달리기는 점차적으로 몸을 훈련하고 잠재적으로 인생의 최고의 모습으로 들어갈 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이지만,명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 주자들 사이에서 발생하는 가장 흔한 부상 중 하나는 무릎 부상의 일부 유형,즉”주자의 무릎”이며 무릎에서 가장 양성 인 꼬임조차도 고통스러운 일의 징후가 될 수 있습니다. 다행히도,첫 번째 장소에서 발생 하는 부상을 방지 하기 위해 취할 수 있는 간단한 전술이 있다.
올바른 신발을 신으십시오
끊임없이 달리고있을 때 무릎이 겪을 수있는 많은 긴장은 발이 각 보폭으로 포장 도로를 때리는 것처럼 두드리는 정면으로 인해 발생합니다. 거기에 너무 많은 뼈,관절,인 대,그리고 발에 근육 및 실행 하는 동안 그것을 보호 하도록 설계 된 신발에 의해 제대로 보호 되지 않은 경우,부정적인 영향의 유형 직접 영향을 미칠 수 무릎. 당신의 발의 자연적인 건축이,거기 적당하게 적합하 그것을 원조할 단화이다 무엇이건. 당신은 외전,높은 아치 또는 평발을 다루고 있는지 여부,당신은 당신의 발이 적절하게 품질의 신발을 지원해야합니다. 만약 당신이 확실 하지 않은 어떤 종류의 신발 함께가 야,로컬 실행 소매 업체를 방문 하 고 정확 하 게 당신의 발에 대 한 더 중요 한 세부 사항을 줄 것 이다 보행 분석을 걸릴 수 있습니다.
양식 개선
특히 처음 훈련을 시작할 때 관절을 손상시키는 방식으로 몸을 과도하게 사용하거나 부적절하게 사용할 수 있습니다. 이것은 극단적으로 일반적이고 당신의 엉덩이 및 복부 근육에 있는 힘의 부족에 수시로 연결된다. 무릎 통증은 일반적으로 진공 상태에서 일어나는 일이 아니다;그것은 일반적으로 가난한 신체 역학,실행 형태,또는 자세에 연결할 수 있습니다. 이 요인은 전부 당신의 무릎을 달릴 때 불필요한 긴장 및 충격을 맡는 원인이 되어,통증,고통 및 때때로 만발한 상해로 이끌어 내. 당신의 무릎에 의해 느껴지는 불필요하고 예방 가능한 긴장의 모든 유형을 방지하기 위해 자세뿐만 아니라 엉덩이와 코어 강도를 향상시킬 수 있습니다.
무릎 스트랩 착용
모든 유형의 무릎 부상이나 긴장을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 무릎 끈을 착용하는 것입니다. 이 정형용 보조기는 슬개골과 인접한 인대,힘줄 및 근육을 안정화시켜 무릎에서 달리기의 영향을 줄입니다. 다리 소매 처럼 부목에서 정강이를 보호 하는 데 도움이,무릎 스트랩 무릎 부상과 무릎의 불필요 한 불안정을 방지할 수 있는 추가 지원 및 압축의 모든 부분을 줄 수 있습니다.. 거기에 많은 다른 무릎 스트랩 일반적인 붓기와 통증을 방지 하는 무릎의 외부에 대 한 추가 무게를 제공할 수 있는 시장에.
훈련을 서두르지 마십시오
마라토너가되기 위해 훈련의 가장 중요한 측면 중 하나는 당신이 다른 장기 목표처럼 천천히 그리고 의도적으로 훈련을하고 있는지 확인하는 것입니다. 타오르는 총 다이빙은 잠재적으로 부상과 소진으로 이어질 것입니다. 당신 몸은 당신이에 움직이고 있는 걸음에 익숙해지는 언젠가를 요구하기 위하여 려고 하고 있다. 몸이 적응을 통해 활동과 운동 습관에 따르는 대부분의 방법은 시간이 걸립니다. 한 번에 아무 일도 일어나지 않습니다. 너는 꾸준하게 너의 시간 및 거리를 증가한것을 필요로 할 것이다. 오른쪽 게이트에서 오랜 기간 동안 역주 시도하지 마십시오. 당신은 당신의 기대를 누그러 뜨릴 필요가 있고 당신이 훈련식이 요법이 순환적이고 시간이 걸릴 것임을 이해해야합니다.
항상 스트레칭
스트레칭의 중요성은 과장 될 수 없습니다. 당신의 몸은 훈련 및 자체 발휘 하는 과정에서 너무 많은 통해 간다. 너의 근육은 적당하게 기지개해서에 가는 저 틈을 필요로 한다. 무릎에 지역화 할 수있는 긴장의 너무 많은 꽉 쿼드와 햄스트링에 기인한다. 제대로 실행 하기 전에 스트레칭 동적 혈액 흐름을 증가 하 고 완료 후 근육을 느슨하게 하는 데 도움이 부상을 방지 하 고 무릎을 건강 한 유지에 필수적 이다.
-조 플레밍