podczas biegania jest jednym z najlepszych sposobów, aby stopniowo trenować swoje ciało i potencjalnie uzyskać najlepszą formę swojego życia, pochodzi z pewnymi zastrzeżeniami, które należy pamiętać. Jednym z najczęstszych urazów, które występują wśród biegaczy jest jakiś rodzaj urazu kolana, tj. „kolano biegacza”, a nawet najbardziej łagodne skręcenia w kolanach mogą być oznaką bolesnych rzeczy, które nadejdą. Na szczęście istnieją proste taktyki, które można podjąć, aby zapobiec urazom w pierwszej kolejności.
noś odpowiednie buty
tak duże obciążenie, jakie mogą odczuwać twoje kolana podczas ciągłego biegu, jest spowodowane przez mocne uderzenia, które twoje stopy robią, gdy uderzają o chodnik przy każdym kroku. W stopie jest tak wiele kości, stawów, więzadeł i mięśni, a jeśli nie jest ona właściwie strzeżona przez but, który ma ją chronić podczas biegu, ten rodzaj negatywnego uderzenia może bezpośrednio wpływać na kolano. Niezależnie od naturalnej budowy stopy, istnieje but, który odpowiednio dopasuje się i pomoże mu. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z supinacją, wysokimi łukami czy płaskimi stopami, musisz upewnić się, że twoja stopa jest odpowiednio podparta wysokiej jakości obuwiem. Jeśli nie jesteś pewien, jakiego rodzaju buta powinieneś wybrać, możesz odwiedzić lokalnego sprzedawcę biegowego i przeprowadzić analizę chodu, która da Ci bardziej znaczące szczegóły dotyczące dokładnie tego, czego wymaga twoja stopa.
Popraw swoją formę
czasami, zwłaszcza gdy zaczynasz pierwszy trening, możesz przesadzić lub niewłaściwie wykorzystać swój organizm w sposób, który zagraża stawom. Jest to bardzo powszechne i często wiąże się z brakiem siły w biodrach i mięśniach brzucha. Ból kolana zazwyczaj nie jest czymś, co dzieje się w próżni; może być ogólnie związany ze słabą mechaniką ciała, formą biegania lub postawą. Wszystkie te czynniki powodują, że kolana przejmują niepotrzebny stres i wpływ podczas biegania, co prowadzi do bólów, bólów, a czasami pełnych obrażeń. Popraw swoją postawę, a także siłę biodra i rdzenia, aby zapobiec wszelkim niepotrzebnym i możliwym do uniknięcia obciążeniom odczuwanym przez kolana.
załóż pasek na kolano
jednym z najprostszych sposobów zapobiegania wszelkiego rodzaju urazom kolana lub obciążeniom jest noszenie paska na kolano. Te pomoce ortotyczne zmniejszyć wpływ działa na kolana poprzez stabilizację rzepki i sąsiednich więzadeł, ścięgien i mięśni. Podobnie jak rękaw na nogi pomaga chronić golenie przed szynami, pasek na kolano może pomóc w zapewnieniu wszystkich części kolana dodatkowego wsparcia i kompresji, co może zapobiec urazom i niepotrzebnej niestabilności kolana. Na rynku dostępnych jest wiele różnych pasków na kolana, które mogą zapewnić dodatkową wagę na zewnątrz kolana, co zapobiegnie powszechnemu obrzękowi i bólowi.
nie spiesz się z treningiem
jednym z najbardziej integralnych aspektów treningu, aby stać się maratończykiem, jest zapewnienie, że bierzesz trening tak wolno i celowo, jak każdy inny długoterminowy cel. Nurkowanie w strzelaniu z broni może prowadzić do obrażeń i wypalenia. Twoje ciało będzie wymagać trochę czasu, aby przyzwyczaić się do tempa, w którym się poruszasz. Większość sposobów, że ciało dostosowuje się do działań i ćwiczeń nawyków poprzez adaptację wymaga czasu. Nic się nie dzieje na raz. Musisz stale zwiększać swój czas i dystans. Nie próbuj biegać przez dłuższy czas prosto z bramki. Musisz złagodzić swoje oczekiwania i zrozumieć, że twój trening będzie cykliczny i wymaga czasu.
zawsze rozciągaj
znaczenie rozciągania nie może być zawyżone. Twoje ciało przechodzi tak wiele podczas procesu treningu i wywierania się. Twoje mięśnie potrzebują tego przerwy, aby być pielęgnowane przez prawidłowe rozciąganie. Tak wiele napięcia, które mogą być zlokalizowane w kolanie, wynika z ciasnych quadów i ścięgien ścięgnistych. Prawidłowo zwiększając przepływ krwi z dynamicznym rozciąganiem przed biegiem i pomagając rozluźnić mięśnie po zakończeniu jest integralną częścią zapobiegania urazom i utrzymania zdrowych kolan.
-Autor: Joe Flemming