få adgang til alt, hvad vi offentliggør, når du tilmelder dig Outside+.
Arm Probs
løbere har en tendens til ikke at tænke meget på deres arme, når det kommer til forebyggelse af skader, men din overkrop spiller en stor rolle i at drive din krop fremad. Et symptom, der kan opstå, når din kropsholdning er kompromitteret, er følelsesløshed og ømhed i dine arme.
” følelsesløshed eller prikken er normalt et tegn på nerve–eller blodstrømsindfangning et eller andet sted fra nakken og ned til hænderne,” siger en fysioterapeut, der er specialiseret i behandling af løbere. “Ofte kommer det ned til postural Dominans foran på kroppen, når en løber bruger sit forreste bryst og arme til at drive sig selv i stedet for at få en jævn rotation gennem kernen.”Et andet almindeligt scenarie, hun ser blandt løbere, trækker vejret med kun de øverste ribben, som strammer scalene-musklerne foran i nakken.
i sjældne tilfælde kan følelsesløshed eller prikken være en indikation af en neurologisk sygdom. Et andet scenario er et lymfatisk dræningsproblem, som er almindeligt blandt kvinder, der har fået deres lymfeknuder fjernet kirurgisk.
her deler vi råd til at holde din overkrop afbalanceret og adressere arm følelsesløshed, hvis den allerede er startet.
Posture og vejrtrækning Check-in
løbere, der har stramme brystmuskler og afrundede skuldre, er mere tilbøjelige til at opleve blodstrømsindfangning, siger han. Fordi mange af os bruger så meget tid deskbound og i nedadgående positioner i vores daglige liv, bør balancering af overkroppens muskler være en prioritet for enhver løber. Det anbefales at strække brystmusklene og styrke rhomboiderne og de midterste trapesiusmuskler.
når det kommer til vejrtrækning, skal løbere fokusere på at bruge deres membran i stedet for deres øvre bryst, siger han. For at kontrollere, hvordan du typisk trækker vejret, skal du placere dine hænder på dine nedre ribben og tage en dyb indånding. Du skal føle, at dine ribben udvides i alle retninger, mens dine skuldre forbliver afslappede. Hvis dine skuldre i stedet stiger, bruger du sandsynligvis dine nakkemuskler, når du løber. Øvelser, der forbedrer ribmobilitet og mobilitet i brysthvirvelsøjlen, kan hjælpe dig med at omskole dit åndedrætsmønster.
Hvornår skal du se en Pro
væsentlige ændringer i dit løbregime, såsom start af hastighedsarbejde eller stigende kilometertal, kan bidrage til ændringer i din vejrtrækning og derfor føre til følelsesløshed eller smerter i armen under et løb. Men hvis du adresserer disse faktorer, og dine symptomer gentager sig, er det bedst at se en professionel som en sportsmedicinsk læge eller fysioterapeut for at diagnosticere og behandle problemet.
“jo længere dette fortsætter, jo længere tid vil det tage at løse,” siger han, der bemærker, at løbere typisk er i stand til at fortsætte med at løbe, mens de får behandling, så længe de forbliver under tærskelniveauet for deres symptomer. “Målet er, at du med styrkelse og postural genuddannelse er i stand til at foretage en ændring, der kan oversættes til din løb.”
Smart Stretching
hvis du oplever følelsesløshed eller smerter i dine arme, når du løber, kan tæthed i brystet og de forreste nakke muskler være medvirkende faktorer. Vi anbefaler at strække disse muskler for at hjælpe med at lindre symptomerne.
Scalene Stretch
brug din højre hånd til at gribe dit venstre håndled og træk det forsigtigt nedad. Bøj derefter din hals til højre og lidt fremad, og peg din næse mod din højre armhule. Hold i mindst 30 sekunder. Gentag derefter på den anden side.
døråbning Pec Stretch
stå i en døråbning og læg den ene hånd og underarmen på dørkarmen med albuen bøjet 90 grader eller lidt mere. Tryk forsigtigt ind i dørkarmen, når du vender dig væk fra den, indtil du føler en strækning foran på brystet. Hold i mindst 30 sekunder. Gentag derefter på den anden side.