacza to, że związki te nie mają absolutnie żadnej wartości, tylko że „recenzowane badania dostarczają pewnych zachęcających danych, ale nie ma dowodów ponad wszelką wątpliwość, że jakikolwiek konkretny suplement diety jest skuteczny w zmniejszaniu masy ciała.”
innym suplementem bez danych na temat skuteczności u ludzi jest Ketony Maliny. Są one niezwykle popularne teraz, być może dlatego, że Dr Oz mówi, że są one wielki suplement spalanie tłuszczu. Jednakże, jeśli nie jesteś gryzoniem, przyjmij tę radę z przymrużeniem oka, ponieważ jedyne badania, które potwierdzają korzyść, przeprowadzono na myszach i szczurach.
Co Powinienem Zrobić, Jeśli Chcę Zwiększyć Metabolizm?
łatwo jest zwabić do zakupu suplementu „spalić tłuszcz szybko” lub „rozpuścić tłuszcz.”Codziennie rozmawiam z ludźmi, którzy próbują tych produktów i są bardzo rozczarowani, chociaż większość z nich powinna wiedzieć lepiej.
jeśli chcesz utrzymać wysoki metabolizm podczas utraty tłuszczu, weź udział w treningu oporowym o wysokiej intensywności i interwałowych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Utrzymuj Kalorie pod tym, co spalisz, ale nie tak bardzo, że twoje ciało myśli, że jest głodne. 1-2 funty utraty tłuszczu tygodniowo jest dobrym tempem i zmniejsza ryzyko znacznego spowolnienia metabolicznego. Jeśli masz wszystkie te kawałki na miejscu, następnie dodanie ekstraktu z zielonej herbaty (zawierającego około 100 mg ECGC) trzy razy dziennie i kofeiny może zwiększyć utratę tłuszczu. Nie można schudnąć lub zwiększyć swój metabolizm w jakikolwiek znaczący sposób, po prostu biorąc pigułkę.
Pokaż 6 Referencje