アーケードやカウンティフェアでのパンチングバッグゲームは、いつもとても魅力的に見えます。 結局のところ、パンチングは、世界で最も簡単なもののように思える：あなたはあなたの拳をボールアップし、ちょうど映画のように、あなたのターゲットに 実際には、しかし、あなたが力で、あなたの手を壊すことなく、それをやりたい場合は特に、野生のヘイメーカーを投げるよりもパンチに多くがあります。
パンチを投げることは特定のスキルであり、ボクサー、武道家、自衛の専門家が研究の過程で何万回もリハーサルを行うものです。 一般的な武道の修辞を使用するには、パンチを練習することは、あなたの剣を研ぐようなものです。
絶対に必要でない限り、人を殴るべきではありませんが、ジョン—ウェインを悪者にしようとする前に、基本を下げておくことは、あなたが振っている
このガイドでは、ストレートパンチと呼ばれる最も有用で簡単なパンチ、または一般的に利き手で行われる”クロス”について説明します。 あなたはパンチの他のタイプの多くを投げることができますが、あなたはあなたに適切な力学を教えるために誰かを持っていない限り、そして練習
拳を作る
拳を作る方法はたくさんありますが、打つことになると驚くほどの数が間違っています。
まず、指の先端を手のひらに巻きつけ、次に薬指の最初のナックルの周りに親指を巻きます（時には親指の長さに応じて他の指にも巻きます）。 あなたの親指のまわりであなたの指を包まないことは重要である。 これは親指を壊したり脱臼したりするのに非常に効率的な方法ですが、これは非常に痛みを伴います。
あなたの拳が硬いターゲットに影響を与えるとき、力はあなたの繊細な手の骨に穏やかではありません。 実際、ボクサーが着用する大きな手袋は、パンチの頭と体よりもパンチの手を保護するためのものです。 あなた自身を守るために、あなたの拳を目標に当たったときに与えないほどタイトにしてください—しかし、あなたの腕が揺れ、あなたの手への血流を遮断するほどタイトではありません。
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（上：MMAファイター Vitor Belfortはパンチの間に彼の足から電力を生成し、あなたも必要があります。)
足を置く
パンチの力が足から来るという古い決まり文句ですが、それは絶対に本当です。 あなたは平らな足を立って、広い空手の姿勢を取る間に幸せな媒体を見つけたいと思うでしょう。 あなたのフィートと一緒に近い立っていることはバランスを離れて投げ、地面に置くことを誰かのために容易にする。 広すぎると、あなた自身の動きを阻害し、ストライキから力を奪うでしょう。 ベテランの武道の教官アランCondonは”固体基盤として完全な配置を示す。「
それを見つけるには、あなたの目標に向かって真正面に立ってから、あなたの支配的な側に足を後ろに落とし、30度から45度の間の角度に出てくださ あなたの足を離れて快適な距離を保つ必要がありますが、正確な違いは個人的な好みの問題です。 伝統的なムエタイの実践者やアメリカのキックボクサーのようないくつかの戦闘機は、より狭い姿勢を好む傾向があり、伝統的なボクサーやオランダのキッ
あなたのスイートスポットを見つけたら、あなたの腰がターゲットからわずかに離れていることを確認してください。
この姿勢になったら、足の間のスペースを維持しようとします。 あなたが前方または後方に移動する必要がある場合は、後者はあなたの足を横断する必要があるため、歩行よりもスライドの動きをより多くしてく あなたが動いているときでも、強力な基盤を維持したい—とあなたの足が交差したり、右隣に植えられているとき、あなたはそれを行うことはできません。
腕と肩を右に
上半身の位置は個人の好みに依存します。 空手志向の戦闘機は、多くのボクサーやタイのボクサーがより二乗オフのアプローチを取る一方で、彼らの肩が相手からよく回って維持する傾向があります。 スイングを開始すると、肩の位置をリアルタイムで調整し、パンチ力にどのように影響するかを観察することができます。
パンチを投げる準備をしているとき、前腕はほぼ垂直にとどまり、肘は手羽先のようにフレアアウトしないように体に押し込んでください。 あなたの腹部の筋肉をタイトに絞る。 あなたの手はあなたの顔を守るために滞在する必要があります。 これは、あなたが半ばパンチではないときにあなたの体と顔を保護する機会を与えてくれます。 あなたの手とあなたの肘の間に大きなギャップを残すことは、ストライキにあなたの中心質量の大きな塊を公開します。
パンチを投げる
今、いくつかの指が飛んで送信する時間です。 最初に覚えておくべきことは、パンチが側に出るのではなく、まっすぐ進むべきであるということです。 アイデアは、あなたの拳を送り出すと、できるだけ少ない無関係な動きで、元の位置に戻ってそれを持って来ることです。
あなたが映画のように腕をフレアアウトした場合、あなたのターゲットはストライキを回避またはブロックするのに十分な時間があります—そして、あ
完全なパンチの動きは、あなたの腰を回すことから生じます。 ちょうどあなたの腕およびヒップの旋回装置が付いている野球のバットを振ることを想像しなさい:それは非常に強力ではない。 同じ考えはちょうどあなたの拳で打つことに適用されます。
パンチを開始すると、そのボールに背中の足をピボットし、あなたの体を前方に押します。 動きを誇張し、バランスを離れてあなた自身を投げたいと思わないがあなたの腕を先に押すあなたの下半身を感じたいと思う。 あなたのフィートを離れて押すと同時に、あなたのヒップを回し、ターゲットの方にあなたの腕をまっすぐに伸ばしなさい。 あなたの肘を燃え立たせるか、または大きいホックの穿孔器でループすることを試みてはいけない。
また、パンチに過度に拡張しないでください。 あなたは、プロセス中に常にコントロールとバランスを感じたいと思っています。 あなたが過度にコミットし、前方に落ちる場合は、脆弱な立場に自分自身を置くでしょう。
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（上：MMAファイターのルーク-ロックホールドは、パンチを投げるときにもう一方の手を上げているので、誰も顔を打つことはありません。 あなたもそうすべきです。)
インパクトに備える
パンチを投げることに慣れていない人にとっては、物事がうまくいかないことがあります。 ボクサーおよび他の武道家は普通彼らの手首および手の骨を保護するために布かテープ覆いを身に着けている。 しかし、現実の世界では、あなたはその選択肢を持っていません。
あなたが目標を打つとき、あなたはあなたの拳の平らな前部やあなたのリングや小指の小さなナックルではなく、最初の二つのナックルで打つ また、アライメントで、あなたの指の関節まで、あなたの前腕のすべての骨を維持しようとする必要があります。 そうすれば、あなたは奇妙な角度であなたの骨や手首に力を加えることはありません。
衝撃時の拳の実際の角度は、練習から練習へと変化するものです。 ボクサーとキックボクサーは、水平拳でストレートパンチを投げる。 クラヴマガの専門家のようなより多くの自己防衛指向の実務家は、衝撃があなたの訓練されていない手首をバックルする可能性を減らすために、45度の角度で親指を外側に傾けたり、垂直の拳でパンチしたりすることをお勧めします。 翼Chunの従業者は頻繁に打つことのために縦の拳を、余りに使用する。 あなたに最もよく感じる角度を選び、次に練習すると同時にそれを一貫した保つことを向けなさい。
手を顔に戻す
ストライクが着地したら、拳を空中に残したり、手を腰に落としたりしたいと誘惑されるかもしれません。 それは報復のための招待状です。 代わりに、あなたのパンチが旅の終わりに達するとすぐに、元のパンチが上陸したかどうかにかかわらず、防衛のためにすぐにあなたの顔に戻って
手が戻ってきたら、残りの体もリセットしてください。 強い位置のあなたのフィートおよびあなたの表面および中心を保護する準備ができたあなたの腕が付いているその固体基盤に、戻りたいと思う。 あなただけのパンチ袋を打っている場合でも、練習中に良い習慣を確立することは、現実の世界でパンチを投げるためにあなたを準備します。