당신은 당신이 건강한 식사,운동,충분한 수면을 얻는 것처럼 그것에 대해 생각하지 않을 수도 있지만,좋은 혈액 순환을 유지하는 것은 레일에 건강을 유지하는 가장 중요한 빌딩 블록 중 하나입니다.
“신체의 순환계는 우리의 모든 근육과 기관에 중요한 산소와 영양분을 전달합니다.” “플라크 또는 동맥 막힘이 발생하면 정상적인 혈류가 방해 받고 심장 마비,뇌졸중 또는 다리 절단과 같은 파괴적인 영향을 초래할 수 있습니다.”
플라크 형성 과정은 천천히 진행되며 일반적으로 수십 년이 걸리지 만 연구 결과에 따르면 20 대 초반에 플라크가 발생하는 선구자가 나타났습니다. 앉아있는 생활 방식,건강에 해로운 식습관,고혈압,당뇨병,흡연 및 초기 심장 또는 혈관 질환의 가족력은 모두 혈액 순환에 기여할 수 있습니다.
“다리 순환 장애의 가장 흔한 증상은 파행이다,”케이틀린 더블유 힉스,의학 박사,볼티모어의 존스 홉킨스 병원에서 보드 인증 혈관 외과 의사와 수술의 부교수는 말한다. “걷는 것이 휴식과 함께 사라질 때 엉덩이 나 송아지에 통증을 경험할 수있는 상태입니다.”
차가운 사지,다리 부종 및 치유에 시간이 걸리는 발 상처,특히 가족력이있는 경우 혈관 전문의에게 확인해야하는 모든 징후입니다.
너의 순환을 개량하기 위하여 어떻게
정기적 인 산책을 가십시오.
걷기는 동맥과 정맥 모두에 도움이 될 수 있습니다. “종아리 근육의 수축은 정맥혈이 다시 심장까지 밀어 원인,”안개 험프리스,메릴랜드,새크라멘토,캘리포니아에서 보드 인증 혈관 외과 의사와 혈관 수술의 부교수는 말한다. “동맥은 환자가 걸을 때 팽창하고 몸 전체의 혈류를 개선합니다.”일주일에 세 번 걷는 최소 30 분을 목표로하십시오.
그러나 걷는 것이 당신의 것이 아니라면,어떤 종류의 땀 세션이라도 순환을 개선 할 수 있습니다. “당신이 운동 할 때,당신의 근육은 산소와 다른 영양소를 공급 큰 혈액의 흐름을 필요로한다”나치켓 파텔,메릴랜드,보드 인증 중재 심장 전문의 및 피닉스 의학의 애리조나 대학의 대학에서 의학의 임상 조교수는 말한다.
심장 펌핑 심장 20 분 동안 촬영(생각:사이클링,타원형,총에)주당 4~5 회. (참고: 마지막 운동 이후 오랜 시간이 지났다면 새로운 루틴을 시작하기 전에 의사와 체크인하는 것을 고려할 수 있습니다.)
더 많은 작업 휴식을 취하십시오.
더 많은 작업 휴식을 취하고의 특권은 두 가지입니다:그것은 당신이 앉아,서,걷기 사이의 교대의 습관에 들어갈 수 있습니다,그래서 순환 시스템에 대한 수요가 적은있다(당신이 앉아있는 동안 혈액의 흐름이 느려지고 피가 다리에 풀을 일으킬 수 있습니다,근육 통증과 피로의 결과);그리고 그것은 구타에서 점점 스트레스 수준을 유지할 수 있습니다.
“스트레스 수준을 낮추면 폭식이나 담배를 피울 가능성이 적습니다.”험프리스 박사는 말합니다. “이 두 가지 습관은 동맥에 죽상 동맥 경화증(플라크 축적)을 유발하여 혈관이 좁아 질 수 있습니다.”매 15~20 분마다 스트레칭 휴식을 취하고 매 시간마다 앉아서 휴식을 취하는 데 최선을 다하십시오.
더 많은 과일과 채소를 먹는다.
고혈압,플라크 형성 및 당뇨병을 피하기 위해 설탕과 지방 음식 섭취를 줄이는 것 외에도 과일과 채소를 더 많이 첨가하면 식단에 더 많은 질산염과 다른 화합물이 생성된다고 파텔 박사는 말합니다.
산화 질소 변환기가 많은 식품에는 잎이 많은 녹색 채소(시금치,케일,근대,복 쵸이,아루 굴라),사탕무,콜리 플라워,당근,브로콜리,감귤류,수박 및 석류가 포함됩니다. 더 다채로운 당신의 격판덮개 보기,더 나을 것이 당신 떨어져 일 것이다.
“혈액은 물 반 정도이므로 수분을 잘 유지하면 계속 움직이는 데 도움이됩니다.”라고 파텔 박사는 말합니다. 당신이 탈수 될 때,뿐만 아니라 당신의 몸을 통해 순환 혈액의 양이 감소 않습니다,하지만 당신의 혈액은 두껍게하는 원인이 그 일을 할 당신의 순환 시스템에 대한 훨씬 더 어렵게 만드는 더 많은 나트륨을 유지.
충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 오줌을 확인하는 것입니다.
금연.
흡연은 동맥에 플라크가 축적되어 궁극적으로 말초 동맥 질환(패드)으로 이어질 수 있습니다. 힉스 박사는”패드의 증상은 걷는 다리 통증(파행)에서 휴식시 통증,괴저(혈류 부족으로 인한 조직 사망)에 이르기까지 다양합니다.
담배를 끊으면 플라크 형성 및 혈관 손상 과정이 느려집니다. 종료의 과정은 모두를 위해 다르다,그러나 당신이 고투 찾아내는 경우에 당신의 닥터를 통해서 유효한 약물이 있다.
혈압 관리.
고혈압은 심장과 혈관을 더 단단하고 덜 효율적으로 작동시켜 혈액 순환을 방해합니다. 이 동맥 벽에 이티 비티 눈물을 생성,이는 플라크를주는 것입니다(나쁜 콜레스테롤에서)집에서 자신을 만들 수있는 기회. 파텔 박사는”콜레스테롤 차단은 심장 및 말초 동맥을 포함한 모든 유형의 동맥에서 발생할 수 있습니다.
운동,나트륨 감소 및 스트레스 감소는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 생활 습관 요소 중 일부입니다. 120/80 밀리 밀리 그램 미만의 혈압에 대 한 목표.
혈당을 조절하십시오.
포도당 수치가 높아지면 작은 혈관의 내벽에 손상을 줄 수 있으며 이로 인해 혈액 순환이 엉망이 될 수 있습니다. 당뇨병은 또한 패드의 당신의 위험을 증가하는 바디에 있는 패의 대형을 승진시킵니다. 지방 예금은 혈관을 좁힌다(특히 당신의 다리 및 발에서).
“당뇨병이있는 경우 헤모글로빈 수치가 6.5%미만인 것을 목표로하십시오.”라고 바르 게제 박사는 말합니다. 귀하의 식단은 여기에서 큰 역할을하며 잎이 많은 채소,통 곡물,저지방 단백질 및 콩과 식물과 같이 자연적으로 혈당을 낮추는 데 도움이되는 음식을 적재하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
압축 양말을 착용하십시오.
“압축 양말을 착용하면 정맥에 지지층이 생깁니다.”험프리스 박사는 말합니다. “그것은 넓히기에서 근육에서 감싸이지 않는 표면 정맥을 방지하는 것을 돕습니다.”정맥이 오랜 기간 동안 서 있거나 앉아있을 때 팽창하기 때문에 통증과 붓기를 유발하는 정맥류(꼬인,확대 된 정맥)가 될 수 있습니다.
아침부터 저녁까지 압축 양말을 착용하여 정맥이 혈액을 더 효율적으로 움직일 수 있도록 다리를 꾸준히 쥐어 짜십시오. 그들은 약국 및 의료 공급 상점을 통해 사용할 수있어 심지어 온라인 처방 강도는 정맥류가 증상을 일으키는 경우에도 사용할 수 있습니다.
다리를 들어 올리십시오.
다리를 올리면(심장 수준 이상)혈액이 아래 다리에 풀리지 않도록하여 신체의 나머지 부분으로의 혈류를 개선합니다. “당신이 당신의 다리를 상승 할 때 그들은 다시 심장으로 혈액을 얻기 위해 중력에 대해 작동 할 필요가 없기 때문에,당신의 정맥 떨어져 압력을 가지고하는 데 도움이,”파텔 박사는 말한다.
당신의 다리를 올리는 가장 편리한 시간은 당신이 텔레비젼을 보거나 낮잠이 있을 때 일 것입니다—15 분 또는 더 많은 것을 위한 심혼 수준의 위 당신의 다리를(다리 고각 베개는 당신이 안락하게 위치를 붙들 것을 도울 수 있습니다)한 번에 눕고 버티십시오.
녹차에는 혈관 기능을 향상시키는 화합물인 카테킨이 함유되어 있습니다. “카테킨은 산화(신체의 자유 라디칼과 항산화 물질의 불균형)를 억제하고 혈관 염증 및 동맥 플라크 축적을 감소시키는 것으로 나타났습니다.”라고 파텔 박사는 말합니다. 녹차가 혈관을 이완시켜 신체가 혈액을 더 쉽게 펌핑 할 수 있다고 생각하지만 완전한 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
술에 쉽게 가져 가라.
“하루에 1~2 잔 이상의 알코올 섭취는 고혈압과 관련이 있습니다.”라고 파텔 박사는 말합니다. 그 칵테일을 마실 때,당신의 몸은 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야하며 정맥에 추가적인 스트레스를줍니다.
가능한 한 많이 알코올 섭취량을 확산—당신이 탐닉 할 때,알코올에 대한 권장 일일 섭취량 내에서 유지,이는 남성을위한 두 음료 이하와 여성을위한 한 음료 이하입니다.
마지막으로 가족 모임을 갖습니다.
“남성의 경우 55 세,여성의 경우 65 세 이전에 초기 심장 또는 혈관 질환의 가족력이 있다면 그 연령에 도달하기 최소 10 년 전에 전문가를 만나야합니다.”라고 바르 게제 박사는 말합니다. “고전적인 위험 요소가 없더라도 유전학 및 가족력은 플라크 발달에 중요한 역할을합니다.”
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