その不快感、飢餓と怒りの間のクロス、それは”ハンガー”です！ それは子供と大人の低血糖によって引き起こされる可能性があります。 ここでは、あなたが知っておく必要があるものです–と湾でその”hangry”感を維持する方法。
あなたはあなたの家で”魔女の時間”を持っていますか？
あなたが知っている、あなたの子供が目の前ですべてを食べたい気難しい小さなモンスターに変わるその時間…あなたが夕食を作ろうとしている間？
我が家では午後4時30分です。 それは誰かがスイッチを反転するようなものです。 私の幼児はちょうど昼寝から目を覚ましました。 私の年長の子供たちは突然、彼らがやっていることに興味を失い、彼らはすべて軽食のために食器棚に走りたいと思っています。
そして、私は再びそれをやったことを実現します。 私は子供たちに自分自身を健康的なスナックにするのを忘れていました。 今ではほとんど夕食の時間だし、私は彼らが間食を望んでいないが、彼らは今食べていない場合、我々はメルトダウンと血糖クラッシュの大きな災害を持 そして、”夕食はすぐに準備ができている”と言っている私の量は、彼らをなだめることはありません。
うん–それは”hangry”時間です。
なぜ私の子供は空腹時に怒るのですか？
安心して、これがおなじみに聞こえるなら、あなたは一人ではありません。 残念なことに、飢餓のために怒るこの点は、子供たちには非常に一般的です。 それは一般的であってはならないので、それは残念です。
空腹時に腹を立てることは、愛情を込めて”hangry”と呼ばれ、低血糖または低血糖の物語の兆候です。 私たちの体は、血糖値のディップとスパイクを処理するように設計されています。 しかし、彼らはそんなに扱うことができます。 そして、彼らはその転換点に達すると、あなたは不安定な気分で子供を取得します。
だから、あなたの子供は怒りの問題を抱えているか、単に気分が悪いと思うかもしれませんが、本当の問題はより深くなる可能性があります。 あなたは解決策（私の専門）を見つけるために根本的な原因に到達する必要があります！ そして、根本的な原因は、多くの場合、血糖値の不均衡です。
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血糖値とは何ですか？
では、基本から始めましょう。 血糖値は正確には何ですか？
血糖値はちょうどそれがどのように聞こえるかです。 これは、任意の時点であなたの血液中の砂糖（グルコースとして知られている）の量です。 ブドウ糖は蛋白質および脂肪酸と共にボディのすべての細胞のための主エネルギー源、である。
血糖値は中枢神経系（CNS）によって制御され、厳密に調節されています。 それが高すぎたり低すぎたりすると、CNSはホルモンの放出を誘発して血糖値を増加または減少させます。
血糖値が高すぎると、インスリンが放出されて血液からグルコースが取り出され、細胞に入れられます。 それはレバーおよび筋肉でグリコーゲンとして最初に貯えられます。 大きい余分があればそれは脂肪としてそれから貯えられます。
スペクトルの反対側では、血糖値が低すぎると、グルカゴンが放出され、体内に保存されているグルコースを体内に取り込み、血液に戻します。
いずれにしても、恒常性の状態が最終結果です。 これは、体が常に努力しているものです。
子供の低血糖の症状
私たちが食べずに長く行くと、この血糖のバランスが乱されます。 何人かの大人が長い伸張を行くことができる間、子供は一般に血糖を安定した保つために少数の時間毎に食べる必要がある。 特に彼らが活動している場合。
子供の低血糖のある徴候は下記のものを含んでいます:
- 頻繁な泣きや怒りのメルトダウン
- 夜に一貫して目を覚ます、特に午前1:00から3:00の間
- 不安定な感じ
- 発汗
- 集中できない
- 砂糖やでんぷんを渇望
- 極度の空腹感
- 頭痛
- 吐き気
これらのいずれかを低血糖以外のものと間違えるのは簡単です。 だから、症状を見ることを意識してください。
先日、私の十一歳は頭痛があると言ってくれました。 私は彼女にマグネシウムを与え、彼女が緩むのを助けるように精油を置く。 私は昼食を作ることに忙しかったし、それの多くを考えていませんでした。 私たちがテーブルに着いたとき、彼女は彼女がどれほど空腹であったかを述べました。 あなたはそれを知らないだろう、良い昼食の後、彼女の頭痛は消えていた！
彼女は朝食以来何も食べるものを持っていなかった。 おっと！ それは私達の両方のためのよいメモだった。
血糖値のクラッシュを避ける
子供のための血糖不均衡に対する最良の解決策は、栄養密度の高い自然食品の食事を食べ、数時間ごとに食べるこ 精製された砂糖を制限または排除することも重要なステップです。
血糖値に関してはバランスが重要です。 タンパク質、炭水化物、および脂肪–それは多量栄養素のバランスを食べることを意味します。 人間として、私たちは3つのタイプのマクロすべてからエネルギーを作り出すことができます。 だから、私たちはただ一つに依存しないことが重要です。
各主要栄養素は、身体のエネルギー生産において特定の役割を持っています。
血糖安定性における炭水化物、脂肪、タンパク質の役割
炭水化物は火の上で燃えるようなものです。 彼らは熱く、すぐに燃える。 これは素晴らしいと迅速なエネルギーのために必要です。
しかし、それは持続しません。
あなたの子供が炭水化物が多い食事を食べている場合、彼は頻繁に空腹になる可能性があります。 あなたが選ぶ炭水化物が精製されていない、複雑な炭水化物であることを確かめなさい。 繊維含有量を考慮することも重要です。
プレバイオティクスは、結腸内の善玉菌に餌を与え、多様なマイクロバイオームを作り出すのに役立ちます。 健康な炭水化物の例には、浸漬、発芽または発酵した穀物、果物、野菜、および生の乳製品が含まれる。
脂肪はゆっくりと燃える火の上の丸太のようなものです。 あなたの子供が炭水化物の吸収を遅らせ、脂溶性ビタミンを利用するのを助けるために十分な栄養のある脂肪を食べることが不可欠です。 脂肪はまたあなたの子供をより長く完全に保つのを助けます。
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最後に、タンパク質は筋肉、赤血球、酵素、ホルモンのためのエネルギーとビルディングブロックの両方の偉大な源でもあります。 健康な蛋白質は草与えられ、牧草を食べられた肉、卵、未加工酪農場、ナット、種およびマメ科植物を含んでいる。
一緒に食べて、これらの多量栄養素は、ビタミン、ミネラル、ビルディングブロック、およびエネルギーを提供します。 そしてもちろん、安定した血糖値！
子供はどのくらいの頻度で食べるべきですか？
子供のための良い経験則は、約三時間ごとに食べることです。 すべての子供はユニークですが（あなたが彼らの食べるスタイルを把握していることを確認してください）！
直感的な食べる人は、小さな食事を食べる傾向があるため、より頻繁に食べる必要があるかもしれません。 分析的な食べる人は、一度にたくさん食べ、次の食事が再び食べるのを待つ傾向があります。 低血糖の兆候を見て、最後の食事からどれくらいの時間が経過しているかに注意してください。
また、どのような種類の食品が食べられたかを要因とする。 7:00amのシリアルのボウルは、8:00までに子供”hangry”を残すことができます！ しかし、バターで調理されたサツマイモhashbrownsとスクランブルエッグは、彼が三時間以上のために行く維持します。
私は食事の直前に間食が好きではないのと同じくらい、私の子供が食べてから三時間以上経っていて、彼らが食べ物を求めているなら、私は彼らに血糖値が暴かれることなく次の食事に連れて行くために、いくつかのナッツとレーズンのような小さくてバランスの取れたスナックを持たせました。 それは不必要なストレスの多くから自分の体を保存します。
食事前の間食を避けるため、食事の約二時間前にバランスの取れたスナックを提供してください。
血糖値を安定させるための簡単なスナック
スナックは多くの形を取ることができます。 そして、多くの場合、彼らは健康的なカテゴリにはありません（チップ、クッキー、アイスクリーム、プレッツェルなどを考え). 加工食品は、私たちの体の炎症の最大の原因の一つであり、それは私たちが私たちの子供のために欲しいものではありません！
しかし、それに直面してみましょう、私たちは一日に三つの栄養食を準備します–私たちはいつも軽食を準備する時間やエネルギーを持っていません。
しかし、タンパク質、脂肪、複雑な炭水化物と繊維のバランスをとる基準を満たす単純な軽食があります。 いくつかは、あなたが大きなバッチで先に準備することができ、いくつかは、より多くのグラブ*アンド*ゴーであり、他の人は、子供たちが自分自身を作
:
- マッドボール
- サンバッター、ピーナッツバターまたはアーモンドバター入りサワー種パン
- 生チーズ入り全粒クラッカー
- 発芽ナッツまたはドライフルーツ入り
- 生野菜フムスと野菜ディップ
- スムージー
- チアシードとフルーツ入りヨーグルト
- ゆで卵と全粒クラッカー
- 自家製ランチミートスティックと梨スライス
- サンバッターまたはナッツバターに浸したリンゴスライス
- グラノーラバーボウル
- ノークックバナナカスタード
- 自家製フルーツスナック
- そしてカボチャの種
- 自家製ビーフジャーキーと日付
- 壊れたアボカドに浸した浸したテフクラッカー
- ナッツとアボカドプディング
- 甘くて塩辛いスナックミックス
- 全粒クラッカーにサーモンサラダ
>
以下のチャートを使用して、三つのマクロをすべてミックスして一致させます。独自のスナックの組み合わせを作成します！
部分のサイズが重要であることを覚えておいてください。 スナックは完全な食事ではありません。 彼らは軽食の後に詰め込まれる必要はありません。
あなたの子供が夜に目を覚ます傾向がある場合は、就寝時の軽食が不可欠です。 それは脂肪で重く、血糖を夜を通して安定した保つために砂糖で低くべきです。 何人かの子供はまた積極的に血糖の不均衡を取扱えば起きるとすぐ朝食を必要とする。 これらの機会のための手の容易にグラブの朝食を保ちなさい。
子供は高血糖を持つことができますか？
私たちの体は、食事後の血糖値の低下やわずかな上昇に対処するように設計されています。 私たちは、レベルを元に戻したり、食べた後にそれらを元に戻すための素晴らしいメカニズムを備えています。
しかし、我々が一貫して高い血糖値を下げる必要があったのは人類史上初めてである。 処理された食糧、毒素および圧力のおかげで、ほとんどの人々、含まれている子供は高い血糖を定期的に取扱っている。
The Blood Sugar Roller Coaster
子供が加工食品、洗練された炭水化物、砂糖を、特に健康なタンパク質と脂肪のバランスなしで食べている場合、これはcnsがインスリンを産生する原因となる。 インスリンは、血液から余分な砂糖を引き出し、それを貯蔵に入れる。
これは血から多量のブドウ糖をすぐに得るために急速にされなければならないのでたくさんのブドウ糖は引っ張られ、振動をもう一方の方向–低 これは多動であり、子供たちがたくさんのお菓子を食べた後に経験するクラッシュします。
その後、cnsはすぐにグルコースを血液に戻すために他の方法に戻らなければなりません。 バックアップが呼び出され、副腎に負担がかかり、あなたの子供は”戦いまたは飛行”モードになりました。
そして、私たちは今、低血糖、低エネルギー、お菓子や炭水化物を渇望する”hangry”子供に戻っています。 彼がお菓子でエネルギーのための彼の体の叫び声を満たすならば、プロセスは血糖のスパイクとディップで再び始まります。
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血糖不均衡の長期的な影響
私たちの細胞は、この抜本的な上下のあまりを処理することができます。 このプロセスが続けば、血からブドウ糖を引っ張るためにインシュリンを発生させて細胞はドアを閉め、インシュリンのノックに対して抵抗力があるようになります。 今、私たちは体がより多くのインスリンを産生するが、細胞が調整されている危険な状況が残っています。
最初は、血糖値の調節が損なわれているだけです。 しかし、このサイクルが続くと、次のようになります:
- 高インスリン血症と反応性低血糖
- インスリン抵抗性
- メタボリックシンドローム
- 2型糖尿病
ご覧のように、血糖バランスを保つことは 栄養密度の高い食事とバランスの取れた軽食を食べることが重要です。
あちこちで甘いお菓子を食べても大丈夫ですが、定期的な習慣にしないようにして、砂糖の吸収を遅らせるために健康な脂肪とタンパク質で食べ あなたの子供がクッキーを食べたら、彼にチーズかナットを与えなさいも。
他に何が子供たちに怒りを引き起こすのですか？
冒頭で言ったように、”ハンガー”は低血糖によって引き起こされることが多い。 しかし、あなたの子供が怒りや気分の問題に対処することができる他の理由があります。
子供のストレスと怒り
ストレスは、次のような多くの形で来ることができます:
- 加工食品
- 砂糖
- 重金属
- 環境毒素
- 睡眠不足
- 栄養不足
- 運動不足
- 太陽の欠如
- 脊髄のずれ
- 食物不足（低血糖につながる)
ストレスは必須栄養素を枯渇させ、体のバックアップシステムを呼びます。 これは余分なエネルギーを使用します。 そして、どこで私たちはより多くのエネルギーを得るのですか？ 食べ物！ バランスの取れた栄養のある食事はとても重要です。
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食物感受性と気分調節
あなたの子供が気分や行動に苦労している 彼らは容認されていない場合でも、健康的な食品は、体にストレスを引き起こす可能性があります。
隠された食べ物の反応は80以上の症状を持っています！ だから警戒し、怒りが発生したときにあなたの子供が何を食べているかを観察してください。
私の八歳は、彼が非常に小さい頃から気分の問題に対処してきました。 私たちは試行錯誤とテストを通して、彼が多くの食べ物に反応することを学びました。 いくつかは本当のIgEアレルギーであり、いくつかはちょうど感受性であるが、両方とも彼の感情に同じように影響を与える。
彼が小麦、乳製品、ナッツを消費するならば、彼は刻々と過ぎる時限爆弾のようなものです。 ささいなことは彼をオフに設定し、爆発的な行動を引き起こす可能性があります。 砂糖もそれを行います。 だから私たちは洗練された砂糖を避けるために最善を尽くします。 蜂蜜やメープルシロップのような天然甘味料は、特に脂肪やタンパク質で消費された場合、同じ効果はありません。
気分のバランスに影響を与えるビタミン
最後に、ビタミンやミネラルの欠乏や不均衡も気分に大きな影響を与える可能性があることに言及し 栄養療法の開業医と協力して、重要な栄養素が不足している可能性があるかどうかを評価することができます。 毛のティッシュの鉱物の分析は不均衡を正確に示すもう一つの大きい用具である。
私は今、私の息子のためにビタミンB群のいくつかの欠乏を疑っています。 血糖の不均衡はビタミンB群を枯渇させる。 だから我々は積極的に彼のアレルゲンフリーと洗練された無糖の食事と一緒に、それが役立つかどうかを確認するために彼の食事に全体の食料源を追
彼の体は、休息と癒しのために、これらのストレス要因のない時間を必要としています。 プラス彼は非常に簡単に低血糖を取得する傾向がある私のアクティブな食べる人です。 だから私もおやつの時間に勤勉でなければなりません。 それは仕事ですが、それははるかに平和な家のためになります！
“hangry”子供を持っていることを避けたいと思ったら食事の間にそれらに小さく、釣り合った軽食を与えなさい。 安定した血糖値を維持することは幸せな気分と明確な思考を維持する上で長い道のりを行くでしょう。
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