dat ongemakkelijke gevoel, de kruising tussen honger en woede, het is “HANGER”! Het kan worden veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel bij kinderen – en volwassenen ook. Hier is wat je moet weten – en hoe je dat ‘hangry’ gevoel op afstand te houden.
heeft u een” heksenuur ” bij u thuis?
je weet wel, elke dag dat je kinderen veranderen in chagrijnige kleine monsters die willen eten alles in het zicht…terwijl je probeert om het eten te maken?
bij ons thuis is het 16.30 uur. Het is alsof iemand een schakelaar omdraait. Mijn peuter is net wakker geworden van een dutje. Mijn oudere kinderen verliezen plotseling interesse in wat ze doen, en ze willen allemaal naar de kast rennen voor snacks.
dan realiseer ik me dat ik het weer deed. Ik vergat de kinderen een gezonde snack te laten maken. Nu is het bijna etenstijd, en Ik wil niet dat ze snoepen, maar als ze nu niet eten, hebben we een grote ramp van meltdowns en bloedsuiker crasht. En geen enkele hoeveelheid van mij die zegt, “het eten zal snel klaar zijn” zal hen kalmeren.
Yep-het is” hangry ” tijd.
Waarom wordt mijn kind boos als ze honger hebben?
wees gerust, als dit bekend klinkt, bent u niet alleen. Helaas, dit punt van boos als gevolg van honger is heel gebruikelijk bij kinderen. Het is jammer omdat het niet normaal zou moeten zijn.Boos worden bij honger, liefdevol aangeduid als “hangry,” is een teken van lage bloedsuiker of hypoglykemie. Ons lichaam is ontworpen om dips en pieken van bloedsuiker te behandelen. Maar ze kunnen niet zoveel aan. En als ze dat omslagpunt bereiken, krijg je kinderen met onstabiele stemmingen.
dus, hoewel u misschien denkt dat uw kind een woedeprobleem heeft of gewoon humeurig is, kan het echte probleem dieper gaan. Je moet naar de oorzaak om de oplossing te vinden (mijn specialiteit)! En de hoofdoorzaak is vaak verstoring van de bloedsuikerspiegel.
gerelateerd: The Best Cooking For Kids Videos.
Wat is bloedglucose?
laten we dus beginnen met de basis. Wat is precies bloedsuiker?
bloedsuiker is precies hoe het klinkt. Het is de hoeveelheid suiker (bekend als glucose) in uw bloed op een bepaald moment. Glucose is een belangrijke energiebron voor alle cellen in het lichaam, samen met eiwitten en vetzuren.
de bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd door uw centraal zenuwstelsel (CZS) en wordt strak gereguleerd. Als het te hoog of te laag gaat, veroorzaakt het CNS de afgifte van hormonen om bloedglucose te verhogen of te verlagen.
als de bloedglucosespiegel te hoog is, komt er insuline vrij om glucose uit het bloed te halen en in uw cellen te brengen. Het wordt eerst opgeslagen als glycogeen in de lever en spieren. Als er een grote overmaat is wordt het vervolgens opgeslagen als vet.
aan de andere kant van het spectrum wordt, als de bloedglucosespiegel te laag is, glucagon afgegeven om de in uw lichaam opgeslagen glucose terug in uw bloed te stoppen.
hoe dan ook, een toestand van homeostase is het eindresultaat. Dit is waar het lichaam te allen tijde naar streeft.
symptomen van een laag bloedsuikergehalte bij kinderen
dit bloedsuikergehalte wordt verstoord als we te lang zonder eten gaan. Terwijl sommige volwassenen lange stukken kunnen gaan, moeten kinderen over het algemeen om de paar uur eten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vooral als ze actief zijn.
Sommige symptomen van een lage bloedsuikerspiegel bij kinderen:
- prikkelbaar of humeurig tussen de maaltijden (“hangry”)
- frequent huilen of boos meltdowns
- consequent wakker in de nacht, in het bijzonder tussen 1:00 en 3:00
- gevoel wankele
- zweten
- onvermogen om zich te concentreren
- hunkeren naar suiker of zetmeel
- extreme honger
- hoofdpijn
- misselijkheid
Het is gemakkelijk om een fout van een van deze voor iets anders dan een lage bloedsuikerspiegel. Dus wees je bewust van het kijken naar symptomen.
laatst vertelde mijn elfjarige me dat ze hoofdpijn had. Ik gaf haar wat magnesium en deed etherische olie op om haar te helpen ontspannen. Ik was druk met het maken van de lunch en dacht er niet veel van. Toen we aan tafel kwamen zei ze hoe hongerig ze was. Zou je het niet weten, na een goede lunch was haar hoofdpijn verdwenen!
ze had sinds het ontbijt niets meer gegeten. Oeps! Het was een goede herinnering voor ons beiden.
het vermijden van een Bloedsuikercrash
de beste oplossing voor een verstoorde bloedsuikerspiegel voor kinderen is het eten van een voedzaam, volvoedingsdieet en ervoor zorgen dat ze om de paar uur eten. Het beperken of elimineren van geraffineerde suiker is ook een belangrijke stap.
evenwicht is de sleutel als het om bloedsuiker gaat. Dat betekent het eten van een balans van macronutriënten-eiwit, koolhydraten en vet. Als mensen kunnen we energie creëren uit alle drie de soorten macro ‘ s. Het is dus belangrijk dat we niet op één vertrouwen.
elke macronutriënt speelt een specifieke rol in de energieproductie van het lichaam.
de rol van koolhydraten, vetten en eiwitten in de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel
koolhydraten zijn als het aanmaakhout op een vuur. Ze branden heet en snel. Dit is geweldig en noodzakelijk voor snelle energie.
maar het duurt niet lang.
als uw kind een dieet eet dat veel koolhydraten bevat, zal hij waarschijnlijk vaak honger hebben. Zorg ervoor dat de koolhydraten die u kiest ongeraffineerde, complexe koolhydraten zijn. Het is ook belangrijk om vezelgehalte te overwegen.
prebiotica zullen helpen de goede bacteriën in de dikke darm te voeden en een divers microbioom te creëren. Voorbeelden van gezonde koolhydraten zijn geweekte, gekiemde of gefermenteerde granen, fruit, groenten en rauwe zuivel.
vet is als de houtblokken bij een brand die langzaam branden. Het is essentieel dat uw kind voldoende voedende vetten eet om de opname van de koolhydraten te vertragen en om te helpen gebruik te maken van in vet oplosbare vitamines. Vet zal ook helpen om uw kind langer vol te houden.
gerelateerd: Krijg alle antwoorden op uw vragen over gezonde vetten.
ten slotte is eiwit ook een grote bron van energie en bouwstenen voor Spieren, rode bloedcellen, enzymen en hormonen. Gezonde eiwitten bestaat uit gras gevoed en geweid vlees, eieren, rauwe zuivel, noten, zaden en peulvruchten.
deze macronutriënten worden samen gegeten en leveren vitaminen, mineralen, bouwstenen en energie. En natuurlijk stabiele bloedsuikerspiegel!
hoe vaak moeten kinderen eten?
een goede vuistregel voor kinderen is om ongeveer elke drie uur te eten. Hoewel elk kind is uniek (zorg ervoor dat je erachter te komen hun eetstijl)!
een intuïtieve eter kan vaker moeten eten omdat hij de neiging heeft kleinere maaltijden te eten. Een analytische eter zal de neiging hebben om veel te eten in een keer en wachten op de volgende maaltijd om weer te eten. Let op tekenen van lage bloedsuiker en noteer hoe lang het geleden is sinds hun laatste maaltijd.
houdt ook rekening met het soort voedsel dat werd gegeten. Een kom ontbijtgranen om 7: 00 am kan een kind “hangry” achterlaten om 8: 00! Maar roerei met zoete aardappel hashbrowns gekookt in boter zal houden hem gaande voor drie of meer uur.
hoewel ik niet graag vlak voor een maaltijd snack, als het meer dan drie uur geleden is dat mijn kind heeft gegeten en ze vragen om voedsel, Ik laat ze een kleine, evenwichtige snack zoals een paar noten en rozijnen om hen naar de volgende maaltijd zonder een bloedsuiker crash. Het bespaart hun lichaam van een hoop onnodige stress.
om het snacken voor de maaltijd te vermijden, dient u ongeveer twee uur voor de maaltijd een evenwichtige snack aan te bieden.
eenvoudige Snacks om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden
Snacks kunnen vele vormen aannemen. En vaak zijn ze niet in de gezonde categorie (denk aan chips, koekjes, ijs, pretzels, enz.). Verwerkt voedsel is een van de grootste ontstekingsbronnen in ons lichaam, en dat is niet wat we willen voor onze kinderen!
maar laten we eerlijk zijn, we bereiden drie voedende maaltijden per dag – we hebben niet altijd de tijd of energie om ook snacks te bereiden.
maar er zijn eenvoudige snacks die voldoen aan de criteria van het balanceren van eiwitten, vetten en complexe koolhydraten met vezels. Sommige kunt u vooruit voorbereiden in grote partijen, sommige zijn meer grab-and-go, en anderen de kinderen kunnen zichzelf maken!
goede snackopties zijn::
- mudballs
- zuurdesem brood met sunbutter, pindakaas of amandel boter
- volkoren crackers met rauwe kaas
- gekiemde noten of zaden met gedroogd fruit
- rauwe groenten met hummus en veggie duik
- smoothies
- yoghurt met chia zaden en fruit
- hard gekookt ei en volkoren crackers
- zelfgemaakte lunch vlees stokken en peer plakjes
- plakjes appel gedoopt in sunbutter of moer boter
- mueslireep bowl
- no-cook bananen vla
- zelfgemaakte fruit snacks en pompoenpitten
- homemade beef jerky and dadels
- geweekte teff crackers gedoopt in verbrijzelde avocado
- avocado pudding met noten
- zoete en zoute snackmix
- zalmsalade op volkoren crackers
gebruik de onderstaande grafiek om alle drie de macro ‘ s te mengen en te matchen om je eigen snackcombinaties te maken!
onthoud dat de grootte van de portie belangrijk is. Een snack is geen volledige maaltijd. Ze hoeven niet gevuld te worden na een snack.
als uw kind de neiging heeft ‘ s nachts wakker te worden, is een tussendoortje voor het slapen gaan essentieel. Het moet zwaar op vet en laag op suiker te houden bloedsuiker stabiel door de nacht. Sommige kinderen hebben ook ontbijt nodig zodra ze opstaan als ze actief te maken hebben met een verstoorde bloedsuikerspiegel. Houd gemakkelijk te grijpen ontbijt bij de hand voor deze gelegenheden.
kunnen kinderen een hoge bloedsuikerspiegel hebben?
ons lichaam is ontworpen om dips in bloedsuiker en lichte stijgingen na een maaltijd aan te kunnen. We hebben prachtige mechanismen in de plaats om niveaus weer omhoog te krijgen of om ze terug naar beneden te brengen na het eten.
Dit is echter de eerste keer in de geschiedenis van de mens dat we de noodzaak hadden om een constant hoge bloedsuikerspiegel te verlagen. Dankzij verwerkt voedsel, gifstoffen en stress hebben de meeste mensen, inclusief kinderen, regelmatig te maken met een hoge bloedsuikerspiegel.
the Blood Sugar achtbaan
als een kind verwerkt voedsel, geraffineerde koolhydraten en suiker eet, vooral zonder de balans tussen eiwit en vet, veroorzaakt dit dat het CZS insuline produceert. De insuline trekt de overtollige suiker uit het bloed en zet het in opslag.
omdat dit snel moet gebeuren om de hoge hoeveelheid glucose snel uit het bloed te krijgen, wordt er te veel glucose getrokken, wat een schommeling in de andere richting veroorzaakt – een lage bloedsuikerspiegel. Dit is de hyperactiviteit en dan crash die kinderen ervaren na het eten van veel snoep.
dan moet het CZS de andere kant op om snel glucose terug in het bloed te krijgen. Back-up wordt genoemd, waardoor spanning op de bijnieren, en uw kind is nu in de “fight-or-flight” – modus.
en we zijn nu terug bij een lage bloedsuiker, lage energie, “hangry” kind hunkeren naar snoep en koolhydraten. Als hij de roep om energie van zijn lichaam vervult met snoep, begint het proces opnieuw met pieken en dips in de bloedsuikerspiegel.
begin vandaag nog gratis met de Adrenal ReCode mini-cursus!
lange termijn effecten van een verstoorde bloedsuikerspiegel
onze cellen kunnen slechts een deel van deze drastische op en neer. Als dit proces doorgaat, waardoor insuline wordt gegenereerd om glucose uit het bloed te trekken, sluiten de cellen hun deuren en worden ze resistent tegen het kloppen van insuline. Nu zitten we met een gevaarlijke situatie waar het lichaam meer en meer insuline produceert, maar de cellen zijn uitgeschakeld.
in het begin is het alleen maar een verstoorde bloedglucoseregulatie. Maar als deze cyclus doorgaat kan het leiden tot het volgende:
- hyperinsulinemie en reactieve hypoglykemie
- insulineresistentie
- metabool syndroom
- type 2 diabetes
zoals u kunt zien, is een evenwichtige bloedsuikerspiegel zo belangrijk voor de gezondheid van uw kind. Het eten van voedseldichte maaltijden en evenwichtige snacks is de sleutel.
het is ok om hier en daar een zoete traktatie te hebben, maar probeer er geen regelmatige gewoonte van te maken, en zorg ervoor dat het wordt gegeten met wat gezond vet en eiwit om de opname van de suiker te vertragen. Als je kind een koekje eet, geef hem dan ook wat kaas of noten.
Wat veroorzaakt nog meer woede bij kinderen?
zoals ik aan het begin al zei, wordt “hanger” vaak veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel. Maar er zijn andere redenen waarom uw kind zou kunnen worden omgaan met woede of stemming problemen.
Stress en Boosheid bij Kinderen
Stress kan komen in vele vormen, zoals:
- bewerkte voedingsmiddelen
- suiker
- zware metalen
- milieu-toxines
- gebrek aan slaap
- ondervoeding
- gebrek aan lichaamsbeweging
- gebrek aan zon
- spinale uitlijning
- gebrek aan voedsel (wat leidt tot een lage bloedsuikerspiegel)
Stress put essentiële voedingsstoffen en roept op back-up systemen van het lichaam. Dit kost extra energie. En waar halen we meer energie vandaan? Eten! Een uitgebalanceerd, voedend dieet is zo belangrijk.
gerelateerd: Tips voor het verminderen van stress bij kinderen & voedingsmiddelen die depressie veroorzaken
gevoeligheden en stemmingsregulatie
als uw kind worstelt met stemming en gedrag, overweeg dan ook dat het mogelijk reageert op bepaalde voedingsmiddelen. Zelfs gezonde voedingsmiddelen kunnen stress op het lichaam veroorzaken als ze niet worden verdragen.
verborgen voedselreacties hebben meer dan 80 symptomen! Dus wees waakzaam en observeer wat je kind eet wanneer de woede opkomt.
mijn achtjarige had al sinds zijn kindertijd te maken met stemmingsproblemen. We leerden door vallen en opstaan en testen dat hij op veel voedsel reageert. Sommige zijn echte ige allergieën en sommige zijn gewoon gevoeligheden, maar ze beide invloed zijn emoties op dezelfde manier.
als hij tarwe, zuivel of noten eet, is hij als een tikkende tijdbom. Het kleinste ding kan hem tot ontploffing brengen en explosief gedrag veroorzaken. Suiker doet het ook. Dus doen we ons best om geraffineerde suiker te vermijden. Natuurlijke zoetstoffen zoals honing en ahornsiroop hebben niet hetzelfde effect, zeker niet wanneer ze met vet en eiwit worden geconsumeerd.
vitaminen die invloed hebben op de gemoedstoestand
ten slotte wil ik vermelden dat vitamine-en mineralentekorten en-onevenwichtigheden ook een grote invloed kunnen hebben op de gemoedstoestand. U kunt werken met een voedingstherapie Practitioner om te beoordelen welke essentiële voedingsstoffen zouden kunnen ontbreken. Haarweefsel minerale analyse is een ander geweldig hulpmiddel om onevenwichtigheden te lokaliseren.
ik vermoed op dit moment een tekort aan sommige van de B-vitamines voor mijn zoon. Bloedsuiker onbalans vermindert B-vitamines. Dus voegen we actief hele voedselbronnen toe aan zijn dieet om te zien of het zal helpen, in combinatie met zijn allergeenvrije en geraffineerde suikervrij dieet.Zijn lichaam heeft enige tijd vrij van deze stressoren nodig om te rusten en te genezen. Plus hij is mijn actieve eter die de neiging heeft om snel een lage bloedsuikerspiegel te krijgen. Dus ik moet ook ijverig zijn met snack tijd. Het is werk, maar het zorgt voor een veel rustiger huis!
als u wilt voorkomen dat kinderen “hangry” krijgen, geef ze dan kleine, evenwichtige snacks tussen de maaltijden door. Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel zal een lange weg gaan in het handhaven van een gelukkig humeur en helder denken.
op zoek naar meer snack ideeën?
de beste echte voedselallergie-Vriendelijke Snacks
10 Snacks uw kleuter kan
Top 10 echte voedselallergie-Vriendelijke Snacks maken op Pinterest
kindvriendelijke Snacks
gezonde Snacks om mee te nemen