een veel voorkomende vraag die ons wordt gesteld bij de gezonde mummie is: “hoe verlies ik gewicht van zwervers, heupen en dijen wanneer ik probeer zwangerschapsgewicht te verliezen?’
natuurlijk, zoals we eerder hebben behandeld, is het verwijderen van vlekvet bij gewichtsverlies niet mogelijk, maar er zijn een aantal benaderingen en oefeningen die u kunt doen om specifieke en toonspecifieke gebieden te helpen richten.
het is ook de moeite waard om te benadrukken dat u succesvoller zult zijn in het bereiken van uw gezondheids-en gewichtsverlies doelen als u uw lichaam ziet als iets moois om mee te omarmen en te werken in plaats van het bestrijden van uitstulpingen. Langzaam en stabiel is de manier om te gaan – vooral als je net bevallen bent.
gericht op specifieke gebieden door middel van voedsel en lichaamsbeweging
een van onze moeders Julie Meadows zegt dat het stellen van minidoelen de sleutel is tot succes bij gewichtsverlies. Ze maakt gebruik van de 28 dagen Weight Loss Challenge maaltijd plannen en gezonde mummie Smoothies en maakt gebruik van onze trainingsprogramma ‘ s.
“oefening zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar het is ook fantastisch in het verbeteren van uw algehele gezondheid en fitness. De 28 dagen Weight Loss Challenges komt ook met dagelijkse, gemakkelijk te doen oefening ideeën die je kunt doen in het comfort van uw eigen huis,” zegt ze.
het eten van de juiste voeding is de ideale manier om ervoor te zorgen dat u een gezond dieet hebt dat u helpt dat zwangerschapsgewicht te verliezen en wanneer u dit combineert met verstandige hoeveelheden lichaamsbeweging, heeft u een recept voor succes.
welke oefening kan deze gebieden helpen?
als u regelmatig cardiovasculaire oefeningen toevoegt in combinatie met uw gezonde eetplan, dan hebt u een winnaar. De oefening helpt vet te verbranden en Toon omhoog.
na het krijgen van uw baby, probeer gewoon vast te houden aan regelmatig lopen als een middel van lichaamsbeweging. Zodra u in een routine van regelmatig wandelen, kunt u dan beginnen met het verhogen van de intensiteit van uw wandelingen. Zodra u ALLE duidelijk door uw verloskundige bent gegeven, kunt u in het zwemmen toevoegen. Fietsen en hardlopen zijn goed als je buikspieren zijn genezen.
een geweldige, veilige en meer leuke manier om wat extra cardio te krijgen is met een minitrampoline. Het is niet alleen heel leuk om te stuiteren, maar het triggert ook uw lymfestelsel-het aftappen van overtollige vloeistoffen en toxines activeert uw kern zonder dat u hoeft na te denken over het en zal uw conditie niveau, huidskleur en benen te verbeteren op hetzelfde moment.
als u geen trampoline hebt, is overslaan een goede alternatieve optie, maar wees voorzichtig omdat uw gewrichten veel meer impact zullen moeten absorberen.
specifieke oefeningen voor dijen en heupen
nu op uw dijen, heupen en Konten. Bekijk de video ‘ s hieronder. Ze laten echt effectieve en zeer veilige oefeningen zien om te doen – wees gewoon voorzichtig om in en Uit positie te komen – en als je eenmaal meer gevorderd bent, ga je verder met knielen in plaats daarvan.
geniet van uw training en onthoud uw positieve houding! Omarm je lichaam en luister er te allen tijde naar. Minder is zo vaak meer.
u kunt hier ook meer oefeningen voor die specifieke gebieden vinden.
de beste voedingsmiddelen om te eten voor vetverlies in de kont & heupen
Fruit
Fruit is een voedingsmiddel dat uw doelstellingen inzake vetverlies kan ondersteunen. Het is laag in calorieën, hoog in voedingsstoffen en vezels. Hoewel fruit heeft suiker, is het niet geraffineerd of verwerkt suiker die uw bloedsuikerspiegel kan verhogen, activeren insuline release en vetopslag te bevorderen.
groenten
het eten van groenten in plaats van voedsel met een hogere calorie-inhoud kan u helpen vet van uw hele lichaam te verliezen. Bijna elke soort groente is een geschikte caloriearme, zeer voedzame vervanging voor vetrijk of suikerrijk voedsel. De beste groenten om te eten zijn selderij, groene bladgroenten zoals spinazie, sperziebonen, broccoli.
vis en magere eiwitten
het eten van mager eiwitvoedsel kan u aanzienlijk helpen gewicht te verliezen. Door vetrijk eiwitvoedsel zoals rood vlees en rundvlees te vervangen door mager eiwitvoedsel kan uw calorie-inname aanzienlijk worden verminderd.
vis zoals zalm, makreel, bot en haring zijn allemaal caloriearme bronnen van mager eiwit.Kippen zonder vel en kalkoenen zijn ook magere eiwitbronnen. Eiwitten, sojaproducten en bonen kunnen ook uw doelstellingen voor vetverlies ondersteunen.
verzadigde vetten zijn de soorten vetten die u wilt vermijden. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten gevonden in avocado, olijfolie zijn de gezondere vetten.
Eten maakt je niet vet
om gewicht te verliezen, moet je de juiste soorten voedsel kiezen die je hierbij helpen, in combinatie met lichaamsbeweging.Een studie van de Harvard School of Public Health, gepubliceerd in een nummer van de New England Journal of Medicine, toonde aan dat mensen die meer volle granen, fruit en groenten aten minder in gewicht toenamen dan mensen die meer rood vlees aten, verwerkt vlees, frietjes, frisdranken en geraffineerde granen zoals wit brood.
het eten van voedingsmiddelen die de verzadiging verhogen, zoals gezonde vetten, kan helpen de totale calorie-inname te verminderen.Gewichtsverlies is niet bijzonder complex, maar met een gezond dieet en lichaamsbeweging kunt u het gewenste vet van uw billen, heupen en dijen verliezen.
bent u klaar om een gezonde mummie te worden?
Als u wilt om gewicht te verliezen en het verbeteren van uw energie – niet te vergeten – helpen verbeteren van uw algehele gezondheid en welzijn – onze 28 dagen Weight Loss Challenge is een geweldig programma om te controleren.
onze uitdaging voor gewichtsverlies van 28 dagen omvat:
- 28 dagen thuis oefeningen (geen fitnessruimte nodig) – met video-instructie
- aanpasbare en borstvoeding vriendelijke maaltijden (inclusief 7 daagse reiniging)
- Tijdefficiënte oefeningen voor drukke moeders – minder dan 30 minuten
- uitdaging combineert Pilates oefeningen met interval en circuit training (HIIT)
- geschikt voor basis-tot gevorderde fitnessniveaus
- thuis met duizenden gemakkelijk te maken recepten!
voor meer informatie over onze 28 dagen WEIGHT LOSS CHALLENGE Klik hier of koop onze Smoothies.