Få tilgang til alt vi publiserer når Du registrerer Deg For Outside+.
Armprobs
Løpere har en tendens til ikke å tenke mye på armene når det gjelder skadeforebygging, men overkroppen spiller en stor rolle i å drive kroppen fremover. Et symptom som kan oppstå når din holdning er kompromittert er nummenhet og achiness i armene.
«Nummenhet eller prikking er vanligvis et tegn på nerve eller blodstrøm entrapment et sted fra nakken ned til hendene,» sier Wendy Winn, En New York City-basert fysioterapeut som spesialiserer seg på behandling av løpere. «Ofte kommer det ned til postural dominans i kroppens forside når en løper bruker hennes fremre bryst og armer for å drive seg selv i stedet for å få en jevn rotasjon gjennom kjernen.»Et annet vanlig scenario hun ser blant løpere puster med bare de øvre ribber, som strammer scalene musklene foran i nakken.
i sjeldne tilfeller kan nummenhet eller prikking være en indikasjon på en nevrologisk sykdom. Et annet scenario er en lymfedrenasje problem, som er vanlig blant kvinner som har hatt sine lymfeknuter kirurgisk fjernet.
Her deler Winn råd for å holde overkroppen balansert og adressere armfølelse hvis den allerede har startet.
Posture And Breathing Check-in
Løpere som har stramme brystmuskler og avrundede skuldre, er mer sannsynlig å oppleve blodstrømsinnfangning, Sier Winn. Fordi mange av oss bruker så mye tid deskbound og i slumped-forward posisjoner i vårt daglige liv, balansere ut musklene i overkroppen bør være en prioritet for enhver løper. Winn anbefaler å strekke brystmusklene og styrke rhomboids og midtre trapezius muskler.
når det gjelder å puste, bør løpere fokusere på å bruke membranen i stedet for øvre bryst, Sier Winn. For å sjekke hvordan du vanligvis puster, legg hendene på dine nedre ribber og ta et dypt pust. Du bør føle ribbeina utvide i alle retninger mens skuldrene bo avslappet. Hvis i stedet skuldrene stige, er du sannsynligvis overusing nakkemusklene når du kjører. Øvelser som forbedrer ribmobilitet og mobilitet i thoracal ryggraden kan hjelpe deg med å omskole pustemønsteret ditt.
Når Du Skal Se En Pro
Betydelige endringer i løperegimet ditt, for eksempel å starte speedwork eller øke kjørelengde, kan bidra til endringer i pusten din og derfor føre til nummenhet i armen eller smerter under løping. Men hvis du adresserer disse faktorene og symptomene dine kommer igjen, er det best å se en profesjonell som en idrettsmedisinsk lege eller fysioterapeut for å diagnostisere og behandle problemet.
» jo lenger dette fortsetter, desto lengre vil det ta å løse, » sier Winn, som bemerker at løpere vanligvis kan fortsette å løpe mens de mottar behandling, så lenge de holder seg under terskelnivået for symptomene sine. «Målet er at med styrking og postural omskolering, er du i stand til å gjøre en endring som kan oversettes til løpingen din.»
Smart Stretching
hvis du opplever nummenhet eller smerter i armene når du løper, kan tetthet i brystet og fremre nakke muskler være medvirkende faktorer. Winn anbefaler å strekke disse musklene for å lindre symptomene.
Scalene Stretch
bruk høyre hånd til å ta tak i venstre håndledd og trekk den forsiktig nedover. Deretter bøyer nakken til høyre og litt fremover, peker nesen mot høyre armhule. Hold i minst 30 sekunder. Gjenta deretter på den andre siden.
Døråpning Pec Stretch
Stå i en døråpning Og legg en hånd og underarm på dørkarmen med albuen bøyd 90 grader eller litt mer. Trykk forsiktig inn i dørkarmen når du vender deg bort fra den til du føler en strekk på forsiden av brystet. Hold i minst 30 sekunder. Gjenta deretter på den andre siden.